Kosti metatarske su dugačke kosti u vašoj nozi koja povezuju vaš gležanj s prstima. Stresni prijelom je sitna pauza u kostima koja se javlja ponavljajućim ozljedama ili stresom. Kod trkača, frakture metatarskog stresa uzrokuju trčanje (obično previše, prerano) i pretjerano naglašavaju vašu stopu.
Simptomi fraktura metatarskog stresa
Bol u nozi je rani znak frakture metatarskog stresa.
Bol se može pojaviti tijekom trčanja, ali se odmara od odmora. Vi svibanj osjetiti ga preko širokog područja vaše noge. S vremenom ćete osjećati bol cijelo vrijeme, čak i kada ne budete trčali. Područje vaše noge gdje je prijelom može biti nježan kad ga dodirnete. Također može biti natečen. Rana dijagnoza je kritična jer se ozljeda može širiti i na kraju postati potpuni prijelom kosti.
Glavni uzroci
Poput prijeloma stresa u drugim dijelovima nogu, prijelazi metatarskog stresa najčešće se događaju kada trkači povećavaju intenzitet i volumen treninga tijekom nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Nedostatak kalcija ili biomehanički nedostatak - bilo u vašem stilu trčanja u strukturi vašeg tijela - također može pridonijeti ozljedi. Oni s kostiju kao što su osteoporoza (tanki, slabi kosti) ili artritis (upaljeni zglobovi) imaju veći rizik za frakture metatarskog stresa.
Sprječavanje fraktura metatarskog stresa za trkače
Provjerite nosite li odgovarajuće cipele za nogu i stil vožnje.
Nabavite analizu hodanja u trgovini. Zamijenite cipele svake 300-400 milja kako biste bili sigurni da nećete trčati u istrošenim cipelama. Ne povećavajte tjednu kilometražu za više od 10% svaki tjedan. Ako se trenirate za utrku na daljinu, smanjite svoju ukupnu tjednu kilometražu svaka 3-4 tjedna da biste svoje tijelo odmorili.
Odmorite se od trčanja i križanja vlakom kako biste izbjegli previše stresa na određena područja vašeg tijela.
Pobrinite se da radite pravilno zagrijavanje, lagano trčanje ili hodanje pet minuta i vježbe zagrijavanja prije nego što počnete trčati. Završite laganim hlađenjem na pet minuta i istezanje .
Jedite zdravu, uravnoteženu ishranu i pobrinite se da dobivate dovoljno kalcija i vitamina D (nužan za apsorpciju kalcija). Razgovarajte s liječnikom o tome biste li trebali uzimati bilo kakve dodatke. Izbjegavanje gaziranih pića, alkohola i duhana olakšava smanjenje rizika od niske mineralne gustoće kostiju.
Metode liječenja
Ako imate simptome frakture metatarskog stresa, odmah prestanite trčati i potražite liječnika. On ili ona može izvesti rendgensku snimku koja može pokazati pukotinu. Međutim, prijelomi na stres ponekad se ne pojavljuju na rendgenskoj snimci, tako da bi MRI ili skeniranje kosti bilo potrebno za dijagnosticiranje. Imajte na umu da trebate dobiti pravilnu dijagnozu za prijelom stresa; ne pokušavajte sami dijagnosticirati.
Vaša ozljeda može trajati od 4 do 12 tjedana da se ozdravi, a ovisno o težini prijeloma stresa, možda ćete morati nositi posebnu cipelu koja će poduprijeti nogu. Ako je vaša bol je teška, možda imate baciti ispod koljena.
Trčanje i stres frakture
Nemojte se zabrljati s prijelomom na stres - to nije vrsta ozljede koju možete proći. Ozbiljno je i može se pogoršati ako nastavite raditi. Odmaranje, protuupalni lijekovi, istezanje i jačanje mišića preporučeni su tretmani. Međusobno trening i vožnja u vodi moguća su alternativa za trčanje dok se oporavlja. Pazite da jedete hranjivu ishranu jer nepravilna prehrana, osobito nedostatak kalcija, usporava iscjeljenje.
Možete se vratiti na trčanje kada možete trčati bez boli. Kada ponovo pokrenete aktivnost nakon prijeloma stresa, polako se nakupite.
Ako vam noga počinje povrijediti, zaustavite se i uzmite još jedan dan odmora.
izvori:
Bennell, KL; et al. "Čimbenici rizika za prijelomne napetosti u sportašima staze i terena: dvanaestomjesečna prospektivna studija". American Journal of Sports Medicine, 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Dopunjavanje kalcija i vitamina D smanjuje učestalost prijeloma stresa u ženskim novinarima". Journal of Bone and Mineral Research , 23 (5), 741-749.
"Metatarsal Stress Fractures - Aftercare" MedlinePlus, Američka nacionalna knjižnica medicine
"Stresne frakture", američko ortopedsko društvo za noge i gležanj
"Stresne prijelome", MayoClinic.com