Neki ljudi piju kavu prije nego što se bore i nikada nemaju problema s njom, ali drugi doživljavaju GI pitanja ili žgaravicu ako ga piju prije trčanja. Ako ga možete podnijeti i zapravo trebate kavu da biste dobili jutarnju vožnju, onda je sigurno da ćete ga uživati prije vašeg trčanja.
Prednosti kofeina za trkače
Možda ćete naći da pijenje šalice kave prije trčanja ili utrke ima pozitivan učinak.
Pokazano je da pred-izvedeni kofein poboljšava performanse i izdržljivost. Jedna studija otkrila je da više od dvije trećine olimpijskih sportaša koristi kofein kako bi povećala njihovu učinkovitost. Istraživanja također pokazuju da kofein povećava vašu mentalnu budnost, poboljšava vaše raspoloženje i povećava vašu želju da se trudi.
Dok neki trkači piju kavu prije utrke, drugi odgađaju unos kofeina dok ne budu trčali tako da mogu dobiti poticaj sredinom utrke. Možete jednostavno konzumirati kofein u bijegu konzumiranjem kofeiniranog energetskog gela ili žvakanja (ili druge sportske prehrane). Provjerite nutricionističke podatke o pakiranju vaše sportske prehrane kako biste vidjeli koji sadrže kofein. Kada je najbolje vrijeme za uzimanje kofeina tijekom utrke? Ubrzo se apsorbira u tijelo, tako da tijekom utrke možete koristiti kofeinirani sportski gel bez brige o tome da ćete morati dugo čekati njegove učinke.
Što treba paziti
Ako radite utrku od 10 K ili duže, nemojte konzumirati više od 200 mg kofeina (oko 2 šalice kave).
Neki stručnjaci vjeruju da previše kofeina može povećati rizik od srčanih događaja tijekom trčanja.
Također je važno imati na umu da je kava blagi diuretik (zbog čega morate urinirati), tako da nije isto što i hidratacija s običnom vodom. Ako želite pripremiti šalicu kave, popiti ga dovoljno rano da ćete imati vremena za korištenje kupaonice, tako da možete izbjeći zaustavljanje pijenja tijekom trčanja .
Učinci kofeina traju satima, tako da ne morate pokušati piti odmah prije vožnje.
Ništa novo u utrci
Nikad nemojte eksperimentirati s kavom ili kofeinom prije ili tijekom utrke. Najprije biste ga trebali isprobati tijekom nekih dugih staza i tvrdih vježbi kako biste bili sigurni da vas ne čini previše nervoznim ili uzrokuju probleme s GI. Ne želite sabotirati svoju rutu preuzimanjem previše kofeina.
izvori:
Del Coso, J, et al. "Prevalencija korištenja kofeina u elitnim sportašima nakon uklanjanja s popisa zabranjenih tvari iz Svjetske agencije za borbu protiv dopinga". Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 19. kolovoza.
Duncan, MJ, et al. "Akutni učinak energetskog napitka koji sadrži kofein na stanje raspoloženja, spremnost uložiti napor i otpor vježbe do neuspjeha". J Resistance Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. dr. "IMMDA-ine preporuke za zdravlje trkača i hodalnika" 20. ožujka 2010.