Dan hrane na dijetama s visokim proteinima i niskim ugljikohidratima

Izbornik koji dobro ide s programom South Beach Diet, Low-Carb ili Paleo

Ako ste odlučili isprobati visoko proteinsku, low-carb dijetu, željet ćete znati što je tipičan plan obroka za taj dan. Mnoge dijete kao što je dijeta u South Beachu, Atkinsova dijeta , Protein Power i Paleo dijeta naglašavaju nisku prehranu ugljikohidrata, odabir veće količine proteina i održavanje masnoća u vašoj prehrani.

Dobra ishrana vam se veseli obrocima, kreativno razmišljajući o tome što slijedi i uživajući u ono što jedete.

Iako ćete možda manje jesti, nećete propustiti jela i uživat ćete u okusnoj hrani.

Dan niskog ugljena, visoko proteinsku hranu

Sljedeći dnevni jelovnik sadrži 32 grama neto ugljikohidrata (55 grama ukupnih ugljikohidrata), 23 grama vlakana, 103 grama proteina, 1.604 kalorija i sve dnevne zahtjeve za vitaminima i mineralima osim kalcija i vitamina D. Također je malo nisko na željezo za žene u premenopauzi.

Ovaj izbornik uključuje doručak, ručak, večeru i snack, a raditi će za gotovo bilo koji plan s niskom razinom proteina i proteina.

vrijeme jela	hrana
Doručak	3 jaja, bilo koji stil , kao što je povrće omlet ili frittata 1 ili 2 obroka mješovitog povrća (upotrijebite ostatke od prethodne noći) da idete s jaja na bilo koji način želite, kao što je mediteransko povrće u jeku ili omletu, ili s prženim ili prženim jaja na vrhu
Ručak	Velika salata s 6 unci proteina, kao što je zelena salata s piletinom i jagodama (dodati 2 unci dodatnih piletina) na vrhu s preljevom od jagode vinaigrette
užina	1/2 šalice redovitog svježeg sira (možete zamijeniti ricotta za još jedan gram ugljikohidrata) ili, za one na Paleo dijeti, pregršt oraha ili maslina. 1 srednja klina dinja 2 žlice sjemenki lanenog sjemena
Večera	6 unce lososa, na žaru , pilići ili pečeni 2 šalice ne-škroba, low-carb povrća , kao što su špinat, šparoge, brokula ili cvjetača Izborni desert (ne broji se u analizi)

Planiranje obroka ponaša se

Nakon što naučite što je prihvatljivo i što treba izbjegavati na bilo kojem planu prehrane, postaje lakše započeti s mapiranjem vlastitih obroka. Možete pogledati druge uzorke dnevnih jelovnika ili upotrijebiti online kalkulator nutritivne analize da biste brojali ugljikohidrate, proteine ​​i kalorije.

Ako trebate podesiti izbornik

Kalorije u ovom dnevnom planu mogu se najlakše mijenjati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti.

Ako smatrate da ste još gladni, možete upotrijebiti više masti za kuhanje jaja ili lososa, dodati sir na jutarnju omletnicu, upotrijebiti više odijevanja na salatu ili dodati maslac na svoje povrće.

Ako su vaše potrebe ugljikohidrata veće od toga, dodajte više ugljikohidrata. Možete koristiti Atkinsove ljestve za ugljikohidrate kao vodič, dodavajući 5 ili 10 grama ugljikohidrata dnevnim ukupnim brojem, s prednošću da su izvori bili low-carb povrće, mliječni proizvodi koji su visoki u masti i niski ugljikohidrati, orasi i sjemenke , i bobice ili trešnje.

Ako vam je potrebna manja količina ugljikohidrata, zaboravite na dinje u vrijeme snacka i jagode na salati za ručak.