Kako raditi vježbe treninga težine piramida

Trening s težinom za piramide može vam pomoći u napredovanju s vježbama ili proći pored platoa , može podesiti tjelovježbu i dodati raznolikost u vašem opterećenju. Piramidna obuka ne ide gore i dolje na Veliku piramidu Gize u Egiptu, iako bi to bilo izvrsno vježbanje ako biste mogli dobiti dozvolu.

Piramidna obuka je korak prema postavljanju i ponavljanju .

Piramida znači velika na dnu i uska na vrhu. Preokrenuta piramida znači velika na vrhu i uska na dnu. To je ono što piramidalna obuka znači u kontekstu treninga težine. Počnete s teškim i postupno smanjivati ​​težine ili ponavljanja ili počnete lagano i postupno povećavati težinu ili ponavljanja. Ili možete uključiti i u prošireni skup.

Kako djeluje piramidalni trening?

Kao i svi sustavi preopterećenja, piramidalna obuka sugerira da ako stvorite metabolički stres u mišićnom tkivu, to će se povećati. Imajte na umu, međutim, da ova vrsta treninga ne pogađa slatko mjesto za povećanje snage, iako će veći mišići povećati snagu do neke mjere.

Zagrijati i ohladiti

Zagrijavanje mora sadržavati laganu aerobnu tjelovježbu i istezanje 10-15 minuta. Prije nego što poduzmete vježbu podizanja s utezima nekoliko je ponavljanja s manjim težinama nego što je izabrano za glavnu vježbu dobra strategija.

Hlađenje može smanjiti bol u mišićima u sljedećim satima. Piramidna obuka može vas učiniti bolnim. Ohladite se laganim istezanjem, gimnastikom ili s nekim skromnim aerobnim radom na traci za trčanje ili ciklusu.

Standardna piramida

Povećajte težinu i smanjite reps za svaki set. Prilagodite težinu i postavite za odabranu opremu, bućicu, teglenicu, stroj i sl., I maksimalno što možete podnijeti u svakom setu.

Primjer:

Okretna piramida

U ovoj piramidi, smanjite težinu i povećajte reps sa svakim setom.

Diamond Pyramid

U ovoj piramidi, povećajte i zatim smanjite težinu u produljenom eksploziji mišića od 5 jedinica. (Nazvan je dijamant iz romboidnog oblika.)

Korak piramide

U ovoj piramidi, teče gore i dolje ili dolje i gore (u težini) kao i gore i dolje korak serije. Moglo bi izgledati ovako.

Ili biste mogli mješati i podudarati težinu i ponavljanja poput ove, što je vjerojatno malo lakše jer ste završili nizak iako su reps viši.

Vjerojatno možete vidjeti iz primjera, postoje mnoge mogućnosti za eksperimentiranje u modifikaciji standardnih setova i ponavljanja za iskorištavanje preopterećenosti u metaboličkoj svrsi kako bi se poboljšalo vaše vježbanje.

Pokušati.