Rezidualna brzina otkucaja srca je razlika između otkucaja srca osobe i maksimuma otkucaja srca . To je raspon vrijednosti brzine otkucaja srca koje možete vidjeti za pojedinca, između najnižeg koji imaju na odmaku i najviše što mogu postići naporom.
Rezervna frekvencija otkucaja srca koristi se za izračunavanje zona vježbanja srčanosti pomoću formule Karvonen.
U studijama je utvrđeno da rezerva otkucaja srca dobro uspoređuje s rezervom potrošnje kisika (VO2R) za procjenu energije vježbanja potrošenih na različitim razinama naprezanja.
Također poznat kao:
- HRR
- HR (maks.) - HR (odmor)
Rezerva otkucaja srca koja se koristi za intenzitet vježbanja
Formula Karvonen koristi broj rezervne vrijednosti srca prije izračuna postotka maksimalnog broja otkucaja srca za ciljane vrijednosti srca. Trebate znati svoj odmorni broj otkucaja srca, uzimajući svoj pulse prvu stvar nakon buđenja i prije nego što izađete iz kreveta. Zatim morate znati maksimalnu brzinu otkucaja srca, što se može procijeniti oduzimanjem dobi od 220 (klasična formula Karvonen) ili 206,9 - (0,67 x godina) s ažuriranom formulom. To možda nije točno ako ste u dobrom aerobnom stanju za svoju dob i tako sportaši mogu koristiti druge metode kako bi odredili njihov maksimalni broj otkucaja srca.
Sa ovim dvama brojevima, formula Karvonen je: Vježba HR =% ciljne jačine (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
Središnji pojam je rezerva otkucaja srca koja se zatim množi s postotkom željenog ciljnog intenziteta, a zatim se stopa mirovanja dodaje.
Ako želite vježbati u umjerenoj zoni intenziteta ,% intenziteta ciljanja koju definira CDC iznosi 50% do 70%
Povećanje rezervi srčanog ritma
Maksimalni broj otkucaja srca uglavnom se temelji na dobi i teško je mijenjati vježbanjem, uz samo male učinke.
Implikacije za rezerve otkucaja srca su da ćete ga najviše povećati snižavanjem otkucaja srca . Pokazalo se da se stopa otkucaja srca smanjuje povećanjem kardiovaskularne kondicije, iako prekomjerno učenje može rezultirati privremenim povećanjem otkucaja srca.
Da bi se postigla veća rezerve funkcionalne otkucaja srca, glavni mehanizam je smanjiti mirovanu srca izgradnjom kardiovaskularne kondicije s aktivnostima kao što su živahni hod , jogging, trčanje, vožnja biciklom i druge vježbe izdržljivosti. Ove kardio vježbe izazivaju pluća i srce, a kad se redovito bave, grade kardiovaskularne sposobnosti.
> Izvori:
> Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Ponovljeno je maksimum otkucaja srca predviđenih dobi. Časopis American College of Cardiology . 2001. Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Izračun troškova energije za vježbu na recept: ažuriranje". Sportska medicina . 2000 Jul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Dokazi i mogući mehanizmi promijenjene maksimalne brzine otkucaja srca uz izdržljivost i sužavanje". Sports Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Procjena maksimalne brzine otkucaja srca od doba: Je li to linearna veza?" Med Sci Sport Exerc . 39 (5): 821, svibnja 2007.