Kao što ste stariji, uzimanje drevne prakse poznat kao tai chi može poboljšati vašu ravnotežu. Često se naziva oblik "meditacije koja se kreće", pronađena je tai chi koja poboljšava stabilnost i sprječava pada mnogih znanstvenih studija.
Dugo se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini, tai chi je tehnika um-tijelo koja uključuje provođenje niz sporih i nježnih pokreti.
Često se pozdravlja zbog svojih efekata za ublažavanje stresa, tai chi kombinira ove pokrete s dubokim disanjem i meditacijom.
Tai chi se također smatra borilačkom vještinom. U tu svrhu, tai chi pokret može se koristiti u borbi ili samoobrani kada se izvodi brzinom i snagom.
Ne samo da se koristi za poboljšanje ravnoteže, tai chi može pomoći u upravljanju širokim rasponom kroničnih zdravstvenih problema. Na primjer, istraživanje pokazuje da prakticiranje tai chi može pomoći ublažavanju boli povezanih s uvjetima poput artritisa, kronične bolove u leđima i fibromijalgije.
Neke studije također upućuju da tai chi može stimulirati imunološki sustav, kao i povećati kvalitetu života kod osoba s većim bolestima poput raka i bolesti srca. Pored toga, tai chi može pomoći ublažavanju mentalnih zdravstvenih problema kao što je anksioznost.
Zašto je Tai Chi koristio za poboljšanje stanja?
Za mnoge osobe, napredna dob je popraćena smanjenjem posturalne stabilnosti (tj. Sposobnošću održavanja položaja vašeg tijela unutar određene prostornoj zoni).
Funkcija ravnoteže obično počinje opadati u srednjoj dobi, pri čemu rizik od pada i ozljeda postupno raste tijekom vremena.
Vježba se često preporučuje kao svakodnevni pristup poboljšanju ravnoteže i smanjenju rizika od pada. Uz tai chi, yoga je često krišom promatrati zbog svojih mogućih koristi za povećanje ravnoteže.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih se tai chi smatra korisnim u poboljšanju ravnoteže. Smatra se da praksa utječe na brojne čimbenike koji su uključeni u održavanje stabilnosti posturalne, uključujući fleksibilnost, snagu i raspon gibanja. Također je rečeno da tai chi može spriječiti padove pojačavajući vašu prostornu svijest.
Istraživanje o Tai Chi za ravnotežu: može li pomoći?
Iako postoji nedostatak studija velikih razmjera koji istražuju tai chijeve zdravstvene učinke, sve veći broj istraživanja pokazuje da tai chi može biti koristan kada je u pitanju poboljšanje ravnoteže.
Za izvješće koje se pojavljuje u časopisu Journal of Geriatric Physical Therapy u 2010, znanstvenici su pogledali 19 prethodno objavljenih studija koje su testirale učinke tai chi na funkciju ravnoteže kod odraslih osoba starijih od 60 godina. Većina pregledanih studija obuhvaćala je tai chi sesije koje su trajale najmanje 45 minuta i održane najmanje dva puta tjedno u trajanju od 12 tjedana ili duže.
U svojoj analizi, autori izvješća su otkrili da je tai chi poboljšala takve čimbenike kao što su fleksibilnost, stopa pada, raspon gibanja i čvrstoća zglobova. Izvješće je zaključilo da tai chi može biti "ekonomski i učinkovit program vježbanja za poboljšanje ravnoteže i ravnoteže povjerenja u starije odrasle osobe". Međutim, autori izvješća napominju da su "snažni" članovi studije koristili više koristi od tai chi (u usporedbi s slabim sudionicima ).
Postoje i neki dokazi da tai chi može poboljšati ravnotežu kod osoba s Parkinsonovom bolesti, poremećajem kretanja koji dovodi do oštećenja ravnoteže. Ovaj dokaz uključuje izvješće objavljeno u časopisu PLoS One 2014. godine.
Za ovo izvješće, istraživači su postavili 10 kliničkih ispitivanja koja uključuju ljude s Parkinsonovom bolesti blage do umjerene težine. Među onima koji su slijedili program liječenja, uključujući i lijekove i redovite tai chi prakse, istraživači su promatrali poboljšanja čimbenika poput smanjenja pada i zdravstvene kvalitete života. U zaključku, autori izvješća naveli su kombinaciju tai chi prakse i upotrebe lijekova, što može rezultirati "obećavajućim dobicima u pokretljivosti i ravnoteži".
Kako koristiti Tai Chi kako biste poboljšali svoju ravnotežu
Iako je moguće naučiti tai chi iz knjiga ili audio / video resursa, uzimanje klase ili rad s tai chi instruktorom pomaže osigurati ispravno izvršavanje pokreta.
Tai chi se općenito smatra sigurnom, ali može uzrokovati manje bolove u nekim pojedincima. Osobe sa zdravstvenim problemima i žene koje su trudne trebaju se posavjetovati sa svojim pružateljima zdravstvene skrbi prije prakticiranja tai chi.
Ako razmišljate o korištenju tai-ke za poboljšanje ravnoteže, imajte na umu da brojni čimbenici zdravlja i životnog stanja mogu utjecati na vaš rizik od pada dok starite. Na primjer, problemi poput slabosti mišića, problemi s kontrolom krvnog tlaka i upotrebe određenih lijekova mogu utjecati na vašu ravnotežu. Da biste bili sigurni, razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s ravnotežom i pitajte može li Vam pomoć pomoći.
> Izvori:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi kao intervencija za poboljšanje ravnoteže i smanjenje opadanja kod starijih odraslih: sustavni i meta-analitički pregled. Altern. Ther Health Med. 2011. Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi kao vježbanje poboljšanja stanja za starije odrasle: sustavni pregled. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Učinci Tai Chi na ravnotežu tijela u starijih ljudi - pregled studija iz ranog 21. stoljeća. Am J Chin Med. 2010. godine; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Komparativni utjecaji Tai Chi, Balance Training i Posebno dizajnirani program yoga na ravnotežu kod starijih padova. Arch Phys Med Rehabil. 2014. Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Učinkovitost i sigurnost Tai Chi za Parkinsonovu bolest: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih pokusa. PLoS One. 2014, 13. lipnja, 9 (6): e99377.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.