12 brze predispitne dorucne ideje

Često čujem od trkača: "Koji je najbolji doručak za jelo prije duge vožnje?" Ono što jedete ujutro vaših dugih staza ne mora biti toliko različito od vašeg doručka u redovitim jutarnjim satima. U obje situacije želite početi dan s uravnoteženim, hranjivim obrokom.

Bilo da trčite ili krenete na posao ili u školu, ključ za izgradnju zdravog doručka je ravnoteža.

Pokušajte ugraditi barem tri različite skupine hrane u svoj obrok. Također biste trebali pokušati ugraditi neke proteine, složene ugljikohidrate i vlakna kako biste osigurali energiju i pomoći vam da izbrišete glad.

Stumped za ideje o tome što jesti? Evo nekoliko prijedloga za brzi i hranjivi doručak koji će vam pomoći u gorivo.

1. Zobeno brašno s jogurtom : Pripremite jedan paket instant zobene pahuljice i vrh s 1 šalicom bez jogurta vanilije jogurt i 2 žlice grožđica. Uparite s 8 unci kalcijem obogaćenim, dodatnim sokom od naranče.

2. Jabuka i sir: Pair srednja jabuka i 1 do 2 unced cheddar kockica sira i 1/4 šalice oraha ili badema.

3. Energy Bar i Banana: Potražite žitarice / energetske šipke koje imaju najmanje 3 do 5 grama vlakana i 10 grama proteina. Odwalla, Kashi GoLean, KIND i TruSoy su sve dobre mogućnosti. Uzmite i bananu, za brz, ali zdrav, doručak u pokretu.

4. Smoothie: Sa samo nekoliko sastojaka, kao što su smrznute bobice, jogurt i sok, možete u roku od nekoliko minuta napraviti hranjivu i ukusnu glatku.

Isprobajte jedan od tih zdravih glatkih recepata .

5. Maslac od kikirikija na kruh: Vrh dvije kriške kruha sa žitaricama s 1 žlica maslaca od kikirikija. Imajte jednu šalicu jogurta bez masnog tkiva i 8 unci soka od naranče da ga uravnotežite.

6. Žitarica s mlijekom: Za brzi doručak, imate 2 šalice obogaćene žitarice s 1 šalicom 1-postotnog mlijeka ili sojinim mlijekom, zajedno sa 1/2 zrna bagela šire se sa 1 žlica maslaca od kikirikija i 8 unce sok od naranče.

7. Parfait od grčkog jogurta: Ako vam je potrebna brža alternativa glatku, preskočite miješalicu i pomiješajte voće i grčki jogurt. Stavite 3/4 šalice masnoća jogurta ili kravljeg sira u zdjelu ili čašu. Vrh s 1 šalice ananasa komada, borovnice ili papaje i posipajte sa 1 žlica pržena pšeničnog klica.

8. Odreska od voća i jogurta: Vrh ostatka kruha (smrznuta vrsta je u redu) na vrhu s ½ jogurta s niskim sadržajem masnoća i 1 šalicom jagoda, malina ili kupina.

9. Brzi doručak Burrito: Namjestite doručak s buketom punjenjem tortile s cjelovitom pšenicom s kajgastim jajima (jedan cijeli jaje ili dva bjelanjka), šašicu sjeckanog papra i jednu žlicu odrezanu od cheddar sira.

10. Engleski muffin s voćem: Top jedan cjelovitog pšenice Engleski kolač ili tost s 1 žlica bez maslaca krem ​​sir i jagode kriške.

11. Peanut Butter / Banana Sendvič: Spread maslac od kikirikija na komad cijeli pšenični kruh i mjesto presječene banane na vrhu. Stavite još jedan komad cijelog pšeničnog kruha na vrh i uživajte.

12. Cottage Cheese in Fruta Zdjela: Scoop 1/2 šalice low-fat kravlji sir u cantaloupe ili medena polovina.

Najvažnije je pravilo da ne preskočite doručak. Ne samo da će zdrav doručak gorivo vaše staze, ali to zapravo može pomoći da izgubite težinu .

Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito jedu doručak zapravo manje vagati.

Također pogledajte: