Savjeti za liječenje i sprečavanje ozljeda i boli
Odbojka je izvrstan sport za igrače svih uzrasta i razina. Ali kao i kod bilo kojeg sporta, to može dovesti do ozljeda. Većina ozljeda u odbojci može se klasificirati kao kronična (prekomjerna) ozljeda ili akutne (traumatske) ozljede. Saznajte više o uobičajenim ozljedama i pogledajte savjete o tome kako ih spriječiti.
Ozljede na odbojci zbog prekomjernog prenapona
Ozljede prenaprezanja tijekom vremena nastaju uslijed stresa na mišićima, zglobovima i mekim tkivima bez odgovarajućeg vremena za ozdravljenje.
Oni počinju kao mala, nagging bol ili bol, i mogu rasti u oslabiti ozljeda ako se ne tretiraju rano.
- Tendinitis ramena, bursitis i sindrom upadanja
- Zamrznuto rame (adhezivni kapsulitis)
- Teniski lakat (lateralni epikondilitis)
- Bursitis u lakat
- Ruke zglobova
- Ahilski tendinitis
- Osteoartritis koljena
- Naslage mišića leđa
- Križobolja
Uobičajene ozljede akutne odbojke
S druge strane, akutne ili traumatske ozljede nastaju zbog iznenadne ozljede, sile ili utjecaja, a može biti prilično dramatično.
- Rana okretaljka
- Dislokacija ramena
- Rastavljanje ramena
- Ručni zglob
- Prijelom prstiju
- Uganuti gležanj
- Ruptura akhila
- Ljušture su povukle ili suze
- Poremećaji mišića i sojevi
- Herniated diskovi
Ozljede koljena
Ozljede koljena tijekom odbojke su manje uobičajene, ali kada se pojavljuju, obično su vezani za ligament ili hrskavicu.
- Ozljede ligamenta: Ozljede ligamenta na koljenu vrlo su česte u sportovima koji zahtijevaju zaustavljanje i pokretanje ili brzo mijenjanje smjera. Ove ekstremne sile na koljenu mogu dovesti do razbijenih ligamenata. Najčešći je ozljedak prednjeg križnog ligamenta (ACL) i srednjeg kolateralnog ligamenta (MCL), no može se ozlijediti i posteriorni ligament krvi (PCL) i lateralni kolateralni ligament (LCL). Ozljede križnog ligamenta ne uzrokuju uvijek bol, ali obično uzrokuju glasno "pop". Većina tih ozljeda potvrđena je MRI-om. Arthroscopic kirurgija ponekad je najbolji način za pronalaženje djelomičnog suza.
- Poremećena hrskavica koljena (ozljede meniskusa ): Poremećena hrskavica koljena obično je rastrgan menisk. Ove male "c" oblikovane komadiće hrskavice djeluju kao jastuci između bedrene kosti (femura) i tibije (shin kosti). Postoji jedan izvana (bočni menisk) i jedan na unutarnjem dijelu koljena (srednji menisk). Meneški suze često su posljedica uvijanja, zakretanja, usporavanja ili naglog utjecaja. Može se identificirati različitim ručnim testovima koje liječnik može obaviti za otkrivanje rastopljene hrskavice.
- Chondromalacia: Ovaj pojam se odnosi na omekšavanje i pogoršanje donje strane koljena. U mladim sportašima to je obično ozljeda od traume, prekomjerne upotrebe, lošeg poravnanja koljena ili mišićne neravnoteže. To dovodi do trenja i trljanja ispod koljena, što oštećuje površinu hrskavice. Osjećaj je dosadna bol oko ili ispod koljenice koja se pogoršava prilikom hodanja niz stube ili brda, penjanje po stepenicama, drugu aktivnost koja nosi težinu.
Ostalo bol i ozljede odbojka
Ove uobičajene sportske ozljede mogu se vidjeti iu igračima odbojke.
- Mjehurići: Mjehurići su vrećice ispunjene tekućinom na površini kože. Obično se javljaju na rukama ili nogama zbog trenja.
- Poremećaj mišića odgođenog početka (DOMS): Ova bol u mišićima , krutost ili bol se javlja 24 do 48 sati nakon osobito intenzivne vježbe ili pri pokretanju nove aktivnosti u fitnessu.
- Plantarni fasciitis: Tabani fasciitis najčešći je uzrok boli na dnu pete i obično je definiran boli tijekom prvih koraka ujutro
- Stresni prijelomi: Stresni prijelomi u nozi često su posljedica prekomjerne upotrebe ili ponovljenih utjecaja na tvrdu površinu
Savjeti za sprečavanje ozljeda u odbojci
Mnoge sportske ozljede rezultat su prekomjerne upotrebe, nedostatka odgovarajućeg odmora, nedostatka odgovarajućih zagrijavanja ili lošeg klimatizacije.
Preporučujemo sljedeće sigurnosne mjere kako biste spriječili ozljede odbojke: