Pilates tjelovježba vježba je napredna vježba koja je snažno leđa proširenje.
Mišići na koje se usredotočuje su stražnji ekstenzori, a također će uključivati i gluteći stražnjice i loza na leđima bedara. Trebali biste izbjegavati tu vježbu ako imate bilo kakvih problema zbog ozljeda leđa ili koljena ili boli.
1 - Kako izvesti vježbanje pilatesa
Počnite lagati na trbuhu s glavom okrenutim na jednu stranu i rukama na stranu.
- Odvojite trenutak da produljite kralježnicu i uključite se u trbušne mišiće. Donesite svoj um na sredinu vašeg tijela.
- Držite glavu dolje za sada. Sagnuti koljeno i uhvatiti gležanj. Sagnuti druge koljena i shvatiti tu gipku.
- Što je više moguće, noge će se održavati paralelno tijekom vježbe. Zato se moraš baviti svojim unutarnjim bedrima.
- Na udah: Pritisnite svoje gležnjeve u vaše ruke dok istodobno podignete prsa i koljena daleko od tepiha.
Ovo je dugo leđa produžetak s vašim vratom koji se proteže kroz vaše ramena kao što su ruke do leđa, prsa otvorena i lice naprijed.
Podizanje nogu mora doći od aktivacije stražnje noge, naročito gdje se stražnja strana nogu i stražnjice spajaju. Ne samo povucite koljena.
Osjetite da postoji produljenje prednje i stražnjeg tijela koje stvara luk jer držite gležnjeve - ova vježba nije leđa crunchera! Vaše podignuto kormilar također štiti vašu nisku leđa.
Kako se osjeća osjećaj pilatesa?
Jednostavno ulaženje u Pilatesov položaj za ljuljanje napredna je vježba. Ako se osjeća ukusno, sjajno. Ako ne, to može biti toliko daleko koliko želite ići.
- Jeste li spremni za rock?
Ako se ne osjeća dobro, možda ćete morati izgraditi Pilates ljuljanje. Te vježbe pilates mat će pomoći:
- 5 Vježbe za produženje leđa : Ove će ojačati leđa i djelovati kao protuteža naprijed vježbama napetosti u Pilatesu, kao i bilo kakvo stanje držanja i računala koje ste u svakodnevnom životu. Oni uključuju Dart, Swan, Plivanje, krava i ploča.
- Pelvic Curl
- Jedan udarac nogom
- udarati
2 - Dišite i Rock
Nakon što ste stigli u polaznu poziciju za Pilates vježbu ljuljačke i osjeća se dovoljno dobro da znate da možete nastaviti, možete napredovati na stvaranje stvarnog ljulja.
Sada dodajte dio ljuljačke vježbe. Držite lijepi polumjesec koji ste stvorili u koraku 1. Držite noge što bliže paralelnom koliko god možete.
- Izdahnuti kako bi se kretao naprijed. Udahnite za dizanje.
- Glatko se postiže uglavnom s dahom i suptilnim pomacima u načinu na koji koristite vaše trbušne i leđne mišiće - baš kao i ti u Pilatesovom ronjenju .
- Zvrkanje ne dolazi od naizmjenično ispuštanja gornjeg dijela tijela, a zatim probijanje nogama, što je ono što mnogi žele učiniti prije nego što dobiju um povezan s pokretom. Uzmite si vremena i pronađite ga iznutra.
- Kada jednom odete, možete pretjerivati pokret da biste dobili visoki nosač nogu kao što se krećete prema naprijed i visoki, otvoreni prsima dok se vraćate natrag.
U klasičnom slijedu pilates mat, pretvaranje ljuljačke je rakova, a slijedi kontrola ravnoteže. Kontrolna ravnoteža je također vrlo teška vježba. Možda biste htjeli isprobati dječju pozu kao protuobranu nakon što se ljulja.