- Vrsta pjega : Supine
- Prednosti : Proširuje bedra, stopalo i trbušne mišiće.
Jeste li spremni za duboku četverostranu? Juna poza - virasana je sigurno. U stvari, to je dosta dovoljno intenzivno za većinu ljudi, osobito onih s čvrstim bedrima ili koji nisu navikli na to da se mnogo istegnu. Ali ako se osjećate kao da ste dobili sve što možete izaći iz sjedeće verzije ove poza, vrijeme je da počnete raditi s ovom uklonjenom verzijom.
Kao i kod herojske poze, čuvanje jezičaka na vašem poretku je ovdje vrlo važno za zdravlje i sigurnost koljena. Kao što se lean natrag, koljena imaju tendenciju da žele razdvojiti. Pratite ovo i osigurajte da ostanu zajedno, čak i ako to znači da se leđa ne spušta do poda. Zapamtite, nema zlatne zvijezde za ljude koji mogu ležati sve natrag.
instrukcije
- Počnite sjesti u virasana.
- Donesite ruke dolje na pod na obje strane kukova. Počnite šetati ruke natrag prema stražnjici dok podignete torzo natrag.
- Savijte laktove da silaze na podlaktice. Ako sjedite na visokoj podršci, kao blok, to je koliko god trebate ići. Ako sjedite na preklopljenom deku, pobrinite se da imate pokrivače iste visine na mjestu kako biste podržali kralježnicu dok dolazite.
- Ako se osjećate ugodno na podlakticama, možete pokušati nastaviti osloboditi leđa prema (i eventualno dostizanju) poda.
- Ako osjetite bol u koljenima ili niskim leđima, izađite jer to nisu područja na kojima se ta poza namjerava protezati.
- Pazite da koljena ostanu blizu. Nemojte ih razdvojiti.
- Ostanite u položaju za spuštanje pet do deset udisaja. Ako ste skloni grčevima za stopala, evo što trebate učiniti .
- Da biste izašli, podignite se najprije na podlaktice. Zatim pritisnite u ruke kako biste se doveli do sita.
Savjeti za početnike
- Sjedila verzija virasana je dovoljno intenzivna za mnoge početnike. Kao što je napomenuto gore, morate paziti da se naslonite ako koristite potporanj ispod podnožja. Idealan potez u ovoj situaciji bio bi potpora. Sjednite s vašim stražnjicom na kraju potpora i nogama s obje strane. Kad leći leđa, potpora podržava cijelu dužinu kralježnice.
Napredni savjeti
- Možeš pojačati položaj širenjem ruku na pod iznad glave. Vi svibanj također žele raditi na duže vrijeme držanja.