Aktivnosti uravnoteženja
Slapovi kod starijih osoba vodeći su uzrok smrtonosnih i ne-smrtonosnih ozljeda. Najčešći tipovi ozljeda nastalih nakon pada uključuju frakture kuka, kralježnice i zapešća, kao i traume glave. Te ozljede mogu dovesti do ozbiljnih nesposobnosti. Jedno je sigurno: pada se može spriječiti .
Ako ste pali, trebate vidjeti vašeg liječnika da se odjavite, a onda je dobro da se prijavite sa svojim fizičkim terapeutom.
Vaš PT može vam pokazati određene vježbe ravnoteže kako bi vam pomogao u održavanju odgovarajuće ravnoteže i, nadamo se, spriječiti buduće epizode padanja.
Balansne vježbe pomažu vam održati snažne mišiće nogu i spriječiti padove. Oni također poboljšavaju vašu ukupnu propriocepciju ili tjelesnu svijest o tome gdje se nalazi u okruženju. Iz tog razloga, program kućnog vježbanja koji uključuje aktivnosti ravnoteže bitan je za starije osobe ili za ljude koji su pali.
U nastavku se nalaze neke vježbe koje mogu poboljšati vašu ravnotežu. U početku, za sigurnost, držite se na stol ili stolicu s obje ruke. Dok napredujete, a stanje vam se poboljšava, možete smanjiti količinu podrške pomoću jedne ili bez ruku.
Obavezno se prijavite sa svojim liječnikom prije nego što počnete, ili bilo koji drugi program vježbanja, za vašu ravnotežu.
Vježba Jedan
Ova vježba naziva se jednostrukom nogu. Jednostavno je raditi bilo gdje u vašem domu gdje imate neku potporu.
- Nalazite odmah iza stola ili stolca i lagano razmaknite noge.
- Podignite jednu nogu šest centimetara prema strani.
- Držite ovu poziciju 10 sekundi.
- Ponovite s suprotnom nogu.
Na svakoj nozi možete izvesti položaj jedne noge 5 do 10 puta. Kad ste spremni učiniti vježbu više izazovnim, stojite na jednoj nozi i zatvorite oči.
Nedostatak vizualnog inputa će izazvati vaše mišiće bot više.
Vježba Dva
Ova jednostrana noga vježbe pomiče nogu u drugom smjeru, izazivajući svoju bazu podrške malo više. Evo što radite:
- Nalazite odmah iza stola ili stolca i lagano razmaknite noge.
- Polako savijte jedan koljeno prema prsima i podignite stopalo šest centimetara od poda.
- Držite ovu poziciju 10 sekundi.
- Ponovite s suprotnom nogu.
Ponovno, učinite ovu vježbu izazovnima zatvarajući oči kad to učinite.
Tjelovježba tri
Ova vježba jednostrukog položaja nogu je da premjestite svoju podignutu nogu natrag u proširenje kuka, izazivajući svoju ravnotežu na drugačiji način. Evo što učiniti.
- Nalazite odmah iza stola ili stolca i lagano razmaknite noge.
- Podignite jednu nogu ravno unazad, držeći koljeno ravno.
- Držite ovu poziciju 10 sekundi.
- Ponovite s suprotnom nogu.
Više izazova: zatvorite oči dok to radite.
Gore navedene vježbe trebale bi se izvoditi dva do tri puta dnevno.
Ne zaboravite izazvati vašu ravnotežu, morate stvoriti situacije u kojima se osjećate malo nestabilnim. To znači da morate ostati sigurni dok vježbate. Provjerite sa svojim PT-om i naučite najbolje vježbe vježbanja, poput tih vježbi s jednim nogama, kako biste poboljšali ravnotežu.
Uređuje Brett Sears.