Kako vaše tijelo ne pada?
Sposobnost stajanja i hodanja uspravno na dvije noge zahtijeva veliku količinu ravnoteže. Ta ravnoteža zahtijeva koordinaciju mnogih sustava u tijelu. Ovi sustavi rade zajedno kako bi održali tijelo uspravno i pomažu spriječiti pad. Postoje tri glavna sustava koji pomažu kontrolirati ravnotežu u ljudskom tijelu.
- Vizualni sustav. Vizualni sustav pruža vam sliku o tome gdje se stvari nalaze u vašem okruženju. Također pruža informacije o tome gdje se nalazite u odnosu na vašu okolinu. Povremeno može utjecati i smanjena vidna oštrina. Vizualni sustav blisko surađuje s vašim vestibularnim sustavom kako bi se održala ravnoteža.
- Vestibularni sustav. U vašem unutarnjem uhu postoje specijalizirane strukture koje pomažu vašem mozgu da daju informacije o položaju vaše glave i snagama koje djeluju na vašu glavu. Ove strukture djeluju kao razina; oni su napunjeni tekućinom i kad se tekućina pomiče na jednu ili drugu stranu, stimuliraju se živci, a signal procesira mozak. Vibibularni sustav je odgovoran za održavanje ispravnog položaja glave i blisko surađuje s vizualnim sustavom za koordiniranje pokreta glave i očiju.
- Proprioceptivni sustav. Postoje specijalizirane stanice u vašim mišićima, zglobovima i tetivama koje pomažu u praćenju položaja vašeg tijela. Oni također daju informacije o tome koliko je stresa ili sile na mišiću ili zglobu. Ovaj sustav pomaže vam reći mozgu koju vrstu površine koju stojite ili sjedite. Također omogućuje mozgu razumijevanje položaja u kojem je vaše tijelo.
Ozljede na jednom ili više tih sustava mogu rezultirati gubitkom ravnoteže i povećanim rizikom od pada, a starenje može uzrokovati da ova tri sustava rade manje učinkovito.
Sustav mišićno-koštanog sustava i živčani sustav također imaju važnu ulogu u održavanju ravnoteže. Često, oštećenja na tim sustavima mogu utjecati na vašu sposobnost da stoje ili hodaju normalno.
Uobičajena oštećenja uključuju:
- Smanjena snaga.
- Gubitak fleksibilnosti.
- Loše držanje.
- Usporeno vrijeme reakcije.
Tko je u opasnosti za pad?
Dok svatko može izgubiti ravnotežu i pasti, neki ljudi predstavljaju veći rizik za gubitak ravnoteže i padova. To uključuje:
- Starije odrasle osobe. Stariji ljudi obično doživljavaju gubitak ravnoteže i imaju veći rizik od pada. To je posljedica promjena u mišićnoj snazi, gubitku fleksibilnosti i smanjenom vremenu reakcije koje se može dogoditi s starenjem. Također, vid može pogoršati starenje, a smanjenje vida može dovesti do pada. Kako starimo, vaš se stav može promijeniti. Kada se to dogodi, vaš se težište može promijeniti, a to može dovesti do promjena u vašem hodu i povećati rizik od pada.
- Oni s lošim vidom. Kada se vidna oštrina smanji, informacije o tome gdje se stvari nalaze u vašem okolišu mogu biti narušene, što može dovesti do smanjenja ravnoteže.
- Oni s ozljedom donjih ekstremiteta. Ozljeda nogu ili nogu može dovesti do oslabljenog mišića ili smanjene propriocepcije. Leg slabost može promijeniti vaš hod ili način na koji hodate. To može dovesti do gubitka ravnoteže i pada.
- Oni s poviješću pada. Čini se da je očito, ali ljudi koji su pali u prošlosti imaju veći rizik od pada u budućnosti.
Balans može biti poboljšan
Sustavi koji pomažu kontroli ravnoteže mogu se ojačati kako bi se poboljšala ravnoteža i smanjila pad. Vježbe se mogu izvesti radi jačanja mišića, a specifične vježbe ravnoteže mogu poboljšati vrijeme reagiranja kako bi se smanjili padovi.
Manje prilagodbe vašem domu može poboljšati sigurnost i spriječiti padove. Ozljeda vestibularnog sustava može uzrokovati vrtoglavicu ili vrtoglavicu, a to može imati značajan utjecaj na ravnotežu. Zajedno s vašim liječnikom, vaš fizioterapeut može vam pomoći u određivanju uzroka vrtoglavice i pružanja strategija za smanjenje simptoma i poboljšanje ravnoteže.
Važno je provjeriti s vašim fizičkim terapeutom kako bi se osiguralo da je izjednačavanje treninga sigurno za vas. Također, moći će vam reći koji su sustavi najviše oslabljeni ili oslabljeni, što može pomoći da se vježbe usredotoče na sustave koji ih najviše trebaju. Ocjenjivanje hodanja može se provesti kako biste analizirali način na koji hodate i utvrdite trebate li pomoć prilikom hodanja. Fizioterapeut također može vam pomoći odabrati uređaj poput trske ili hodalice kako bi vam pomogao u hodanju i ravnoteži.
Ravnoteža je složena koordinacija mnogih sustava u tijelu. Razumjevajući koji su sustavi oštećeni, možete se uključiti u strategije za održavanje ispravne ravnoteže i smanjivanje rizika od pada.
> Izvori:
> Arantes, Paula MM; Dias, João Marcos, dr. Sc. Fonseca, Fernanda F. PT; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Pereira, Leani SM Ph.D .; Dias, Rosângela C. Ph.D. Učinak programa temeljenog na vježbama ravnoteže na hodu, funkcionalnoj pokretljivosti, strahu od pada i padovima u predfazu Starije žene: slučajni klinički pokus. Teme Ger Rehab. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Fizička rehabilitacija: procjena i liječenje. Philadelphia: tvrtka FA Davis.