Studije tvrde da masaža može smanjiti bol u mišićima
Na ciljnoj liniji svakog maratona ili polumaratona vidjet ćete postavljenu šator sportskog masaža, a natjecatelji su postrojili za liječenje. Ali sportska masaža nakon intenzivne vježbe vježbanja ubrzava oporavak mišića? Smanjuje li zakašnjelu bol u mišićima (DOMS)? Dok sportaši svake vrste koriste sportsku masažu, teško istraživanje da li i kako funkcionira bilo je rijetko.
Sportska masaža vjerojatno smanjuje bol u mišićima
Ako se pitate hoće li se liječiti masaži nakon utrke ili tvrdog treninga, najbolji dokaz je da može smanjiti bol. Pregledom kliničkih ispitivanja zaključeno je da postoje neki dokazi da sportske masaže smanjuje zakašnjelu mišićnu tjeskobu. Dobivanje noge masaže nakon utrke može značiti manje bolova u sljedećim danima. Jedna je preporuka pokazala dokaz da je masaža radila, dok druge uobičajene taktike zaleđivanja, istezanja i vježbanja niske intenziteta nisu imale nikakav učinak. Nisu mogli odrediti što je pravi trenutak da dobijete masažu ili ako je jedna vrsta masaže najbolja.
Je li masaža pomoć za oporavak za izvedbu?
Žiri još uvijek želi vidjeti hoće li vam sportske masaže pomoći vašim mišićima da se brže oporave zbog performansi. Dokazi iz studija slučaja nasuprot randomiziranim kontroliranim pokusima pokazuju ili nikakav učinak ili neki utjecaj na olakšavanje oporavka.
Studija koju su proveli istraživači iz State University of Ohio pronašli su dokaze da je švedska masaža popravila vrijeme koje je potrebno za oporavak mišića, a masirani mišići imali su manje oštećenja i manje dokaza oticanja i upale. Četverodnevna studija provedena je na kunićima umjesto čovjeka. Oni su bili sedated i njihovi mišići prolazili kroz simuliranu vježbu.
Testna skupina zečeva dobila je simuliranu masažu dok kontrolna skupina nije dobila masu. Masaža imitira švedske tehnike masaže, koje su najpopularnije za sportsku masažu s dugim potezima, gnječenja, trenjem i zglobnim pokretima. Nakon vježbanja i masaže, istraživači su testirali mišićno tkivo svih životinja. Specifični test mišića bio je prednji tibialis, koji je u ljudima mišić koji se često žali na udaru prstiju kada počinjete ili promijenite program hodanja.
Razlika u oporavku snage između masiranih mišića bila je značajna - 60% u usporedbi s 15% za mišiće koji nisu masirani. Istraživači su također vidjeli da masirani mišići imaju manje oštećenih mišićnih vlakana i da nema znakova bijelih krvnih stanica da popravljaju oštećenja mišića. Masirani mišići pokazali su manje znakove otekline, težine 8% manje od ne-masažiranih mišića.
Prethodna ljudska studija nije pronašla učinak oporavka
Dok kunići pokazuju neke učinke poboljšanja oporavka mišića od masaže, prethodna studija ljudskih biciklista objavljena u travnju 2004. Izdanja British Journal of Sports Medicine zaključila je da ne postoji mjerljiv učinak na sposobnost njihovih mišića da se izvode nakon bilo masaža noge ili oporavak odmora.
Ali biciklisti su nakon masaže izvijestili o manjem umoru.
Trebate li dobiti sportsku masažu?
Šetnja treninga za polumaraton ili maraton može imati koristi od sportske masaže nakon dugih treninga samo ako bi se smanjila bol u mišićima. Na vašem području možete pronaći certificirani terapeut za masažu. Jeftinija alternativa je trenirati vašeg partnera za hodanje ili supružnika za korištenje jednostavnih tehnika švedske masaže. Korištenje valjka za pjenu za obavljanje self-masaže također može biti jeftiniji način da dobijete prednosti masaže.
izvori:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, najbolji TM. "Ciklično tlačno opterećenje olakšava oporavak nakon ekscentrične vježbe." Med Sci Sport Exerc. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Učinci masaže noge na oporavak od visoko-intenzivne biciklističke vježbe." Br J Sports Med. 2004; 38: 173-176.
Najbolji TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Učinkovitost sportske masaže za oporavak skeletnih mišića od naporne vježbe". Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Dokaz fizioterapeutskih intervencija koje se trenutno koriste nakon oštećenja mišića izazvanih vježbanjem: Sustavni pregled i meta-analiza". Fizička terapija u sportu, Volume 13, Issue 2, May 2012, Stranice 101-114.