Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 279
Masnoća - 3g
Carbs - 48g
Protein - 17g
Ukupno vrijeme 5 min
Pripremite 5 min , kuhajte 0 min
Sluzi 1
Ako često ujutro rano izlazite kroz vrata, možda je teško zamisliti da se budite rano prije nego kuhate zdrav doručak. Vi svibanj biti grabbing jedan ne-tako-zdravi jedan kroz pogon kroz prozor ili oslanjajući se na krafne u uredu breakroom, ili ste svibanj biti preskakanje doručak uopce. Dokazano je prednosti zdravog doručka: više energije, bolje fokusiranje, održavanje zdravije težine , a popis nastavlja. Pa zašto je to tako teško učiniti?
Ne mora biti! Uz ovaj jednostavan recept za zobene pahuljice preko noći, potrebno je samo pet minuta prije nego što odete u krevet da biste imali zdrav doručak spreman za jutarnju vožnju. Punjenje cjelovitih zrna zob , kremasti grčki jogurt i voće čine ovo laganim i hranjivim obrokom koji se može uživati u hladnoći ili toplini, a okus je beskrajan, tako da nikada ne dosadite.
Sastojci
- 1/2 šalice obrano mlijeko ili vanilije bademovo mlijeko
- 1/4 šalice običnog grejpskog jogurta
- 1 žličica meda
- 1 čajnu žličicu vanilije
- 1/2 šalice valjane zob
- 1/2 šalice bilo kojeg voća
priprema
- U staklenku ili drugom spremniku s poklopcem umiješajte mlijeko, jogurt, med i vaniliju. Umiješajte u zobi. Pokrijte i ohladite preko noći ili najmanje 6 sati.
Ujutro, promiješajte svoje omiljene voće i uživajte.
Sastavne varijacije i zamjene
Volim čuvati moje zobene pahuljice preko noći jednostavnim s malo meda i vanilije, ali slobodno dodajte bilo koje začine ili okuse na koje se možete sjetiti. Cimet, voće, orašasti plodovi i sjemenke su izvrsni načini za doručak!
Za obrok koji štiti dijabetes, izostavite med i umjesto toga koristite jedan paket stevije.
Da bi ovaj gluten-free, svakako koristite certificirani bez glutena zob.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Za posluživanje vruće, topline u mikrovalnom 60 do 90 sekundi, miješanje na pola puta.
Možete napraviti dva ili tri stakla odjednom, tako da imate nekoliko dana doručka na raspolaganju.