Nakon što je određena dijeta je teška, ali to nije nemoguće. Moglo bi se malo vježbati, ali to možete učiniti s malo pomoći.
Prva stvar koju trebate učiniti je odabrati dijetu koja vam je lako pratiti. Zamislite zašto idete na dijetu. Pokušavate li izgubiti težinu ? Trebate li smanjiti faktore rizika za kroničnu bolest?
Želite li dobro izgledati u kupaćem kostimu? Možda imate zdravstveno stanje koje zahtijeva izbjegavanje određene hrane.
Postavite ciljeve
Vaši ciljevi su važni za vas, ali da budete uspješni, morate biti realni o tome kako ih postaviti . Ne stavljajte previše pritiska na sebe da biste napravili ogromne promjene preko noći. Ako vam je trebalo deset godina da steknete 50 kilograma, nemojte pretvarati da možete izgubiti 50 kilograma u tri mjeseca.
Prebacivanje s Junk Foods u hranjivu hranu
Ako svake večeri jesti veliku zdjelu sladoleda i čokoladnog sirupa, to bi moglo biti teško davati to potpuno i zauvijek. Započnite zamjenom tog sladoleda zdjelom svježih bobica dva ili tri puta tjedno. Zatim zamijenite svoj poslijepodnevni bombon bar za jabuku. Držite svoje ciljeve razumnim i možete se zabaviti da ih brzo stignete i postavite nove.
Odaberite odgovarajuće alate
Vrlo malo ljudi može slijediti zdravu prehranu bez praćenja hrane koju jedu.
Baš kao što morate pratiti svoje račune i novac na svojem bankovnom računu, morate pratiti kalorije, gramove ugljika, gramove masnoća ili gramove vlakana koje svakodnevno unosite. Da biste pratili hranu koju jedete, morate ih sve napisati u dnevnik prehrane ili se pridružiti online uslugama. Praćenje vaše prehrane pomoći će vam da budete odgovorni i motivirani.
Pronađite prijatelja ili se pridružite zajednici
Ponekad se čini da svi drugi oko vas jedu ono što žele i vas iskušavaju da odete s vaše prehrane. Dijeta može biti teška kada to učinite sami. Pronađite nekoga tko će s vama otići na dijetu. Imajući supružnika, člana obitelji, suradnika ili prijatelja koji ima slične prehrambene ciljeve pomoći će vam da ostanete na putu. Druga mogućnost je pridružiti se on-line zajednici.
Dajte se malo pomicanjem sada i onda
Sjeća li se onih razloga za zdravlje? Zapiši ih na malu karticu za bilješku i stavite tu karticu u svoju torbicu ili novčanik. Možda ga nećete vidjeti svaki dan, ali često ćete ga naći tako da vas podsjetite zašto gledate vašu prehranu. Druga mogućnost je da pronađete citat mršavljenja koji vam se sviđa i koristite ga kao čuvar zaslona na računalu.
Učinite svoje loše raspoloženje-hrane zdravije
Ponekad vaše raspoloženje može imati značajan utjecaj na vašu prehranu. Razmislite o udobnosti hrane. Što jedete kad imate loš dan? Razdioba banana? Veliki masni burger i krumpiriće? Mnoštvo prženog pileta ili cijele kolače? Sve su to pravi prekidači prehrane, jer se kalorije mogu nagomilati dok vam hranite loše raspoloženje.
Pronađite neke nove udobne hrane
Pobrinite se da su visoke od vlakana, i popunit ćete prije nego što pojede previše kalorija.
Jeste li voljeli PB & J kao dijete? Napravite zdravi maslac od kikirikija i sendvič s žitaricama sa cjelovitim kruhom. Umjesto toga, razdvojite bananu, isprobajte neke komade banane, jagode i borovnice, s preplitanjem i orasima. Jednako je slatko ali mnogo bolje za vas.
Budite dobri prema sebi
Svi idemo sada i onda. To je u redu. Ako padneš na svoju prehranu, nemoj se pretjerati. Recite da ćete napraviti bolji posao sa svojim sljedećim obrokom i kada se sljedeći obrok okrene, odaberite nešto zdravo kao što je pečena piletina ili riba s puno zelenog povrća. Čestitajte se za jelo zdravog obroka i znajte da ćete to ponoviti sljedeći put kad jedete.
Vježba je dobra, previše
Tjelesna aktivnost će vam pomoći gledati vašu težinu, dati snažne mišiće i održati svoje srce zdravo. Aerobne i buntovne vježbe također će potaknuti vaše raspoloženje, smanjiti apetit i pomoći da vas motivira da pravilno jedete.