Odgovarajuće veličine hrane za mršavljenje

Saznajte kako jesti pravu količinu hrane kako bi se smanjila

Jeste li jesti odgovarajuće veličine hrane za izgubiti težinu? Kada napunite tanjur za vrijeme obroka kako se odlučite za pravu količinu hrane za jelo? Ova pitanja gnjaviti svaki dieter, pa čak i oni koji pokušavaju održavati zdrave težine. Pronalaženje najboljeg odgovora je ključ uspješnog gubitka težine . Nažalost, mnogi dijeti to pogrešno shvaćaju.

Veličina dijela i veličina posluživanja

Ako provjerite oznaku Nutrition Facts kako biste pronašli točne veličine hrane za dio, možda ste u nevolji.

Veličina posluživanja navedena na pakiranju hrane nije preporučena veličina posluživanja. Zapravo, nije i veličina dijela. Veličina posluživanja jednostavno je količina hrane koja se obično konzumira u jednoj prilici za jelo, prema smjernicama koje pruža US Food and Drug Administration (FDA).

Definicija veličine dijela je različita. Vaša veličina dijela je količina hrane koju zapravo jedete. Vaša veličina dijela može biti veća ili manja od veličine posluživanja FDA tiskane na etiketi hrane.

Na primjer, recimo da ste zaboravili na low-calorie microwavable kokice. Veličina posluživanja, prema etiketi Nutricionističke činjenice, iznosi četiri (4) čaše. Postoje dvije porcije u svakoj vrećici pune veličine. Dakle, ako jedete cijelu torbu, veličina vašeg dijela bila je osam (8) čaša - udvostručila veličinu posluživanja.

Ili što ako jedete zdjelu grožđa? Preporučena veličina posluživanja grožđa je jedna šalica ili oko 16 grožđa. Koliko je šalica u zdjelici?

To stvarno ovisi o veličini zdjelice, ali ako jedete zdjelu grožđa, veličina vašeg dijela je vjerojatno više od šalice, vjerojatno oko 2 do 3 šalice grožđa.

Zašto su veličine porcija važne za mršavljenje

Dodavanje točne veličine dijela u dnevni časopis hrane je kritično kada pokušavate izgubiti težinu.

Ako zbunite veličinu posluživanja i veličinu dijela, broj kalorija bit će pogrešan za taj dan i možda nećete izgubiti težinu.

Na primjer, recimo da upotrebljavate aplikaciju za prehranu za snimanje mikrowavable snack kokice. Kada pronađete hranu u bazi podataka hrane za aplikaciju, vjerojatno ćete vidjeti da se navodi samo jedan posluživanje (4 šalice) kao zadanu veličinu dijela. Ako ne prilagodite veličinu dijela (potrošili ste 8 šalice), pogrešan broj kalorija bit će dodan vašem dnevnom unosu. Nepravilna količina kalorija može uzrokovati da jedete više i ne smijete izgubiti težinu.

Ispravne veličine dijelova za mršavljenje

Nema pravo ili krivu količinu hrane za jelo kada želite izgubiti težinu. Pravilne veličine hrane su dijelovi koji vam omogućuju energiju i hranjive tvari, osjećate se zadovoljni i ostanite unutar kalorijske granice za taj dan . Ispravne veličine dijelova ovise o vašoj dobi, težini, razini aktivnosti i u nekim slučajevima i vašoj povijesti bolesti.

Pa kako ćete znati koliko hrane jesti? Kao vodič možete koristiti preporučene veličine posluživanja. Ove smjernice razvijaju različite zdravstvene organizacije i malo se razlikuju od agencije do agencije. No preporuke nisu personalizirane za vas.

Da biste dobili prilagođene smjernice za količinu hrane za jelo, posjetite web-mjesto USDA SuperTracker. Nakon što unesete svoje ciljeve veličine i težine, dobivate personalizirani plan prehrane s ciljevima skupine hrane. S ovim planom znat ćete koliko voća, povrća, bjelančevina, žitarica i mliječnih proizvoda jesti svaki dan. Također ćete dobiti određene informacije o tome kako osigurati jesti pravu količinu.

Savjeti za kontrolu dijelova veličine

Kada znate koliko ćete jesti, možda ćete morati poduzeti korake za kontrolu veličina dijeljenja kako biste postigli svoje ciljeve. Pomoću ovih savjeta možete jesti odgovarajuće veličine dijelova tijekom obroka.

Jedući ispravne veličine hrane za dio, gubitak težine može biti lakše i učinkovitije . Upotrijebite savjete za kontrolu dijela i prilagođene preporuke za postizanje dnevnih ciljeva kako biste ne samo izgubili težinu, već biste imali vještine za održavanje težine za dobro.

izvori:

Kodeks saveznih propisa - označavanje hrane. Američka uprava za hranu i lijekove. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.

Veličine posluživanja hrane Dobivanje provjere stvarnosti. Američka uprava za hranu i lijekove. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.

Zdrava prehrana. Ispravne veličine dijelova: Kako zadržati poremećaj u provjeri. Mliječno vijeće Kalifornije. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx

Medline Plus. Veličina dijela. Američka nacionalna knjižnica za medicinu. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm

Poremećaj poremećaja. Nacionalni instituti zdravlja http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm

Predložene promjene naljepnice prehrane. Američka uprava za hranu i lijekove. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.

Veličina posluživanja u odnosu na veličinu dijela: Postoji li razlika? Akademija prehrane i dijetetike. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-here-a-difference.

SuperTracker. Moj plan. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.

Što je posluživanje ?. Američko udruženje srca. http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5