Proteinski prašak više nije samo za bodybuildere. Nestalo je potpuno mainstream! To je svakako dobar način za dodavanje proteina na vašu prehranu, ali može li to pomoći i kod gubitka tjelesne težine?
Kako Protein sirutke može smanjiti tjelesnu težinu i masnoću
Jedan pregled studija pokazao je da zamjena nekih dnevnih kalorija proteinom sirutke može smanjiti tjelesnu težinu i tjelesne masnoće.
Studija iz 2010. godine otkrila je povezanost između konzumiranja proteina sirutke i poboljšanog sastava tijela.
Oni koji su jeli ili pili protein sirutke izgubili su težinu i smanjili tjelesnu masnoću.
I konačno, sam protein - u svim oblicima, a ne samo u prahu - pokazao se da pomaže kod gubitka težine. Jedna studija otkrila je da dijetom s visokim proteinom može potaknuti metabolizam i rezultira drugim tvrdnjama da protein pomaže u suzbijanju apetita.
Nije tajna da vam proteina pomaže da se osjećate punim, a nekoliko uglednih studija otkrilo je da je korisno za gubitak težine. Protein je neophodan za cjelokupno zdravlje bez obzira na vaše ciljeve težine. I dok je žiri još uvijek u pitanju je li proteinski prašak bolji za gubitak težine od proteina u bilo kojem drugom obliku, evo nekoliko točaka koje valja razmotriti:
- Dodavanje proteinskog praha na hranu koja obično nedostaje proteina poput palačinki, na primjer, može ih učiniti ugodnijim bez dodavanja puno kalorija. Na taj način, to može biti dobro za gubitak težine.
- Neki ljudi čine pogrešku dodavanja previše kalorija na svoj dan u obliku bjelančevine u prahu kada ih zaista ne trebaju. Ako već uparite svoje palačinke s kontejnerom od grčkog jogurta, nema potrebe za dodavanjem dodatnih kalorija iz proteinskog praha. To bi moglo biti loše za gubitak težine.
Dakle, ako se trudite konzumirati dovoljno bjelančevina ili želite uljepšati neke svoje omiljene hranjive hrane, proteinski prašak je sjajan način da to učinite. Ali zapamtite račun kalorija! Unci proteinskog praha imaju tendenciju da imaju oko 20 grama proteina, ali ima i oko 100 kalorija. To definitivno nije "slobodna" hrana.
Neki prah imaju još više kalorija, stoga uvijek čitajte naljepnice. I imajte na umu da vam nije potrebna cijela unca da biste dodali lijep poticaj bjelančevina.
Uključujući protein u vašu prehranu
Evo nekoliko savjeta o tome kako ugraditi proteinski prah u vašu prehranu:
- Dodajte na tijesto tijesto. Bacite nekoliko žlica u tijesto od palačinke (ili od buke) za trenutak proteinskog bušenja.
- Dodajte u svoju glatku i mješavinu dulje nego obično. Proteinski prah daje glatke kruške i potiče izuzetno pjenušavu teksturu. Samo se pomiješajte na visini dulje nego što bi inače normalno.
- Dodajte u zobene pahuljice ili preko zob . Ako volite započeti dan s doručkom na zobi, proteinski prašak je odličan način da vaše cijelo zrno bude više zadovoljavajuće.
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!