Koliko je dugo polumaraton?

Polumaraton je 13,1 milja ili 21 km. To je točno pola udaljenosti od punog maratona (26.2 milja). To je dobar cilj za natjecatelje koji su već završili utrku od 5 km (5 km) ili utrku od 10 km (6,2) i traže novi izazov. Ako možete završiti 3 milje, možete početi trenirati za pola maratona.

Prilikom prvog polu-maratona možete ga dovršiti za dva do tri sata.

Ako koristite metodu trčanja / hoda ili ste žustra hodalica, možda ćete trebati malo duže. Vrijeme odrezivanja za završetak polumaratona obično je postavljeno na 3,5 do četiri sata, ovisno o utrci.

Odabir polumaratona kao vašeg cilja

Polumaraton je popularna utrka među sudionicima jer mnogi to smatraju vrijednim izazovom koji nije dugotrajno ili fizički iscrpljujući kao trening za puni maraton. Polu-maratonske utrke također su prilično jednostavne za pronaći, jer se sve više i više pomaže u cijeloj zemlji. Neki trkači također gledaju kako je polumaraton dobar izgovor za putovanje u novi grad ili vlak za utrku s obitelji ili prijateljima. Neki polumatni maratoni imaju koristi određenim dobrotvornim organizacijama, tako da neki trkači sudjeluju u polumaratonu kao način za povratak i podršku dobrog razloga. Ako ste spori trkač ili šetač, polumaratoni često imaju više ostvarivih vremena od maratona.

Planovi osposobljavanja polumaratona

Još jedan faktor u odabiru polumaratona je da ćete morati trenirati samo 12 tjedana, a dugi dani treninga bitno kraći od treninga za maraton. Možete pronaći razne polu-maratonske rasporede obuke prilagođene različitim razinama iskustva.

Riječ od

Ako ste potpuno novi u vožnji, možete pogledati naprijed na polumaraton kao dobar izazov. Ali nemojte štediti po osnovi. Stalno podignite svoje vrijeme i udaljenost ne više od 10 posto tjedno. Radite na obrascu koji se izvodi. Nakon što ste u mogućnosti trčati 3 milje najmanje tri dana tjedno možete početi razmišljati o treningu za različite utrke udaljenosti.

Potražite 5K utrke kako biste se upoznali s trčanjem. Tada možete započeti s planiranjem treninga za polumaraton.