To je problem koji gotovo svi dijelimo: jedemo kad nam nije potrebno. No, jela nas osjećaju bolje i mnogo puta uživanje u brzom snacku može potaknuti naše raspoloženje, poboljšati produktivnost rada ili čak olakšati odnose. Dakle, jeli li jesti kad nisi gladan?
Nažalost, dodatne kalorije se brzo zbroje. Ponekad bezumni snack kalorije povećavaju težinu težine tijekom godine.
Dakle, koji je najbolji način da odlučite trebate jesti ako niste gladni ili ne prenosite hranu? Dobit ćete najbolji odgovor ako možete utvrditi zašto mislite da morate jesti.
5 razloga zašto jedete kada niste gladni
U savršenom svijetu jedete samo kad trebate energiju u obliku kalorija. Ali, mi smo ljudi i naši svjetovi nisu savršeni. Zato često jedemo iz razloga koji nemaju nikakve veze s fiziološkom potrebom.
To su neki od najčešćih razloga koji biste mogli jesti. Uopće ne trebate dodatne kalorije. Koristite rješenja koja će vam pomoći u zaustavljanju navike.
Dosada
Često krenemo prema hladnjaku kad nam treba nešto za napraviti. Na poslu možete se uputiti u sobu za odmor kako biste vidjeli jesu li vam poslastice dostupne kada pokušavate izbjeći zamoran projekt ili telefonski poziv s teškim klijentom. Kod kuće možete izbjeći kućanske poslove posjetom kuhinji.
Brzo rješenje: Pronađite drugi način angažiranja vašeg mozga prije nego što počnete s trudnoćama.
Idite s nekim suradnikom, napravite jednostavan mini-vježbanje ili zadržite zgodan knjigu zagonetki i izazovite mozak 5 minuta.
Potreba za okusom
Želja za nekim okusom je varijanta jedenja hrane. Znamo da se okus i "osjećaj usta" hrane dobro osjećaju, tako da ga želimo kada našu svakodnevnu rutinu treba brzi odabir.
Brzo rješavanje: Zadovoljite svoju potrebu bez dodavanja kalorija na struk. Uživajte Uhvatite komad gume bez šećera ili četkajte zube. Mirisne okuse pomažu ubiti žudnje. Također možete uzeti čašu domaće okusirane vode .
Umirujuće živčane energije
Ponekad smo u društvenim situacijama i jedemo, jer to je najudobnije stvar za rad ili zato što smo nervozni. Jeste li ikad stajali ispred tablice za predjelo i beskrajno bacili na zabavu na kojoj se osjećate neugodno? To je živčano jesti.
Brzo rješenje: u društvenim okruženjima gdje se ne osjećate ugodno, odstupite od hrane. Zamolite domaćina ili domaćicu da se zadrţi za posao (čistim pločama, uzmite kapute, ponudi goste piće). Nakon toga nećete biti u iskušenju da se uronite u zdjelu čaše ili se začinsite za poslove od sira umjesto da upoznate nove ljude.
Emocionalna udobnost
Hrana ispunjava emocionalnu prazninu za mnoge ljude. Pruža udobnost, toplinu i osjećaj zadovoljstva. Mnogo puta pruža i radost i osjećaj brige.
Brzo popravljanje: ako je to razlog da jedete kada niste gladni, imate nekoliko mogućnosti za zaustavljanje navike. Prvo, pokušajte zamijeniti zalogačnu naviku zdravom navikom. Mnogi stručnjaci preporučuju tjelesnu aktivnost poput odlaska na šetnju ili brze yoga pauze, jer one mogu pomoći u zaustavljanju negativnog razmišljanja.
Ako to ne funkcionira, razmislite o dugoročnom pristupu kako biste pronašli rješenje. Nemojte se ustručavati raditi s terapeutom ponašanja kako bi se riješili emocionalne prepreke na gubitak težine . Mnogi terapeuti su posebno osposobljeni da pomognu klijentima s pitanjima prehrane.
Navika
Vaša bezumna prehrambena navika mogla je početi kao dosadno, ali kada počnete posjetiti hladnjak svaki dan u 15, vaše tijelo počinje očekivati hranu u 15 sati. Ili kad samo gledate televiziju s hranom na krilu, zaboravite gledati svoju omiljenu emisiju bez hrane.
Brzo popravljanje: Sljedeći put kad krenete u hladnjak ili pladanj za malu zalihost, zapitajte se zašto.
Ako odgovor ne uključuje riječ "glad", idite na šetnju ili nazovite prijatelja umjesto toga. Završit ćeš zamjenu stare navike s novim zdravim.
Riječ iz
Zapamtite da je umjereno grickanje dobro za vas sve dok ne trošite previše kalorija od zalogaja. No, jesti li se kada niste gladni ili kada ne trebate, možete odstupati od prehrane ili uzrokovati debljanje. Naravno, nikada ne biste trebali pričekati dok niste gladni prije nego što jesti. Pokušajte jesti umjerene dijelove u redovitim intervalima tijekom dana kako biste ostali zadovoljni cijeli dan i izbjegavajte bezumno jelo, jesti ili jedete hranu koja nije dobra za vašu prehranu.