Koristite pametne planove za smanjenje tjelesne težine kako biste smanjili
Trebate li plan obroka za izgubiti težinu? Planovi obroka za gubitak težine teško je organizirati sami. Obično je lakše slijediti zdrav plan hrane sastavljen od stručnih nutricionista ili dijetetičara.
Bilo da slijedite dnevnu prehranu od 1.200 kalorija dnevno, 1.500 kalorija dnevno ili program s većim brojem kalorija, pronaći ćete plan koji slijedi u nastavku.
Zatim upotrijebite rasporede za preuzimanje i jednostavne savjete kako biste dosegnuli težinu cilja i zadržali funti za dobro.
3 obroka planira izgubiti težinu
Prije nego što odaberete najbolji plan prehrane s niskom kalorijom, važno je znati koliko kalorija trebate jesti svaki dan . Broj može varirati ovisno o vašoj veličini, spolu i razini aktivnosti. Mnogi komercijalni planovi za gubitak težine dodjeljuju ženama plan prehrane od 1.200 kalorija dnevno i muškarce na plan prehrane od 1.500 kalorija po danu.
Jednom kad znate koliko kalorija želite svakodnevno jesti, odaberite jedan od tih planova obroka za gubitak težine.
- 1.200 kalorija dnevno obrok plan za izgubiti težinu
- 1,500 kalorija dnevno obrok plan za izgubiti težinu
- 1700 kalorija po danu obroka plan mršaviti
Raspored preuzetih obroka za mršavljenje
Nakon što odaberete plan obroka, onda je vrijeme za zakazivanje i praćenje vaših obroka. Ako planirate svaki obrok unaprijed i imate hranu spremnu za odlazak, vjerojatno ćete se držati svoje prehrane.
Koristite ovaj obrazac za preuzimanje kako biste zakazali svoje obroke.
- Tjedni planer za gubitak težine za ispis
Upotrijebite obrazac za planiranje kada i što ćete jesti svaki dan. Plan jela koji ste odabrali iznad dat će vam što jesti, ali ćete morati odlučiti kada ćete jesti. Znači, postoji li najbolje vrijeme za jesti svaki obrok tijekom dana?
Ne baš. Za mršavljenje, broj kalorija koje jedete svakodnevno je važnije nego kada ih jedete.
Naravno, to ne znači da vrijeme obroka uopće nije bitno. Pokušajte planirati jela ne više od pet sati. Zatim rasporedite lagani zalogaj između svakog obroka. Na taj način, nećete biti toliko gladni da varate na svojoj prehrani. Upotrijebite svoju intuiciju, svoj osobni raspored i vlastite potrebe kao svoj vodič.
5 savjeta kako se pridržavati vašeg obroka
- Rasporedite vrijeme za planiranje . Odvojite 30 minuta svaki tjedan kako biste zakazali jela i stvorili popis za kupnju. Možda ćete to lakše raditi u nedjeljnim jutarnjim satima. Rasporedite vrijeme planiranja obroka kao i raspored svih ostalih važnih događaja u vašem životu. Ovo je također najbolje vrijeme za planiranje vježbanja, tako da ste sigurni da ste dobili dovoljno vježbe za bržu mršavljenju .
- Kupujte i kuhajte. Nakon što ste planirali zdrave obroke, onda je vrijeme za kupovinu. Mnogi dijeteti to rade odmah nakon što popunjavaju svoj plan obroka tako da su potpuno opskrbljeni tjedan dana zdrave prehrane. Zatim možete organizirati hladnjak s hranom koja dijeli hranu, tako da je lako pronaći hranu koja se masira na težini.
- Pošaljite svoj plan. Vaš zdravi plan mršavljenja neće ništa učiniti ako sjedi u ladici zakopanoj ispod računa. Zato, kada ispunite obrazac, postavite je na mjesto gdje ga svakodnevno vidite. To će poslužiti kao podsjetnik na odabir hrane i vašu predanost postizanju zdrave težine.
- Pripremite hranu unaprijed. Da biste bili sigurni da se pridržavate plan prehrane , unaprijed odredite svoje obroke. To možete učiniti nakon večere uvečer. Izložite hranu koju ćete jesti za doručak kako bi bili spremni ići kada se probudite. Zatim paket sljedeći ručak i grickalice. Na kraju, pripremite se za pripremu jela za sljedeću noćnu zdravo večeru, tako da je lako baciti zajedno kada se vratite kući s posla.
Imajte na umu da prvi put da sjesti i planirati jela za izgubiti težinu proces će potrajati malo duže. Ali jednom kada imate sustav, od vas će privući ritual i možda vam se svidjeti!
Organiziranje se osjeća dobro i dostizanje ciljeva za mršavljenje osjeća se još bolje.