Ako ste poput mnogih dijetora , ne smetaju se mijenjati navike prehrane, a vi čak ni ne smetaju treningi koji trebate učiniti kako biste smanjili. Ali vi bi željeli brže izgubiti težinu. Čekanje tjednima da vidite rezultate na skali nije zabavno.
Pa zašto ne napuniti svoj plan mršavljenja? Postoje jednostavne promjene koje možete napraviti u vašoj svakodnevnoj rutini i vašim prehrambenim navikama koje će vam pomoći da jedete manje, izgorite više kalorija i zadržite svoj program mršavljenja na putu. I s prehranom u hiper-pogonu, dobit ćete rezultate koje želite i zaslužujete u manje vremena.
1 - Izrežite obroke u pola
Nema vremena za brojanje kalorija? Nema problema! Samo smanjite većinu vaših obroka i zalogaja na pola. Jedva ćete jesti manje i vitko dolje brzo.
Pa što biste trebali staviti na pola? Držite povrće i voće dijelove pune veličine. Ali izrežite svoje škrobove (poput krumpira, kruha i riže), vašeg proteina (to je obično meso) i slatkiša u pola. Vrlo često ove stavke su ionako prevelike. Sječivši ih na pola, vjerojatno se služite ispravnim veličinama dijelova za gubitak težine.
I ne zaboravite na pića. Možete ih izrezati na pola. Ne brinite o smanjenju kalorija bez pića poput vode i crne kave, ali idite naprijed i izlijte polovicu kremastih lattes, sportskih napitaka i drugih pića koja su loša za vašu prehranu .
2 - Zabrani sok u glatku
Jeste li ljubitelj smoothija? Zdravi low-calorie voće ili povrće glatke može biti dobar zamjenski obrok ili srednji dan snack. Mnogi ih dijeti koriste za izgubiti težinu. Ali oni će vam pomoći da brže izgubite težinu ako ne koristite sok kada ih napravite.
Voćni sokovi dodaju kalorije i šećer na vaše miješano piće. Nažalost, sok ne pruža mnogo prednosti. Cijelo voće, međutim, bolje je za vašu prehranu. Dobit ćete okus, teksturu i korist važnih hranjivih tvari kada dodate cijeli plod. A vlakno u cjelovitom voću pomaže vam jesti manje i tanak dolje .
Pa kako spojiti kremasti napitak bez sokova? Samo dodajte vodu i malo leda. Nećete propustiti sok i tijelo će vam zahvaliti što ste ostavili kalorije.
3 - Multitask tijekom vježbanja
Najbolji program mršavljenja trebao bi uključivati vježbu. Kardio vježbe za spaljivanje masnoća, vježbe istezanja kako bi povećale fleksibilnost i trening snage kako bi oblikovale tijesno tijelo su sve važne. Ali tko ima vremena učiniti sve što radi?
Uz malo terenskog pameta, sve to možete učiniti istovremeno. Kada ste u zdravstvenom klubu, preskočite strojeve za trening s utezima i kardio opremu. Umjesto toga, vodite do teretane terena i umjesto toga napravite vježbe pune tjelesne težine . Pokreti poput šetnice povećavaju brzinu otkucaja srca kako bi spali masnoću, zategnuli i tonirali donji dio tijela, pa čak i povećali raspon gibanja u kukovima i bedrima.
Kada ne gubite vrijeme kretanja iz stroja na stroj, možete napraviti nekoliko dodatnih vježbi i sagorjeti više masti u manje vremena. Teške tjelesne vježbe su također jednostavne za napraviti kod kuće. Stoga nikad nećete imati razloga za preskakanje vašeg rada ako ne možete ući u teretanu.
4 - Dodajte malo kaloričnu svezu na svaki obrok
Ako smanjite obrok na pola kako biste napunili prehranu, vaša tanjurna ploča može izgledati prazna. Nećete se vjerojatno osjećati zadovoljni s obrokom koji izgleda malen. Povećajte glasnoću na tanjuru bez kalorija ili nisko kaloričnu hranu.
Držite svježu salatu u hladnjaku i koristite je za povećanje veličine sendviča, salate ili tacosa. Izrada tavi? Držite smrznuto povrće pri ruci i dodajte sjeckani mrkva grašak ili kukuruz u smjesu. Možete čak i napraviti rižu i žitarice znatno dodavanjem luk i paprike.
