Pomiješajte svoju rutinu vježbanja
Nema ničeg lošije od radeći isti dan vježbanja, i dan-out, bez kraja na vidiku. Čak i ako ste usred treninga intenzivnog treninga, morate povremeno izmjenjivati stvari kako biste dodali malo začina u svoj život. Ova vrsta križobraznog treninga također vam može pomoći u podizanju mišićne neravnoteže istovremeno smanjujući vjerojatnost ozljeda.
Sljedećih osam treninga osmišljeni su fitness treneri i stručnjaci iz cijele zemlje kao ekskluzivne rutine u kući. Zato zgrabite konopac, Theraband ili vrećicu za boks i pripremite se za znojevanje. Vi ćete biti iznenađeni kako novi trening može pomladiti vaše uzbuđenje za ostanak zdrav i fit.
1 - Inventivno vježbanje Therabanda
ChaiseFitness, vježba koju je razvila bivša plesačica Rachel Piskin, koristi duge, ravne Therabande kao alate za treniranje otpora. Ako već niste vlasnik, možete kupiti bend od oko 10 USD iz trgovine sportskih proizvoda prije nego što slijedite uz vježbe koje su razvile Piskin i plesno nadahnute vježbe . Uz kombinaciju viših intenziteta kardio vježbi, gracioznih, plesnih kretanja i malih izolacija, ovo je sjajno vježbanje za sve kako bi se dopunio tradicionalni program vježbanja snage.
2 - Teško bjelilo vježbanje
Idite vani i pronađite svoj najbliži skup odbojnika, bilo da se nalazite u obližnjem parku, školi ili lokalnom sveučilištu. Ova intenzivna vježba na stadionu ne zahtijeva samo tjelesnu težinu i niz koraka. Vježbe koje se okreću oko stepenica izvrstan su način za izazivanje vaše mišićne izdržljivosti i kardiovaskularne snage, a ako ste kreativni kao trener Shannon Colavecchio, možete pogoditi svaku grupu mišića bez korištenja jednog komada tradicionalne opreme za vježbanje.
3 - Vježba za male prostore
Ako ste zaglavljeni u spavaonicu ili hotelskoj sali, to nije izgovor za preskakanje vašeg rada zbog ograničenog prostora. Adam Rosante, trenerica poznate osobe, razvila je savršenu rutinu vježbanja od ukupno pet kretanja, koju možete gotovo praktički dovršiti. Brza je, točka i učinkovita, a sva oprema koju trebate je čvrsta stolica.
4 - Home-Based MMA vježba
Ako vam se kod kuće nalazi teška torba, ali niste sasvim sigurni kako ga koristiti, nemojte gledati dalje od ove vježbe koju je razvio profesionalni borac i 18-godišnji veteran UFC-a Chris Camozzi. Trebat će vam skočni konopac i teška vrećica, kao i puno ustrajnosti i hrapavosti jer je ovaj trening težak .
5 - Vježba kada se osjećate čvrsto
Nemojte podcjenjivati važnost vremena oporavka nakon teške vježbe. Ako se vaši mišići i zglobovi osjećaju pomalo neugodno, ne morate sudjelovati u još jednoj visokoj intenzivnoj vježbi. Umjesto toga, razmislite o vježbanju koji se usredotočuje na samo-masažu, poput ove četiri rute koja se usredotočuje na samo-mioofazni oslobađanje. Čak i ako nemate posebnu opremu, jednostavno možete staviti dvije teniske loptice u čahuru cijevi i pričvrstiti kraja kako biste stvorili vlastiti alat za samo-masažu. Možda ćete se iznenaditi koliko vaše tijelo treba odmor.
6 - 7-minutna vježba kada ste kratki na vrijeme
Sve što trebate zvučati kroz ovaj 7-minutni trening razvijen od osnivača Pregame Fit, Dempsey Marks, jednostavan je skup dumabela. Ali nemojte dopustiti da vas jednostavnost rada zavarava - jer je to tako kratko vježbanje, Marks vas vodi na zadatak s vježbama s potpunim tijelom i visokim intenzitetom koje su zajamčene da vaše srce pogađa.
7 - vježba koju možete razviti
Ako biste radije odabrali vlastite vježbe nego neka ih netko odabere za vas, možda biste željeli zgrabiti palubu karata. S pravim know-howom, možete pretvoriti bilo koju standardnu palubu kartica u osobni trener. Jednostavno svakom odijelu dodijelite vježbu, postavite timer, zatim nacrtajte karticu s palube i napravite vježbu dodijeljenu kartici koju ste nacrtali za broj ponavljanja koje kartica predstavlja. To je prilično jednostavan sustav, ali ako vam treba više smjernica, pogledajte neke zabavne ideje za vježbanje ovdje .
8 - Samoobrana vježba
Nema vremena poput sadašnjosti da se obrišete na svoje samoobrane. Krav Maga vježba koju je razvio stručnjak za samoobranu i sigurnost, Jarrett Arthur, pruža jednostavne i učinkovite poteze za borbu protiv napadača. Osim toga, ispravno sekvencirano, vaše vrijeme vježbanja kvalificira se kao vježba - sve što blokiranje i udaranje zapravo mogu dobiti krvotok.