Usporedite kalorije sira kalorija po masti sadržaj
Rezak je glavni element u mnogim zdravim planovima prehrane . Mliječna hrana pruža prednosti posebno za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu ili poboljšati svoje zdravlje. No, količina kalorija i prehrana kokoši mogu se razlikovati ovisno o vrsti koju kupujete.
Kalorije sira kalorija i nutricionističke činjenice
| Cottage Cheese Lowfat, 2% mliječne hranjive tvari | |
|---|---|
| Veličina posluživanja 4 oz (113 g) | |
| Po posluživanju | % Dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 98 | |
| Kalorije iz masti 25 | |
| Ukupna mast 2.8g | 4% |
| Zasićena masnoća 1,1 g | 5% |
| Polinezasićena mast 0,1 g | |
| Jednozasićena mast 0,5 | |
| Kolesterol 11 mg | 3% |
| Natrij 373mg | 15% |
| Kalij 95 mg | 2% |
| Ugljikohidrati su 4,1 g | 1% |
| Dijetna vlakna 0g | 0% |
| Šećeri 4,1 g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin A 1% Vitamin C 0% | |
| Kalcij 10% · Željezo 1% | |
| * Na temelju 2.000 kalorijske dijete | |
Mnogi zdravi eaters koji uključuju svježi sir u svojim obrocima kupiti 2 posto niske masnoće raznolikost. Ova inačica pruža dovoljno masnoće za okus, ali ne onoliko koliko redovita sorta. Pa kako se broj masnoća i kalorija uspoređuje s različitim vrstama svježeg sira?
- Skim / nonfat sir : 80 kalorija po pola šalice posluživanja, 0 grama masti, 0 grama zasićenih masnoća
- 1% svježeg sira : 90 kalorija, 1,5 grama masti, 1 g zasićenih masnoća
- 2% svježeg sira: 90 kalorija po pola šalice posluživanja, 2,5 grama masti, 1,5 grama zasićenih masnoća
- 4% (redovno) sir : 110 kalorija po pola šalice posluživanja, 5 grama masti, 3 grama zasićenih masnoća
Imajte na umu da je samo jedno posluživanje ovog mliječnog proizvoda samo četiri unce ili pol šalice. U vrijeme obroka, to je vrlo lako za rezanje mnogo više od toga na vašem tanjuru. Stoga pripazite na punu veličinu dijela ako računate kalorije.
Rezan je sirovi šećer i izvrstan izvor fosfora, kalcija, riboflavina i vitamina B12.
Međutim, hrana za mlijeko je visoko natrij. Dakle, ako pokušavate smanjiti sol , to možda nije najbolji izbor za vas. Neke marke, međutim, donose nizak natrij ili nema soli dodane verzije svježeg sira koji sadrže manje natrija.
Prehrana i zdravstvene prednosti vikendice
Mnogi zdravi junaci konzumiraju svježi sir zbog relativno niskog kalorija.
Bodybuilderi često odabiru sir kao snack ili kao dio obroka, jer je to brz i povoljan izvor proteina . Jedno posluživanje pruža preko 15 grama hranjivih tvari za izgradnju mišića.
Rezak je također niska hrana za hranu. Broj ugljikohidrata za jedno posluživanje je nešto više od 4 grama ili 16 kalorija iz ugljikohidrata. Ako ne jedete prženje na vašem svježom siru, ova hrana olakšava održavanje vašeg ugljikohidrata.
Konačno, sir se lako ugrađuje u obrok i ne treba posebnu pripremu za uživanje. Iz tog razloga, mnogi su dijeti uključili u svoje planove obroka. Hrana je lagana za nošenje, jednostavna za jelo, ako ste u pokretu i dobro se slažete s drugim zdrave namirnice poput voća i povrća.
Koja je razlika između velikih i malih tvrdoglavca?
Kada kupite svježi sir, možete birati između različitih sadržaja masnoća, ali možete odabrati i između različitih veličina krda. Krivulje su debele grudice u hrani. Ne postoji stvarna prehrambena razlika između malih prženica ili velikog krastavaca (ponekad nazvanog "chunk style") svježeg sira. Razlika je jednostavno rezultat načina na koji se sir proizvodi.
Odabir i pohranjivanje vikendice
Nakon što kupite svježi sir, pazite da ga zadržite u hladnjaku i čvrsto zapečaćeni.
To je kvarljiva hrana pa je najbolje konzumirati sir prije datuma isteka na pakiranju. Rok trajanja može ovisiti o tome kako je hrana proizvedena. Osim suhog svježeg sira (bez tekućeg dijela), ova hrana se ne smrzava.
Zdravi načini uključivanja vikendice u vašu prehranu
Sir sirutke je sjajno, ali možete ga upariti i s drugom hranom da biste dobili cjelovit obrok. Isprobajte bilo koju od ovih ideja.
- Dodajte stranu ukusnog povrća poput brokule ili rotkvica za zdrav ručak ili zalogaj
- Vrh voća kao što su borovnice, maline, jagode ili dinja kako bi zadovoljili vaš slatki zub
- Pospite s orasima kao što su bademi ili orasi, ili sa sjemenkama poput sjemenki lana za škripanje i okus
- Napravite desert od svježeg sira tako da se miješate u čokoladnim čipovima ili kakaovim šipkama.
Riječ iz
Prehrambeni kalori su dobar izvor energije, a mliječni proizvodi mogu biti dobar dodatak vašoj prehrani, naročito kada ga uparite s drugim zdrave hrane. Budite kreativni i isprobajte nove okuse kako biste ovu hranu držali na vašem obroku.