Koji je bolji cilj motivirati ljude da hodaju više - ukupno dnevne korake ili samo računajući šetnje od 10 minuta ili više? Mala istraživačka studija objavljena u studenom 2007. nastojala je odgovoriti na to pitanje. Sudionici studije bili su sjedeći ljudi s dijabetesom. Pješačenje 30 minuta dnevno je osnovna preporuka vježbanja za sve zdrave odrasle osobe, a posebno za one s dijabetesom.
Biste li im dali strukturirani cilj hodanja u napadima od barem 10 minuta na vrijeme biti bolji nego dajući im cilj povećanja njihove ukupne dnevne korake bilo kojim sredstvima? Hoće li samo završiti prijavom "koracima bezvrijednosti" ako se ne potiču na hodanje 10 minuta u isto vrijeme?
Brojanje svakog koraka dovodi do više namjenskog vremena za hodanje
Jedna je studijska grupa potaknuta da prošire više dnevnih koraka. Druga grupa bila je ohrabrena da hodaju za posvećena vremena hodanja, poput 10 minuta. Otkrili su da su obje skupine povećale svoju namjensku pješačku udaljenost za oko milju na dan. Kako bi se uklopili u dovoljno koraka kako bi ispunili cilj, morali su odvojiti vrijeme za hodanje. No, oni koji su imali sve dnevne korake, osjećali su se zadovoljnijima od onih koji su samo mogli brojati svoje posvećeno vrijeme hodanja. Studija je zaključila da su "Pedometer-based programi za hodanje koji naglašavaju ukupni akumulirani broj koraka više prihvatljivi za sudionike i jednako su učinkoviti u povećanju aktivnosti umjerenog intenziteta fizičke aktivnosti kao programa koji koriste strukturirane ciljeve".
Omron Pedometer i Motivacijska web stranica
Sudionici studije dobili su Omronov pedometar koji je prenesen na web stranicu kako bi se pratili njihovi koraci i dali im ciljeve kako bi se postigli. Omronov pedometar prati ukupne dnevne korake i aerobno pješačko vrijeme i aerobne korake. Korištenje kompjuteriziranog pedometra prikladan je način za praćenje aktivnosti hodanja.
Pedometri su veliki nags
Pregled pedometrijskih istraživanja pokazao je da su pedometri izvrsni motivatori za povećanje dnevne tjelesne aktivnosti. Iz osobnog iskustva, uz dnevni ili tjedni cilj ukupnih koraka, povećava se moje vrijeme hodanja. Izrada malih promjena za dodavanje kratkih dijelova hodanja može pomoći tijekom dana kao pomoć pri poduzimanju stepenica umjesto dizala ili parkirališta dalje od vrata. No, rijetko se dodaju do velikog cilja. Kako bi se prijavili 10.000 koraka dnevno, većina ljudi mora dodati posvećena hodanje u svoj raspored. Nagging pedometar je samo motivator potreban da bi ih potaknuo da to učine.
Započnite pješačenje pedometra
izvori:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Nasumično ispitivanje koje uspoređuje strukture i ciljeve načina života u internetskom posredovanom programu za hodanje za osobe s dijabetesom tipa 2. " International Journal of Nutrition Behavioral and Physical Activity. 16. studenog 2007., 4: 59 do: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Korištenje pedometra povezanog s povećanom tjelesnom aktivnošću, smanjenim krvnim tlakom i težinom". JAMA. 2007., 298 (19): 2296-2304.
"Hodanje: korak u pravoj smjeru". NIH Publikacija br. 07-4155. Rujan 2004. Ažurirano ožujak 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Korištenje ciljeva koraka kadenca za povećanje tjelesne aktivnosti umjerene do intenzivne intenzivnosti". Medicina i znanost u sportu i vježbanju : ožujak 2013. - svezak 45 - izdanje 3 - str. 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586