Pilates Mermaid Side Stretch vježba

Sirena bočna rasteza se otvara i otvara bočno tijelo. Ima unutarnji tok - dinamičnost između daha i rastezljivosti, a tlo i nebo dostižu što ga čini posebnima. Upotrijebite sirenu kao lagano zagrijavanje ili kao intenzivnije protezite kasnije u svojoj rutini

1 - Uvod i postavljanje

Ben Goldstein

Držeći sit kosti uzemljen kao ruka se proteže u dugim, gore i overreach, povezivat će protežu kroz središte tijela. Sirena je također dobra lekcija u održavanju skapula smještena u leđima dok se mišica pomiče.

Postaviti

2 - Duljina i rastezanje na stranu

3 - gore i preko na drugu stranu

Važne bilješke