Saznajte kako promijeniti svoje tijelo u manje vremena
Želite li izgubiti težinu ili želite zadržati mišiće i izgubiti masnoće ? Dijeta vam može pomoći da izgubite težinu. Ali možete koristiti vježbe sastava tijela kako biste zadržali mišiće i riješili se slabosti. Nije tako komplicirano kao što zvuči. Vi samo trebate kombinirati aktivnosti sastava tijela s prehranom punom lean proteina na vitak dolje i oblikuju tighter tijelo.
Što je sastav tijela?
Sastav tijela je omjer masnog tkiva prema mršavoj masi tijela, uključujući mišiće , kosti i organe. Sastav tijela se procjenjuje koristeći postotak tjelesne masti. Slučajna ženska masnoća postotka tijela obično pada između 21-24%. Tijelo muškog tijela u tijelu obično pada između 14-17%.
Postoji mnogo načina mjerenja postotka tjelesne masti . Mnogi zdravstveni klubovi i liječnički uredi mogu obavljati jednostavne testove kako bi dobili broj. Tu su i vage tjelesne masti koje mjere postotak. Prije nego što započnete program vježbanja, dobro je znati svoj broj kako biste mogli mjeriti svoj napredak na putu.
Da biste promijenili oblik tijela, trebali biste smanjiti postotak tjelesne masti. Iznenađujuće, to bi moglo značiti povećanje vaše težine. To je zato što mišić težak više od masti. Kao što izgubite masnoće i dobijete mišiće, neto rezultat može biti mali porast na skali.
Kardio vježba za sastav tijela
Svi oblici vježbanja troše kalorije.
Ali vježbe sastava tijela i vježbe sastava tijela kombiniraju aktivnosti na spaljivanje masti i aktivnosti za izgradnju mišića. Na taj način, kao što slab dolje, zamijeniti masnoće sa slab, jak, uske mišiće koji daju svoje tijelo tighter izgled.
Dakle, koji je najbolji način za spaljivanje masnoća ? Aerobna vježba će napraviti trik.
Aerobna aktivnost, koja se ponekad zove kardio , vježba je koja vaše srce dobiva. Tijekom aerobnog vježbanja dišite teže i počnete se znojiti. Međutim, nije potrebno svakodnevno vježbati do točke da bez daha. U stvari, vi ćete izgorjeti najveći postotak kalorija iz masnoća s umjerenim intenzitetom.
Kako se razina vaše fitnesa poboljšava, međutim, možda biste trebali uključiti teže vježbe u rasporedu vježbanja. Viši intenzivni treneri spali su više kalorija, ali manji udio masti. Da biste maksimalno povećali gubitak masnoće, kombinirajte visoki intenzitet, umjereni intenzitet i vježbe s niskim intenzitetom u potpuni i uravnoteženi fitness program .
Vježbe snage za sastav tijela
Primijetit ćete stvarne promjene u sastavu vašeg tijela kada počnete trenirati snagu . Svrha treninga snage je izgradnja i oblikovanje mišića.
Uobičajena zabluda među ženama je ta da će trening snage dovesti do njihova rasprostiranja. To je rijetko slučaj. Žene ne daju dovoljno hormona testosterona za izgradnju mišića koje čovjek može graditi radi istog treninga.
Također se ne morate brinuti o posjedovanju posebne opreme. Nema potrebe trošiti mnogo novca ili se pridružiti teretani. Možete raditi jednostavne vježbe treninga snage kod kuće kako biste oblikovali svoje noge, ruke i kormilar.
Vježbe sastava tijela na uzorku
Pa, koje su vježbe najbolje kada pokušavate promijeniti svoj sastav tijela? Jednostavne vježbe tjelesne težine su učinkovite. Zašto? Zbog povećanja brzine otkucaja srca (aerobna vježba) i izgradnje snage za oblikovanje jakih mišića u isto vrijeme. To su primjeri vježbi koje možete raditi kod kuće s malom ili nikakvom opremom za oblikovanje i toniranje tijela.
- Modificirani push-up
- Tradicionalni push-up
- Pritisak kugle stabilnosti
- Prednji udar ili vježbanje za šetnju
- Varijacije udubljenja
- Nadmorska visina
- Vježba vježbanja s pretiskom
- Vježbe abdominalne daske
Izgradite tjelesnu kompoziciju kako biste promijenili svoje tijelo
Ako ste dosljedni u treningu, trebali biste započeti primijetiti promjene u sastavu tijela u samo nekoliko tjedana.
Pa kako graditi dosljedan program? Možete kombinirati aerobne vježbe i vježbe treninga snage u treningu krugova ili možete izmijeniti vježbe na različite dane kako biste bili sigurni da ćete ostati dosljedni.
- Obuka za krug. Kombinirajte svoju omiljenu kardio aktivnost treninga snage i izmjenjujte svaku aktivnost unutar jednog treninga. Na primjer, ako volite pješačiti, možda ćete se približiti traci za trčanje i penjati se na brdo 7 minuta, a zatim pratiti 3 minute push-upova, lunges i abdominalnih kovrča. Ponovite taj uzorak tri do šest puta za kompletnu vježbu kruga.
- Alternativni dani. Također možete spaliti masnoću i izgraditi mišiće izmjeničnim vježbama na različitim danima. Na primjer, možete se odlučiti za polaganje aerobika u ponedjeljak, srijedu i petak i završiti vježbanje treninga utrke utorkom i četvrtkom. Pokušajte ne rasporediti dane treninga snage za uzastopne dane jer vam mišići trebaju vremena za oporavak.
Nemojte zaboraviti da vaša prehrana također ima važnu ulogu. Pobrinite se da pratite ravnotežu energije kako biste dobili deficit koji vam je potreban za gubitak masnoće.