Kako povezivanje Gut-mozga utječe na vaše raspoloženje
Jesi li ikad bio vikenda? Ako vam riječ nije poznata, vjerojatno je to stanje. Jeste li ikada napali suradnika prije ručka? Jeste li zalili na supružnika ili svoju djecu nakon odgode tog popodnevnog snacka? Ili ste možda preskočili doručak, a kasnije se zapali u svoj Starbucks barista kada je pogrešno naručila vašu narudžbu. Naravno, moguće je da imate samo loš dan.
Ali ako niste jeli neko vrijeme, možda ste bili visi.
Hangry: definicija i simptomi
Odakle dolazi ta riječ? Definicija vimena najbolje se shvaća kada kombinirate riječi gladne i ljute . To nije medicinski pojam, ali to ne znači da znanstvenici ne uzimaju ozbiljno stanje. Ako dobijete vikend imate pravi uvjet s pravim simptomima.
Kako bi se proučavao odnos između gladi i raspoloženja, znanstvenici često mjere razinu glukoze u krvi. Razina glukoze u krvi se povećava nakon jela, jer hrana koju konzumirate metabolizira se u glukozu, obliku šećera. Glukoza je željeni izvor energije vašeg tijela. Ako niste jednom pojeli, razina glukoze u krvi (koja se naziva i razina šećera u krvi) smanjit će se. Za većinu ljudi gladovanje znači da imate nižu razinu šećera u krvi.
Istraživanja su pokazala da su niski šećer u krvi i gnjev često povezani i mogu se pojaviti na različite načine.
Tipični simptomi mogu uključivati:
Promjene u raspoloženju
Vi svibanj osjećati neuobičajeno zamračenje, nadraženu, ili tjeskoban kada dobijete hangry. Jedna studija objavljena u časopisu Physiology and Behavior otkrila je da niski šećer u krvi uzrokuje stanje "napetosti umora" koje je uzrokovalo učesnike studije da imaju više negativnih outlooka na određenim životnim situacijama.
Agresija
Kada dobijete vunu, možda ćete osjetiti potrebu da uživate u prijateljima ili voljenima. Studija o bračnim parovima otkrila je da intimni partneri imaju veću vjerojatnost da će izraziti agresivne impulse jedni prema drugima kada im je razina šećera u krvi niža od normalne.
Loša samokontrola
Združeni dijeti možda imaju teže vrijeme prianjati na zdrav plan prehrane. Ili ako pokušavate razbiti lošu naviku, možda ćete se osjećati kao da se vaša snaga volje smanjuje kada ste visi. U istraživačkoj analizi koju su objavili autori istraživanja " Personality and Social Psychology Review" zaključili su da su "kvarovi samokontrole vjerojatniji kada je glukoza niska ili se ne može učinkovito mobilizirati u mozak".
Nemogućnost fokusiranja
Učenici s opuštenjem možda teško obraćaju pažnju u razredu. Ako ste vješalica na poslu, nećete se moći usredotočiti tijekom sastanka prije ručka ili tijekom važnog telefonskog poziva koji se događa na kraju dugog dana. Kada su znanstvenici proučavali fokus i pozornost za članak objavljen u časopisu Brain , otkrili su da su pažnja i vrijeme reakcije smanjeni i kada su ispitanici imali niži šećer u krvi.
Osjećam se kratkotrajno
Ako ste normalno bolesni roditelj, mirni vozač ili cool kupac prilikom pokušaja rješavanja problema, možete osjetiti da je tvoje strpljenje testirano kad ste visi.
Istraživači koji su objavljeni u časopisu Agresivni ponašanje raspravljali su o mogućem odnosu između niskog glukoze (ili slabog metabolizma glukoze) i agresije ili nasilja. Autori sugeriraju da "žlicom šećera pomaže agresivno i nasilno ponašanje."
Vaše iskustvo vješanja može sadržavati različite simptome od ovih. Neki se ljudi jednostavno umore. Drugi se uzrujavaju. Mnogi ljudi postaju maglovit i osjećaju se u motivaciji. Nije važno kako se pojavljuju simptomi vješanja. Za mnoge od nas je korisno znati da su simptomi stvarni.
Zašto ste dobili Hangry: Gut-Brain Connection
Najčešće, kada redovito jedemo i prakticiramo dobru prehranu , naši fino podešeni metabolički procesi osiguravaju da naše tijelo i mozak dobiju hranjive tvari potrebne za glatko funkcioniranje.
Naravno, postoje neki uvjeti (poput dijabetesa tipa 1 ili tipa 2) gdje se ovaj proces prekida. No, u većini slučajeva, prakticiranje zdrave prehrambene navike pomaže nam da se osjećamo sitno i dobro.
Nažalost, užurbani dnevni rasporedi i druge prepreke mogu se uklopiti u pravilan način jela. Kada prođete predugo bez hrane, postoji nekoliko promjena koje se događaju u vašem tijelu. Niska razina glukoze u krvi je jedna od tih promjena, ali nije jedini razlog zbog kojeg ste dobili vunu.
"Niska razina šećera u krvi je okidač, ali ima mnogo fizioloških čimbenika u igri", kaže William Yancy dr. Dr. Yancy je izvanredni profesor medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke i redatelj programa u Duke Diet & Fitness Centru.
Prvo, on objašnjava da se odgovor glukoze u krvi može razlikovati od osobe do osobe. Pravi nizak šećer u krvi je stanje pod nazivom hipoglikemija i definirano je kao glukoza koja je niža od 70 miligrama po decilitru (mg / dL). Kaže da biste mogli dobiti visi od relativne promjene šećera u krvi. "Neki ljudi mogu doživjeti simptome kada šećer u krvi nije tehnički nizak ako je krvni šećer kronično povišen ili kad se šećer u krvi brzo pusti s visokog."
