7 ukusnih i hranjivih glatkih receptura za trkače

Pre-Run i Post-Run Piće

Bez obzira tražite li hranjive opcije za doručak ili piće za oporavak nakon dugog vremena, smoothies su izvrsna stavka izbornika za trkače.

Za doručak prije jela , želite bjelančevine, složene ugljikohidrate i vlakna kako biste osigurali energiju i pomoći vam da izbjegnete glad. Smoothies mogu dati proteine ​​od jogurta, mlijeka ili orašastih plodova. Svježe voće daje vlakna i složene ugljikohidrate.

Za oporavak nakon obrade trebate ugljikohidrate i proteine ​​koji pomažu obnoviti energente i pružiti hranjive tvari koje će vam pomoći u obnovi mišića. Bjelančevina koja se nalazi u mliječnim ili nutarnim sastavnicama glatke hrane daje potrebne aminokiseline, a također ćete imati koristi od ugljikohidrata od voća ili soka.

Evo sedam zdravih, ukusnih smoothija koje isporučuju hranjive tvari i energetski trkači koji trebaju povećati njihovu učinkovitost i oporavak.

1. Banana Berry Blast

Ova glatka kava je puna okusa i antioksidansa, kao i proteina od jogurta.

Sastojci :

Upute: Stavite sastojke u miješalicu i pomiješajte dok ne postane glatka.

2. Lubenica glatka

Ovo glatko vrijeme osvježuje se nakon vruće vožnje i iznenađujuće ispunjava. Možete zamrznuti mrlje od lubenice ispred vremena kako biste ga mogli brže riješiti kada to želite.

Sastojci:

Upute: U mješalici spojite sastojke i pomiješajte dok ne postane glatka.

3. Ananas-banana glatka

Zatvorite oči dok pijete ovo ukusno i osvježavajuće glatkoće, a možda biste pomislili da se opuštate na tropskom otoku. Banana je dobar izvor kalijuma.

Napominjemo, međutim, da nema bjelančevinu.

Sastojci:

Upute: Stavite sve sastojke u miješalicu. Puree na visokim do glatke.

4. Mandarina narančasta glatka

Dobijte veliki bljesak vitamina C s ovim ukusnim i glatkim punjenjem.

Sastojci :

Upute: Stavite sve sastojke u mješalicu i pomiješajte dok se ne formira mulj.

5. Mango Smoothie

Mangosi su bogati vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, pa su izvrstan plod za dodavanje u prehranu.

Sastojci:

Upute: Pomiješajte sok od naranče, jogurt i bananu sve dok se ne pomiješate. Dodajte led i mango, nastavite miješati dok se mango ne miješa.

6. Čokolada i banana glatka

Sastojci:

Upute: Pomiješajte sve sastojke, kušajte dok dodate čokoladu dok ne pronađete željenu količinu.

7. glatko ulje kikirikija

Protein u maslacu od kikirikija čini ovaj smoothie savršenim dugotrajnim oporavkom.

Sastojci:

Upute: Kombinirajte sve sastojke u miješalici dok ne postane glatka.

Riječ od

Smola može također biti dobar lagani obrok ili snack tijekom dana. Međutim, ako promatrate ravnotežu kalorija , morate uzeti u obzir da, iako zdravi, još uvijek imaju puno kalorija i ne uključuju zdravo povrće. Jedan je trik dodati stabljiku kelj, špinat ili chard. Dok možete završiti zelenim napitkom, neće više mijenjati okus i dodati hranjive tvari.

> Izvor:

> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Prehrambene strategije za promicanje oporavka postexercise; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010. Dec; 20 (6): 515-32.