Saznajte kako se bolje spavati za izgubiti težinu
Gubitak težine je uzbrdo bitka. Ako ne dobivate dobar noćni san, taj izazov je mnogo veći. Nećete imati energije za vježbanje ili pripremu zdrave hrane ako ste iscrpljeni. Pa kako ćete bolje spavati da biste dobili bitan odmor koji vam treba? Koristite ove jednostavne savjete za spavanje bolje noću i vitak dolje brže.
Zašto je spavanje važan za mršavljenje?
Nekoliko novih studija ukazuje na to da spavanje igra ključnu ulogu u našoj sposobnosti da bolje izbora hrane .
Dakle, ako ste kratki u snazi volje i nemate vremena za vježbanje , možda se najbolje kladiti da naučite dobro spavati. Razlog se vrti oko hormona koji se zove grelin .
Godine 2010. istraživačka je studija otkrila da kad ljudi imaju više razine greliina, imali su veću vjerojatnost da žude za slatkišima i junk food. Glavni znanstvenik Tony Goldstone, dr. Ph. D., sugerirao je da bi, ako bismo mogli pronaći lijek za blokadu greliina, možda ćemo moći smanjiti želju za visokom kalorijskom hranom i pomoći ljudima da izgube težinu.
Ali ne bi se osjećao bolje nego uzimati tabletu? Druga studija objavljena u člancima Obesity Reviewa pokazala je da bi hvatanje nekolicine zzz-a moglo biti jednako učinkovito u smanjenju razine ghrelina. Istraživači iz State University of Louisiana otkrili su da tehnike upravljanja stresom kao što su spavanje i pomoć pri smanjenju razine ghrelin i želje koje dolaze s njima.
No, najsnažnije veze između unosa i unosa hrane došle su kada su istraživači iz St.
Lukin - Roosevelt bolnički centar i Sveučilište Columbia u New Yorku MRI skenirali su ljude koji su bili lišeni spavanja. Otkrili su da kad ljudi nisu dobili dovoljno spavanja, htjeli su više junk hrane.
Kako spavati bolje da izgube težinu
Većina od nas ne provodi naše dane čitajući suhe znanstvene časopise, tako da bi bilo lakše uzeti savjete o gubitku kilograma od poznatog fitness stručnjaka.
"Kad kažem ženama da će manje jesti dok više spavaju, uši im pjevaju!" kaže Chris Freytag. Freytag je nacionalno priznat zdravstveni i wellness stručnjak s više od 20 godina iskustva u industriji.
Chris objašnjava da možemo napuniti našu ljudsku bateriju na jedan od tri načina: vježbanjem , jedenjem ili spavanjem. Ako ne dobijemo dobar noćni san, kaže ona, vjerojatno ćemo se gorivom prehranjivati previše . Pa kako poboljšamo kvalitetu sna? Chris nudi ove korisne savjete za bolje spavanje, punjenje goriva i punjenje.
- Procijenite svoju okolinu. Ako ne možete priuštiti da dobijete pune osam sati spavanja noću, nemojte očajavati. Chris nas podsjeća da je kvaliteta sna važna više od količine. "Samo zato što polažete za osam sati ne znači da spavate osam sati", kaže ona. Njezini savjeti za bolji san ukljucuju i nekoliko jednostavnih promjena u vašem okolišu.
- Minimizirajte distractions, kao što su svjetlost ili buka iz televizije.
- Nemojte napuniti elektroničku opremu pored kreveta dok stvaraju subliminalnu distrakciju.
- Ulozite u visokokvalitetni madrac kako biste postigli najbolji položaj spavanja.
- Preskoči kasno noćni snack. Ako se nađete za željom kasnog noćnog snacka, Chris predlaže pokušati preskočiti i opskrbiti ga spavajući umjesto toga. Objašnjava da kada se naša tijela ne napune san, tražimo energiju u nekom drugom obliku: hrana! "Ljudi imaju tendenciju prejedanja kad su umorni", kaže ona.
Ali ako zaista trebate mali zalogaj prije spavanja, preporučuje da prođete tipičnu čokoladnu hranu i jedete složeni ugljikohidrat kao što je zobena kaša ili komad tosta. Te hrane će vas zadovoljavati dulje vrijeme.
- Poštuj svoje vlastite navike spavanja. Radite unutar vlastitih smjernica kako biste napunili svoju ljudsku bateriju. To može značiti prilagodbu vaših svakodnevnih navika. Na primjer, neki ljudi smatraju da je vježbanje kasno noću narušeno dobrom noćnom spavanju. Ali za druge, rano jutarnje vježbanje nije podnošljivo. Ključ, kaže Chris, radi u vašem životnom stilu kako bi pronašao ono što radi.
Učenjem dobro spavate, možete dobiti energiju potrebnu za ulaganje u druge aspekte vašeg zdravlja. I možda ćete u međuvremenu smanjiti apetit - i veličinu vašeg pidžama.
izvori:
Američka akademija medicine spavanja. Istraživanja mozga pokazuju specifičan neuronski odgovor na junk food kada je ograničen san 10. lipnja 2012
CE, Greenway, FL i Brantley, PJ (2011), faktori lifestyle i ghrelin: kritički pregled i implikacije za održavanje mršavljenja. Pretilost recenzije , srpanj 2010