Ali on kaže da su glavni čimbenici u igri hormoni glukagon i epinefrin (koji se nazivaju i adrenalin) i simpatički živčani sustav (SNS). Kada su razine šećera u krvi niske, glukagon i epinefrin oslobađaju se. Ovi hormoni nastoje vratiti razinu šećera u krvi natrag u normalu razbijanjem ili uskladištenih ugljikohidrata ili masnoća. Adrenalin ili epinefrin ponekad se naziva hormon stresa zbog učinka koji ima na tijelo.
"SNS i epinephrine uzrokuju mnoge simptome hipoglikemije: tresenje, nervoza, znojenje, suha usta, bljedilo", kaže dr. Yancy. "Osim toga, glad, znojenje i trnci uzrokuju otpuštanje acetilkolina u SNS živcima." Dodaje da se središnji živčani sustav također može uključiti u proces. Kada središnji živčani sustav nema glukozu, to može dovesti do zbrke, razdražljivosti, pa čak i smanjene svijesti u teškim slučajevima.
Dr. Yancy dodaje da su uključeni i drugi hormoni, poput kortizola i hormona rasta, ali oni imaju manju ulogu.
Zvuk je kompliciran? Registrirani stručnjak za prehranu i prehranu, Molly Cleary, razbija ga u jednostavnije uvjete.
"Svi simptomi povezani s bivstvom" vješanja "bitno proizlaze iz niskog šećera u krvi, ali postoji nekoliko različitih putova. Naše mozgove ovise o glukozi za gorivo, pa kad nismo jeli neko vrijeme, naši mozgovi može početi osjećati malo nejasno, a mi se možda ne mislimo tako jasno kao i obično, što može dovesti do odluka impulsa ili kraćeg naravi. Kada naš šećer u krvi postane nizak, također aktivira hormone koji se izlučuju iz drugih organa u našem tijelu. tih hormona igraju ulogu u kontroli ponašanja, a njihovo izlučivanje može nas učiniti agresivnije. "
Cleary dodaje da postoje određeni ljudi koji su skloniji vješalici. "Osjećaji gladi i bijesa su pod kontrolom gena, a svatko ima različite genetske šminke. Ljudi također izražavaju svoje osjećaje drukčije, neki ljudi budu otvorenije ili vokali od drugih, što može učiniti njihov odgovor na vješalicu čini ekstremnijim".
Dok se ove promjene mozga i tijela mogu zvučati dramatično i potencijalno opasne, u većini slučajeva to nisu. Dr. Yancy kaže da se "teški slučajevi hipoglikemije javljaju samo kod pacijenata koji uzimaju inzulin ili sulfonilureje lijekove za dijabetes." "U bolesnika koji ne uzimaju ove lijekove, fiziologija će nas izvesti iz epizode".
Kako izbjeći zagušljanje
Čak i ako stanje nije opasno, većina nas želi izbjeći zagušenje. Naposljetku, tko se želi nositi s odlukom na šefu jednostavno zbog propuštenog obroka? Kako spriječiti nastanak stanja?
Cleary kaže da je najbolji način da se spriječi vješalica da nešto pojede prije nego što dođete do mjesta gdje se osjećate visi. Za mnoge ljude to znači jesti manje dijelove više od tri puta dnevno. "Ako znate da ste skloni vješalici, može vam pomoći nositi mali mali obrok koji će imati štipanje", kaže Cleary.
Također su važne kvalitete hrane. Dr. Yancy kaže da je hranjenje uravnotežene prehrane važna. Predlaže planiranje jela pomiješanih u ugljikohidratima, bjelančevinama i masnoćama. Ako počnete osjećati visi između jela, predlaže konzumiranje snacka koji se također miješa u sadržaju.
Cleary se slaže. "Visoki ugljikohidratni obroci ili zalogaje poput čipsa, kolačića ili slatkiša mogu brzo povećati razinu glukoze u krvi, ali onda kasnije mogu uzrokovati padove. Najbolje je odabrati uravnoteženu opciju koja sadrži složene ugljikohidrate i proteine, a to može uključivati cjelovite žitarice krekeri s humusom, banana s maslacem od kikirikija ili jogurt s voćem i orasima. "
Konačno, ako često dobijete vunu, planirate jela kada se simptomi vjerojatno dogode. I izbjegavajte trošiti previše kofeina, kaže dr. Yancy. Kofein može pogoršati simptome, tako da izbjegavanje predoziranja može pomoći.
Riječ od
Nema ništa više frustrirajuće nego osjećaj izvan kontrole s vašim emocijama. Svi smo bili tamo, pa je frustracija razumljiva. Ali znajući kako se vaša veza crijeva i mozga pomaže u sprječavanju epizoda bijesa. Ako često dobijete vunu, promijenite raspored obroka kako biste izbjegli tešku glad ili pokušali nositi zalogaje u vrećici kako bi šećer u krvi stabilan. Jednostavne promjene mogu imati ugodan utjecaj na vaše raspolaganje i na vaše odnose.
> Izvori:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Ribnjak, RS i Hanus, MD (2014). Niska glukoza se odnosi na veću agresivnost u bračnim parovima. Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Zaslađena krv hladi vruće ljuljanje: fiziološka samokontrola i agresija. Agresivno ponašanje , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Fiziologija volje snage: povezivanje glukoze u krvi za samokontrolu. Osobnost i socijalna psihologija pregled Vol 11, izdanje 4, str. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Procjena raspoloženja i osobnosti tijekom hipoglikemije kod ljudi. Fiziologija i ponašanje, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Razlika u hipoglikemiji uzrokovana kognitivnim oštećenjima. Elektrofiziološki pristup. Brain, 120 (6), 1041-1056.