Povećanje volumena s veggies će dodati vrlo malo kalorija na svoj obrok, ali može pomoći kako bi osigurao veći obrok zadovoljstvo i užitak. Kada se osjećate punim i sretnim, vjerojatno ćete jesti manje u satima nakon obroka.
5 - Samo reci ne na liftu
Penjanje stairs opekline mega kalorija. To je također brz i učinkovit način da se dobije velika potražnja na stražnjoj strani i nategnute noge. Ali nećete željeli svaki dan raditi kompletnu vježbu penjanja.
Umjesto toga, samo se popnite nekoliko stuba za stube ovdje i tamo kroz svoje normalne dnevne aktivnosti. Preskoči dizalo na poslu, izbjegavajte pokretnu stepenicu u trgovačkom centru i napravite dodatni napor kad ste kod kuće. Kad skočite na stube, izgorite gotovo 10 kalorija po minuti. Vaš ukupni broj može doseći stotinu kalorija ili više tijekom dana. Ovaj jednostavan trik mogao bi vam pomoći da izgubite dodatnih pola funta ili čak dodatnu funtu svaki tjedan.
6 - Idite trijezni
Možda ne želite potpuno odustati od alkohola, ali ako barem nekoliko tjedana možete zabraniti piće, primijetit ćete razliku na ljestvici. Postoji mnogo različitih pogodnosti za mršavljenje koje ćete uživati ako se trijezni.
Prvo, ako pijete vodu umjesto vina u sretnim satima i drugim svečanim događajima, znatno ćete smanjiti unos kalorija. Jedna čaša vina pruža oko 125 kalorija ili više. Kokteli mogu pružiti 200 ili više.
Zatim ćete manje vjerojatno da će se sagorjeti na visokoj i visokoj kaloričnoj hrani ako izbjegnete alkohol. I na kraju, vjerojatnije je da plan vježbanja ostane na pravom putu ako se ne morate nositi s glavoboljom i iscrpljenjem nakon jutra. Tada je krajnji rezultat? Manje prehrane slip-up i brže rezultate mršavljenja.
7 - Započnite svaki obrok s bujonom
Prije nego što jedete ručak ili večeru, uživajte u šalici tople, bistre juhe. Piletina, povrće, pa čak i govedina su popularne opcije. Ove utješne juhe pružaju vrlo malo kalorija i pomažu vam da jedete manje na nekoliko različitih načina.
Prvo, oni vas ispunjavaju, tako da ne želite jesti toliko. Topla juha također usporava proces prehrane. Ako naučite jesti sporije, vjerojatno ćete osjetiti i prepoznati znakove punine kako biste prestali jesti kada trebate.
8 - Nosite pojas
Možda ste čuli za trening struka kako biste izgubili težinu. Ili ste možda upoznati s prehranom od korzeta, popularnim od strane nekoliko holivudskih slavnih osoba. Ove dijete rade za neke žene jer usko korzet ili trener struka čini neugodno prejedanje. Zato se držite svoje prehrane i sporije brže.
Ali ne morate kupiti skupe (i često neugodno) odijelo kako biste iskoristili ovaj trik. Jednostavno nosite remen da biste dobili isti učinak. Pobrinite se da pojas koji odaberete čvrsto stoji oko vašeg struka, a ne kukove. Zatim kao što jesti, pritisak u vašem midsection će vas podsjetiti da usporiti.
9 - Pijte više vode
Nije neuobičajeno misliti da ste gladni kada vaše tijelo zapravo treba vodu, a ne hranu. Znakovi žeđi i gladi lako se mogu zbuniti. Rezultat toga je da možete jesti više hrane i konzumirati dodatne kalorije kad vaše tijelo žeđe.
Možete izbjeći ovaj problem i brže izgubiti težinu ako ostanete hidratizirani. Napunite nekoliko boca vodom i držite ih ispred vašeg dobro opskrbljenog hladnjaka. Tako ćete ih odmah vidjeti kad otvorite vrata za jelo. Zatim, prije nego što pojedeš obrok ili zgrabite snack, popijte puno 6-8 unci. Vi svibanj odlučiti da ne morate jesti, nakon svega.