Postavljanje rutine obuke snage za Split

Ciljanje mišićnih skupina na različite dane

Trening s utezima važan je dio cjelovitog programa vježbanja bez obzira na vaše ciljeve. Međutim, postavljanje tjedne rutine može biti zbunjujuće i možda se pitate kako podijeliti trening u funkcionalne mišićne skupine. Metode obuke uključuju piramidalnu obuku za gornji i donji dio tijela , kao i nadjačavanje vaših vježbi. Saznajte o različitim načinima na koji možete podijeliti svoju rutinu.

Split protiv cjelokupnog rada tijela

Kada je riječ o podizanju težine, mnogi ljudi počinju s potpunim programom tijela. Ova vrsta vježbanja je izvrsna za početnike jer omogućuje tijelu da se navikne na podizanje težine i pripremiti se za naporan rad. Međutim, ako već neko vrijeme radite puno vježbanje tijela, možda ste primijetili da ste pogodili visoravan - normalni događaj ako nastavite s istim treninzima predugo.

Dok je cjelokupno treniranje tijela super, postoje nedostatci. Kada radite sve svoje mišićne skupine odjednom, nemate vremena i energije da biste se usredotočili na svaku grupu mišića što bliže kao i ako podijelite svoje vježbanje. Splitske rutine omogućuju vam više vježbi, više setova i težih utega. Ove rutine također vam omogućuju češće podizanje jer radite za različite mišićne skupine u različitim danima.

Kako podijeliti svoje vježbanje

Postoji nekoliko načina da podijelite svoju rutinu i ne postoji pravi ili krivi način za to.

Evo nekih uobičajenih rascjepaka, ali možete izraditi vlastite varijacije.

Opće pravilo je da, dok smanjite broj dijelova tijela koji radite, trebali biste povećati broj vježbi koje radite (odabrati oko tri vježbe po skupini mišića) i broj setova koje radite (oko tri do četiri seta).

Integriranje kardio vježbe

Vaša rutina također treba uključivati kardio vježbanje . Najbolje je da odvojite snagu i kardio trening (bilo u različitim danima ili različitim dobima dana), ali ako ste pritisnuli vrijeme, prihvatljivo je raditi kardio i snagu u istom treningu. Eksperimentirajte s različitim rasporedom kako biste pronašli što vam odgovara.