Jedan od najpopularnijih lijekova za gubitak težine je psyllium ( Plantago ovata ), biljka koja proizvodi sjemenske ljuske bogate topljivim vlaknima (jedna od dvije glavne vrste dijetalnih vlakana). Vrsta topljivog vlakna u psiliju poznata je kao mucilage. Kada se pomiješa s vodom, zgušnjava se na gel.
Vjerojatno ste vidjeli psyllium u lokalnoj ljekarnici u prolazu za laksativ.
Kada je psyllium u vašem crijevima, upija vodu, omekšava stolice i olakšava prolazak.
Razlozi za koje ljudi uzimaju Psyllium za mršavljenje
Pronađeno u hrani kao što su laneno sjeme i mahunarke, topljivi vlakno se smatra da pomažu u kontroli šećera u krvi i pomažu u snižavanju kolesterola. Osim toga, psilij vlakno je rekao da potiskuje apetit. Širi se tako da tvori gel-sličnu tvar u crijevu, što vam može pomoći da se dulje osjećate i promoviraju mršavljenje.
Psyllium vlakna također se koristi za ublažavanje konstipacije, poboljšanje simptoma nekih tipova sindroma iritabilnog crijeva (IBS), čvrstih stolica i proljeva te reguliranje šećera u krvi kod osoba s dijabetesom. Zbog svoje sposobnosti za promicanje pravilnosti crijeva, također se kaže da psyllium očisti debelo crijevo.
U Sjedinjenim Državama preporučeni dnevni unos vlakana iznosi 38 grama za muškarce i 25 grama za žene mlađe od 50 godina. Ako ste prešli 50, preporuke su 30 grama za muškarce i 21 grama za žene.
Većina odraslih konzumira 15 grama ili manje dnevno.
Psyllium je relativno jeftin, lako dostupan izvor vlakana. Jedna čajna žličica psillijskih ljuski ima oko tri grama vlakana.
Da li Psyllium stvarno pomaže kod mršavljenja?
Formiranjem debelog gela u trbuhu, psyllium može poboljšati puninu (i, pak, obeshrabriti prejedanje).
Do sada, studije o psillijevim učincima na apetit i težinu dale su mješovite rezultate. Evo nekoliko nalaza iz raspoloživih istraživanja o psylliumu i gubitku kilograma.
U studiji objavljenoj u Appetiteu 2016., psyllium koji je bio uzimljen prije doručka i ručka za tri dana rezultirao je manje gladovanjem i povećanjem punine između obroka u usporedbi s placebom. Od doziranih testova (3,4, 6,8 i 10,2 g), doza od 6,8 g omogućila je više dosljednosti u odnosu na placebo.
Još jedna studija iz 2016. (objavljena u časopisu Nutrition Journal ) pokazala je da osobe s dijabetesom tipa 2 koji su dnevno uzimali 10,5 grama psillije u osam tjedana imale su niži indeks tjelesne mase (BMI) u usporedbi s onima koji su redovno konzumirali osam tjedana. Osim toga, postignuće šećera u krvi, inzulinu i drugim markerima krvi poboljšali su se nakon dodatka psilijuma.
Istraživanje objavljeno u Međunarodnom časopisu za preventivnu medicinu u 2016. godini, međutim, pokazalo je da 12 tjedana dodataka psyllija nije imalo utjecaja na indeks tjelesne mase ili tjelesne mase (BMI) kod osoba bezalkoholne bolesti masne jetre.
Moguće nuspojave
Iako se psyllium općenito smatra sigurnom kada se koristi kao što je preporučeno, može izazvati određene nuspojave kao što su plin, nadutost, bol u trbuhu, proljev i mučnina.
Iako su rijetke, neki ljudi imaju alergijske reakcije. Nazovite svog liječnika ako osjetite neuobičajene simptome kao što su:
- Teško disanje ili gutanje
- svrbež
- Bol u želucu
Najbolje je da započnete s malom dozom i polako povećavate količinu koju uzimate za jedan do dva tjedna dok ne dosegnete preporučenu dozu. Dobro je pomiješajte s preporučenom količinom vode (obično se jedna mala žličica miješa s osam unci tekućina).
Stajanje hidrata pomaže u održavanju stolice meke i čini bowel movements lakše proći. Uzimanje psyllija s nedovoljnim količinama tekućine ili u velikim dozama je opasnost od gušenja i također može dovesti do opstrukcije crijeva.
Ako se vaše opstanak pogoršava dok uzimate psilij, prestanite uzimati lijek i razgovarajte sa svojim liječnikom.
Psyllium ne smiju uzimati osobe s akutnim problemima želuca (poput upala slijepog crijeva), opstrukcije crijeva ili grčeva, poteškoće s gutanjem, kolorektalni adenom, ili sužavanje ili opstrukciju bilo gdje u probavnom traktu. Osobe s bubrezima i one koji uzimaju određene lijekove možda neće moći uzimati dodatke psillija.
Odbijanje
Dok unosite svoj topljivi unos vlakana iz hrane kao što su sušeni grah i grašak, laneno ulje, zob, voće i povrće mogu vam pomoći zadržati vam duže, trenutačno nema dovoljno dokaza koji bi preporučili psyllium isključivo kao pomoć pri mršavljenju.
Ako imate poteškoća s dobivanjem dovoljno vlakana iz hrane ili imate zdravstvenu zabrinutost koja bi vam mogla pomoći povećanjem vašeg topljivog unosa vlakana, dodavanje nekog psilijuma u vašu prehranu može biti korisno. Ipak, ako razmišljate o tome, pokušajte razgovarati s vašim pružateljem zdravstvene skrbi kako biste raspravili je li vam to prikladno.
> Izvori:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Topljiva vlakna iz psillije poboljšavaju glikemijski odgovor i tjelesnu težinu kod bolesnika tipa 2 dijabetesa (randomizirano kontrolno ispitivanje). Nutr J. 2016 12. listopada 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Komparativna studija utjecaja plantago psyllium i Ocimum basilicum sjemena na antropometrijske mjere u bolesnicima bezalkoholnih masnih kiselina. Int J Prev Med. 2016. 10. listopada; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Satiety učinci psyllium u zdravih dobrovoljaca. Apetit. 2016 1. listopada 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Dodatak Psyllium u adolescenata poboljšava distribuciju masnoća i lipidni profil: randomizirani, sudareni, placebo-kontrolirani, crossover test. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.