Ako ste laktoza netolerantni, možete doživjeti grčeve ili druge probavne smetnje ako konzumirajte mliječne proizvode prije trčanja. Ali većina ljudi ne bi trebala imati problema s njima, sve dok se uvjerite da ne jedete bliže od 1 1/2 do dva sata prije trčanja . Ako se nakon konzumiranja mliječnih proizvoda doživljavate GI-ovi ili trilerovi trudovi , provjerite sa svojim liječnikom kako biste vidjeli jeste li netolerantni na laktozu ili imate neki drugi gastrointestinalni problem.
Srećom, postoje brojne alternative regularnom mlijeku koji imaju vrlo slične prednosti kao što su mlijeko bez laktoze (za one s netolerancijom na laktozu), sojino mlijeko, rižino mlijeko i mliječne mrlje poput badema mlijeka.
Ako trenirate za utrku, važno je da vježbate predranje prije nego što prijeđete trening. Ne želite konzumirati mliječne proizvode ujutro prije utrke i saznajte da to dovodi do grčeva ili GI nesreće. Pobrinite se da imate neke sigurne, pokušane i prave omiljene predranje jela koje znate da neće dovesti do bilo kakvih problema tijekom vaše rase.
Mliječni proizvodi za trkače
Ako nemate poteškoća s mliječnim proizvodima prije odlaska, glatko s jogurtom ili žitaricama s mlijekom zapravo je brz i lagan doručak. Dobit ćete neke ugljikohidrate za gorivo, kao i proteine koji će vam pomoći da se osjećate puni. Glatke su također dobar post-run piće za oporavak .
Još jedan fantastičan mliječni proizvod za trkače je čokoladno mlijeko.
To je jedno od najboljih pića za oporavak vani jer je bogato bjelančevinama i ugljikohidratima, tako da pomaže kod restauracije glikogena i smanjuje razgradnju mišića. Za razliku od redovitog mlijeka, sadrži idealni omjer ugljikohidrata i proteina (3 grama ugljikohidrata do 1 grama proteina) koji se preporučuje za oporavak nakon dugotrajnog rada .
Visoki sadržaj vode u čokoladnom mlijeku također pomaže zamijeniti izgubljenu vodu kroz znoj tijekom vožnje. Čokoladno mlijeko također sadrži B vitamine i minerale, poput kalcija, koji podupiru metabolizam kostiju. Osim toga, neki trkači smatraju da je čokoladno mlijeko lakše na svom probavnom sustavu nakon dugog roka, Mnogi smatraju da ne mogu podnijeti čvrstu hranu odmah nakon duge vožnje, ali čokoladno mlijeko ide lako.