Konjugirana linoleinska kiselina (CLA) je masna kiselina koja se često prodaje kao pomoć za gubitak težine . Dostupan u dodatku, CLA se prirodno nalazi u mliječnim proizvodima i govedini. Zagovornici tvrde da CLA može smanjiti masnoću pri izgradnji mišića, kao i zadržati kolesterol u provjeri. Unatoč ovim tvrdnjama, istraživanja na CLA i gubitak težine do sada su donijela mješovite rezultate.
Radi li CLA za mršavljenje?
Za izvješće objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition u 2007, istraživači pregledali 18 studija o CLA i gubitak masnoće kod ljudi. Rezultati su pokazali da dodatak CLA (uzima se u dozi od 3,2 grama dnevno) može proizvesti "skroman gubitak tjelesne masti".
U drugom pregledu iste godine, znanstvenici su analizirali dostupna istraživanja o CLA i pretilosti. Objavljeno u časopisu Public Health Nutrition , pregled navodi da CLA nije pokazala značajan utjecaj na tjelesnu masu ili sastav tijela u ljudi. Štoviše, pronađeno je da trans-10, cis-12 (komponenta mnogih dodataka CLA) ima negativan utjecaj na metabolizam šećera u krvi i može doprinijeti otpornosti na inzulin.
Najnovija istraživanja o CLA i gubitak težine uključuju pregled iz časopisa Journal of Obesity iz 2011. godine. Gledajući studije o dodatcima za koje se misli da utječu na masno tkivo, autori recenzije otkrili su da CLA (zajedno s kitozanom, sjemenom ključa i nekoliko drugih tvari) djeluje na gubitak težine.
Međutim, budući da su potporna istraživanja ograničena, autori upozoravaju da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo sigurnost i učinkovitost tih dodataka.
Koristeći CLA za mršavljenje
Zbog suprotnih dokaza o njegovoj učinkovitosti, CLA se trenutno ne može preporučiti za gubitak težine. Nadalje, od ključne je važnosti kada koristite CLA dodatke (zbog njihovih potencijalno negativnih učinaka na šećer u krvi i inzulinu).
Ako želite izgubiti težinu, svakako slijedite zdrave prehrane, redovito vježbajte i razmotrite ove alternativne otopine za mršavljenje . Osim toga, važno je konzultirati svog liječnika prije korištenja CLA kako biste pomogli promicanju mršavljenja kako biste utvrdili potencijalne rizike i prednosti. Imajte na umu da se alternativna medicina ne smije koristiti kao zamjena za standardnu njegu. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
> Izvori:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Dokazani pregled masnoća koji mijenja dodatne mršavljenje." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Konjugirana linolna kiselina (CLA) i pretilost". Public Health Nutr. 2007 Oct; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Učinkovitost konjugirane linolne kiseline za smanjenje masne mase: meta-analiza kod ljudi". Am J Clin Nutr. Svibanj 2007. 85 (5): 1203-11.