Načelo specifičnosti navodi da bi sportsko osposobljavanje trebalo biti relevantno i prikladno za sport za koji se pojedinac trenira kako bi mogao proizvesti željeni učinak. Osim toga, obuka bi trebala napredovati od općeg uvjetovanja do specifične obuke za određene vještine potrebne za taj sport ili aktivnost.
U osnovi, obuka za specifičnost znači da morate obaviti vještinu kako biste se bolje pribavili.
To je načelo iza stare izreke: "praksa je savršena".
Općenito na specifičan atletski trening
Da biste obavili većinu sportskih i tjelesnih aktivnosti, trebate osnovnu razinu kondicije. Bilo da igrate nogomet ili košarku ili trenirate za maraton, trebate aerobno kondicioniranje. To je bitna komponenta bilo kojeg sportaševa općeg treninga.
Načelo specifičnosti sportske kondicionije dolazi u igru kada sportaš želi da se izvrši u određenom sportu ili aktivnostima. Vaše vježbanje mora proći od opće podiznih težina i kardio-do vrlo specifičnih pa uključuje i obavljanje vježbe ili vještine. Da biste bili dobar biciklist, morate kružiti. Trkač mora trenirati trčanje i plivač mora trenirati plivajući.
U sportovima koji zahtijevaju širi skup vještina, program obuke može razbiti različite dijelove tako da vježbate točno za svaku od njih. Na primjer, u baseballu biste trenirali za udaranje, hvatanje, bacanje ili bacanje.
U košarci, trening bi se sastojao od agilnosti i praska brzine, kao i točnost pucanja.
Trening oponaša akciju i vještine koje će biti potrebne u igri ili aktivnosti. Može se usredotočiti na bilo koju kombinaciju komponenti za kondiciju, kao što su snaga, snaga i izdržljivost. Na primjer, dok će trkač maratona trenirati više za izdržljivost i snagu, težak se više bavi snagom i snagom.
Prednosti
Primarni cilj specifičnosti treninga je stanje mišića koji će se koristiti u aktivnosti. Tijekom vremena razvijajte mišićnu memoriju za određene radnje kako biste ih mogli izvesti bez potrebe da se usredotočite na njih.
Dok vježbate, moći ćete svladati vještine koje trebate i naučiti najbolji oblik za korištenje. Također možete napredovati u varijacijama učenja tih vještina, što može biti još korisnije tijekom igre ili aktivnosti.
Na primjer, ako trenirate za utrku , radit ćete na brzini i izdržljivosti. Ali, također, želite trenirati pod uvjetima koji će oponašati utrku. To uključuje obuku u istoj vrsti terena s brdima, pločnikom i vremenskim uvjetima za izgradnju udaljenosti i potrebne brzine. Dok ste jednostavno mogli trčati na treadmill, to ne bi vas pripremiti psihički i fizički za različite uvjete ćete naći u utrci ceste.
Nedostaci
Dobro osmišljen program obuke ne zanemaruje aspekte fitnesa koji nisu specifični za sport. Još uvijek trebate održavati opću kondiciju i uravnotežiti razvoj suprotnih mišićnih skupina. Ako se usredotočite samo na vježbe i vještine koje su specifične za vaš sport, možete završiti neuravnoteženjem.
To može dugoročno inhibirati vašu atletsku sposobnost i performanse.
Šest načela sportske kondicioniranja
Šest načela sportske kondicioniranja temelj su svih drugih učinkovitih metoda treninga. Oni pokrivaju sve aspekte čvrste temelje atletskog treninga:
- Individualne razlike: Svatko je jedinstven, pa se obuka mora prilagoditi svakom pojedincu.
- Preopterećenje: Kako biste poboljšali kondiciju, trebate povećati stres ili opterećivati mišiće.
- Progresija: Kako se poboljšava razina vaše sposobnosti, vaš trening trebao bi biti otežan i opterećenje će biti veće.
- Prilagodba: sposobnost vašeg tijela da se tijekom vremena prilagodi povećanju tjelovježbe može diktirati vaše vježbanje.
- Koristite i iskoristite: Da biste održali kondicioniranje, morate nastaviti koristiti mišiće.
- Specifičnost: Obuka za određenu atletsku aktivnost.
Jednom sastavljen, najlogičniji program obuke uključuje periodizirani pristup koji ciklusi intenzitet i ciljeve obuke. Trening mora biti specifičan ne samo za vaš sport, već i na vaše individualne sposobnosti. To uključuje i vašu toleranciju na stresni trening, nadoknadu i izvan obveze, među ostalima.
Također je važno povećati opterećenje treninga tijekom vremena, dopuštajući da neki trening bude manje intenzivan od ostalih. Trening također mora biti redovan. Sesija treba biti dovoljno česta da spriječi učinak odvraćanja i prisiliti prilagodbu onome što možete naići na igru ili dan utrke.
Riječ od
Najbolji atletski programi obuke će ponuditi dobro zaokruženi raspored koji se odnosi na načela sportske kondicioniranja. Specifičnost vašeg treninga ovisit će o odabiru vašeg sporta, kao io vašim individualnim potrebama. Imajte na umu, međutim, da razvijanje velikih atletskih vještina ne bi trebalo biti previše fokusirano i trebalo bi uključivati elemente koji rade na vašoj cjelokupnoj sposobnosti.
> Izvor:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fiziologija sporta i vježbe. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.