Poboljšajte svoje zdravlje pomoću aerobne vježbe
Kardiorespirijska izdržljivost je mjerenje koliko dobro vaše srce, pluća i mišići rade zajedno kako bi vaše tijelo aktivno kroz duži vremenski period. Vježbenici mogu poboljšati kardiorespirijsku izdržljivost sudjelovanjem u programu redovite aerobne vježbe. Poboljšana kardiorespiratorna kondicija pruža brojne zdravstvene prednosti.
Kako mjeriti kardiorespiratorni izdržljivost
Kada stručnjaci ispituju kardiorespirijsku izdržljivost u laboratoriju, oni mjere kako dobro vaše srce i pluća daju kisik na vaše radne mišiće kako bi oni mogli naporno raditi tijekom vježbanja.
Kada mišići ne dobiju potrebne hranjive tvari, proizvodi se otpadaju i uzrokuju umor.
Pa kako znanstvenici mjere kardiorespirijsku izdržljivost ? Ponekad ispituju zrak koji dišete tijekom snažne vježbe. Analizirajući izdisani zrak, oni mogu procijeniti koliko učinkovito vaše mišiće koristi kisik. No, ovaj postupak, nazvan VO2 max test , zahtijeva da radite s izuzetno snažnim intenzitetom. Stoga test nije siguran za sve. Općenito, VO2 max test se provodi u laboratorijskoj postavci, često u bolnici ili medicinskoj klinici.
U dvoranama i zdravstvenim klubovima, submaximalni kardiorespiratorni testovi su češći. Ovi testovi su sigurniji za vježbanje koji nisu u formi ili koji imaju srčane probleme. Ti testovi mogu uključivati:
- Testovi na treadmillu
- Testovi na biciklu
- Vanjski fitness test šetnju
- Ispitivanje koraka
Tijekom svakog od ovih testova, vaš osobni trener će procijeniti kako se otkucaje srca mijenja tijekom vježbanja.
Na temelju rezultata, on ili ona može pružiti ocjenu vaše kardiorespiratorne kondicije.
Zašto je važno srčano-žilavost?
U fitnessu, kardiorespiratorna izdržljivost ili kardiorespiratorna kondicija (CRF) je mjerenje koje pokazuje vašu razinu aerobnog zdravlja. Pomoću vas i trenera znate koliko dobro možete izvoditi kardiovaskularnu vježbu za određeno vrijeme.
Vježbenici s nižim CRF-om počinju s kraćim, manje intenzivnim treninzima. Sportaši s višim CRF-om mogu sigurno sudjelovati u intenzivnijim treninzima .
Ako pokušavate izgubiti težinu, važna je kardiorespiratorna kondicija. Aerobna aktivnost je neophodna za opskrbu kalorija i izgubiti težinu . Tjelesna aktivnost je također kritična ako želite održati snažno zdravlje srca i dugo zadržati težinu. Ako je vaša kardiorespirijska izdržljivost dobra, to znači da ste dovoljno zdravi da sudjelujete u aktivnostima koje će vam pomoći da izgubite težinu i zadržite ga.
Načini poboljšanja kardiorespiratorne izdržljivosti
Ako niste sigurni kako biste se odlučili za mjerenje kardiovaskularne kondicije, ne brinite. Vjerojatno možete procijeniti rezultat procjenom dnevne razine aktivnosti. Ako ste fizički aktivni svakodnevno, učinit ćete bolje nego netko tko je sjedeći. Ako ste dugo sjedili ili ako imate srčani ili plućni problem, trebali biste se obratiti svom liječniku prije nego što pokušate poboljšati kardiorespirijsku izdržljivost.
Jednom kad znate da ste dovoljno zdravi za vježbanje, onda je vrijeme da poboljšate svoje zdravlje srca i pluća. Možete raditi jednostavne početničke vježbe kod kuće , hodati ili trčati s prijateljima ili se pridružiti teretani za plivanje ili uzimanje klase aerobika.
Pokušajte odabrati aktivnosti koje uživate. Također možete zatražiti od prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruži na vašim sesijama. Socijalna podrška će vam pomoći da ostanete na pravom putu i učinite svaki posao ugodnijim.
Kada prvi put počnete vježbati, počnite polako sa samo nekoliko minuta lagane ili umjerene aktivnosti dva ili tri puta tjedno. Poboljšat ćete kardiorespirijsku izdržljivost svaki put kad učinite aerobne aktivnosti koje povećavaju brzinu otkucaja srca i uzrokuju duboko udisanje. Pokušajte biti u skladu s vašim programom što je više moguće i postupno dodajte vrijeme na svoje sesije. Naposljetku, pokušajte povećati svoju razinu aktivnosti tako da svaki dan u tjednu izvodite neki oblik kardiorespiratorne vježbe.
Otkrit ćete da vježba postaje jednostavnija jer često sudjelujete.
Ako želite vidjeti kako se kardiorespirijska izdržljivost poboljšava s vremenom, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da ga testirate u klinici. Ili razgovarajte s osobnim trenerom kako biste vidjeli koje su vam opcije dostupne u vašoj lokalnoj teretani. Za mnoge vježbe, praćenje napretka pruža važan poticaj za nastavak kretanja.