Bol u mišićima i bol

Morate znati kakva je bol ili nelagoda normalna s vježbanjem i što je znak ozljede.

Odgođena bol u mišićima

Dan nakon nove ili teške vježbe, mnogi od nas doživljavaju dosadnu bol i bol u mišićima koje smo koristili. To je normalno - misli se da je uzrokovano mikroskopskim oštećenjem mišića i vezivnog tkiva. Vaše tijelo popravlja ovu štetu i stvara snažnije mišiće i tkiva. No, trebate dopustiti cijeli dan oporavka da tijelo to učini.
Odgođeno pocetno stanje mišića

Bol tijekom vježbanja

Vaši mišići mogu ozlijediti nakon nekoliko ponavljanja vježbe, osobito ako se podižu težine. To je "ide za spaljivanje" koje ste možda čuli kako se težine liftera govore i očekuje se. Također je normalno osjetiti blagu, privremenu bol vaših mišića nakon duge šetnje, trčanja, bicikla ili boksa druge kardio vježbe. To bi trebalo završiti čim prestanete raditi aktivnost. Ako ne, možete imati naprezanje ili ozljedu. Provjerite opasne znakove ozljede kako biste utvrdili trebate li potražiti liječenje.

Opasnost Znakovi ozljeda

Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, odmah prestanite vježbati i potražite liječenje: Opasnost Znakovi sportskih ozljeda

Grčevi u mišićima

Crijeva mišića često se javljaju kada vježbate i izgubite tekućine i soli znojenjem. No, ako ste novi u vježbi, samo umor mišića može potaknuti ove nenamjerne, bolne kontrakcije. Grč će vas obično prisiliti da zaustavi ono što radite. Pronađite sigurno područje koje se lagano proteže i masira skupe mišiće sve dok se ne opusti.
Grčevi u mišićima

Liječenje za bolove u mišićima: RICE

Za bilo koju bol u mišićima, oteklinu ili upalu, RICE metoda može pomoći u smanjenju oštećenja i brzini iscjeljenja:

R - Odmaranje : Zaustavite sve što radite, to uzrokuje bol. Za uganuće i sojeve, izvadite težinu od zahvaćenog ekstremiteta. Za zakašnjelu bol, odmorite bolnu mišićnu skupinu za jedan dan.
I - led : Hladna terapija pomoći će smanjiti upalu i rizik od daljnjeg oštećenja koje može prouzročiti. Važno je ne izlagati kožu izravno ledu. Zamotajte led ili pak, u ručnik da biste ga primijenili neizravno. Ledite područje 10 do 20 minuta, četiri do osam puta dnevno. Nemojte nanositi led za više od 20 minuta, ili riskirate hladnu štetu. Ne nanosite toplinu odmah na ozljedu, ili - to može povećati oticanje, modrice ili unutarnje krvarenje. Toplina se može koristiti nakon što se iscjeljenje napreduje, dani kasnije, kako bi se pomoglo u opuštanju mišića.
C - Sažimanje : omatanje povrijeđenog ekstremiteta u čvrstom elastičnom zavoju može pomoći u smanjenju oteklina.
E - Uvećanje : Podignite ozlijeđeni ud iznad razine srca kako bi se smanjila oteklina.

izvori:
Obrazloženje na zdravlje: sportske ozljede, Nacionalni institut za artritis, mišićno-koštani i kožne bolesti, NIH publikacija br. 04-5278, travanj 2004.

Cramps mišića, Američka akademija ortopedskih kirurga, ožujak 2001.