Treadmill trčanje ima puno prednosti , jedan od njih je da možete učinkovito snimiti puno kalorija. Isprobajte jedan od ovih zabavnih vježbi kako biste povećali opekline s kalorijama i svoju motivaciju.
1 - vježba na brežuljku
Povećanje nagiba na traci za trčanje pumpa gore kalorijske opekline. Pokušajte ovo brdo vježbanje kako biste pokrenuli kalorije:
- Zagrijte se laganim šetnjom od 5 minuta.
- Povećajte nagib na 3%, trčanje za 1 minutu.
- Donji nagib na 1%, trčanje za 2 minute.
- Povećajte nagib na 4%, trčanje za 1 minutu.
- Donji nagib na 1%, trčanje za 2 minute.
- Povećajte nagib na 5%, trčite 1 minutu.
- Donji nagib na 1%, trčanje za 2 minute.
- Povećajte nagib na 6%, trčite (ili hodajte) 1 minutu.
- Donji nagib na 1%, trčanje za 2 minute.
- Ponovite uzorak brda još 2 puta.
- Ohladite se laganim šetnjom od 5 minuta.
- Kada to postane previše lako, možete povećati svoje vremenske intervale.
2 - Trening s kratkim duljim trenjem
Vrijeme leti tijekom treninga jer mijenjate ritam ili naginjate tako često. Dobit ćete mnogo kardiovaskularnih i glavnih prednosti kalorija.
- Zagrijte se laganim šetnjom od 5 minuta.
- Povećajte nagib na 1%, trčite brzinu 30 sekundi.
- Trčite na jednostavan način 30 sekundi.
- Trčite brzim tempom 1 minutu.
- Trčite jednostavnim tempom 1 minutu.
- Trčite brzim tempom 90 sekundi.
- Trčite na jednostavan način 90 sekundi.
- Smanji nagib do 0,5%, trčite brzim tempom 2 minute.
- Trčite na jednostavan način 2 minute
- Ponovite uzorak brzih / jednostavnih intervala (od početka) još 2 puta.
- Ohladite se laganim šetnjom od 5 minuta.
3 - vježba s intenzivnim intenzitetom
Intervali s visokim intenzitetom zabavni su način za puno kalorija u kratkom vremenu. Ovaj 30-minutni trening će vam znojiti i kalorijski-miniranje u kratkom vremenu. Evo što učiniti:
- Započnite s 10-minutnim zagrijavanjem jog @ 1% nagiba
- Sprint 30 sekundi / oporaviti se laganim tempom 30 sekundi
- Nastavite s 30/30 intervalima još 4 minute.
- Povećajte sklonost do 2%
- Sprint 30 sekundi / oporaviti se laganim tempom 30 sekundi
- Nastavite s 30/30 intervalima još 4 minute.
- Povećajte sklonost do 3%
- Sprint 30 sekundi / oporaviti se laganim tempom 30 sekundi
- Nastavite s 30/30 intervalima još 4 minute.
- Ohladite se laganim udarcem od 5 minuta.
4 - Trčanje / Walk kalorija-Burning Workout
Ovaj trening je savršen za početnike trkača ili onih koji se oporavlja od ozljede i počinju olakšati natrag u trčanje.
- Započnite s 10-minutnim zagrijavanjem ili laganim jogom na 1%
- Šetnja na 4,0 MPH u trajanju od 1 minute
- Trčite na 5,0 MPH u trajanju od 1 minute
- Šetnja na 4,0 MPH za 2 minute
- Trčite na 5,0 MPH u trajanju od 2 minute
- Šetnja brzinom od 4,0 MPH 3 minute
- Trčite na 5,0 MPH kroz 3 minute
- Šetnja po 4,0 MPH u trajanju od 4 minute
- Trčite na 5,0 MPH kroz 4 minute
- Šetnja po 4,0 MPH na 5 minuta
- Trčite na 5,0 MPH kroz 5 minuta
- Ohladite se laganim udarcem od 5 minuta.
5 - Sprint trkaće vježbe
Sprintovi su vrlo intenzivno vježbanje, tako da ćete sagorjeti puno kalorija i poboljšati vašu sposobnost.
- Počnite s 10-minutnim zagrijavanjem.
- Povećajte brzinu od najmanje 3 km / h. Sprint za 30 sekundi.
- Trči se laganim tempom tri minute.
- Ponovite sprint / jednostavan interval 8 puta, tako da svaki sprint iznosi 0,3 do 0,5 mph brže od prethodnog sprinta.
- Ohladite se laganim udarcem od 5 minuta.