Izgradite svoje vještine s ovim predizbornim vježbama
Pilates teaser vježba je dio klasične pilates mat slijed . Bilo je zloglasno izazivanje ljudi više od 60 godina. Zato se nemojte osjećati sami ako to teško nađete.
Ipak, zadirkivač je vježba vrijedna učenja. Potrebno je puno snage, fleksibilnosti, kontrole i ravnoteže - sve stvari koje volimo razvijati u Pilatesu. Teaser, kada je ispravno napravljen, jedna je od onih Pilates vježbi koje spadaju u kategoriju ravnih želučanih vježbi.
Izgradnja pilatesa
Kada je Pilates vježba, kao što je zadirkivanje, teško, pomaže u pogledu onoga što izravno povezane vještine koje druge Pilates vježbe mogu naučiti o onoj o kojoj radite.
Na primjer, u zadirku možemo lako pronaći dijelove dizanja prsnog koša, stotinu, roll-up i podizanje dvostruke noge. Mogli bismo pronaći više, ali ti ćeš ih početi. Pogledajte savjete i veze do uputa za te vježbe u boljoj podsmijehu u roku od 30 dana u nastavku. Postavljanjem tih vježbi za izgradnju teasera u redovite vježbe Pilates vježbe stalno ćete izgraditi snage i vještine koje je potrebno učiniti kako bi se ispunila čitav zadirkivač.
Započnite učenje jedne noge Teaser
Mijenjanje zadirkivanja tako što se drži jedan savijen koljeno, stopalo ravno na tlu je vrlo dobar način za vježbanje kako se gradite do punog zadirkivanja. Malo je lakše, ali možete prakticirati sve kritične dijelove obrazaca.
Podizanje prsnog koša
Podizanje prsnog koša će vam dati najveću snagu koja vam je potrebna u zadirkivanju. Također će vam omogućiti prakticiranje duljine kralježnice i daha koji pokreću pokret, kao i zglobno spuštanje.
Praksa Pilates stotinu
Puno vježbanje počelo je ležati, baš kao i sto. Idete desno kroz pilates stotinu pozicija na svom putu gore u punom zadirkivač. Teaser samo nastavlja skočiti i kotrljati ... Stotinu će vam također pomoći da gradite puno snage za zadirkivač. Izmjena stotina savijanjem koljena na stol i dalje će biti korisno.
Pripravite se
Mnogi ljudi ne smatraju da je sve lakše nego zadirkivač. No, svitak je prekrasna vježba i zadirkivač ima iste vrste gornjih leđnih zglobova tijela koje ima. Roll up također će vam pomoći u praksi držanja ramena dolje i lopatice ramena naselili u vama natrag kao što dođete.
Napomena: Jedan od izazova za ljude koji se skupljaju jest da njihovi nozi padaju. Žao mi je što kažem da ovo nije trbuščić-trzaj-trbušne mišiće podizanje nogu koju idemo za u zadirkivanju. Ako imate srebrne noge ili druge izazove, molimo pogledajte Master the Roll Up. Također možete vježbati pre-roll up vježbu, podržati natrag , da biste dobili mnoge vještine za zadirkivanje i roll up.
Praksa podizanja dvostruke noge
Ovo je mjesto gdje ćete ići dug put u razvoju gornje ab izdržljivosti i niže ab snage trebate za lupanje te noge gore u zadirkivač.
Stavi cijeli Teaser zajedno
Radili ste jednostranu nagradu, tako da ste najviše na putu! Prije nego što se preselite u punoj zadirkivač, razmotrite nekoliko drugih svojstava zagonetke.
- Užitak koordinira dah i tijelo
- Teaser je tečna tjelovježba
- Užitak se kotrlja i pomiče dolje na uravnotežen način - desno na lijevi i gornji dio tijela.
- Možete pojednostaviti teaser (i mnoge vježbe) neizmjerno misleći da se kreće od središta i duž središnjeg dijela tijela.
- Pilates teaser izgleda slično yoga boat poza, ali to nije brod poza.
The Full Teaser Upute
Počnite lagati, rame uz vaše strane. (U povratku u život kroz kontrolu Joseph Pilates poučava ovu vježbu kao početak sjedenja. Smatram da je lakše pronaći početak ležanja, ali ako znate kako sjedi, to je u redu.)
- Proširite noge pod kutom od 45 stupnjeva (možete početi i sa ispruženim nogama za napredniju inačicu)
- Udisati
- Udišite: produžite kralježnicu kako biste blago klimnuli glavom i počeli skočiti svoje trbušne mišiće tako da se gornji dio tijela počinje kotrljati. Istodobno vaša ruka dolazi do paralelnih nogu. Prstima do kraja prstiju, ali ramena ostaju spuštena.
Ovo je koračni napad. Energija se kreće prema naprijed i prema dolje s osjećajem duljine potpore duž leđa vaših nogu. - Udahnite dok dolazite na vrh i otvorite prsa, podignite lagano glavu da biste izrazili duljinu kralježnice.
- Izdahnite da se spustite. Započnite s niskim apsolutnim kormilom i koristite kontrolu, valjkom dolje uzastopno duž kralježnice. Držite noge zajedno. Razmislite o spuštanju svoje linije.
- Ponovite 3 puta.
Teaser je klasična vježba Pilates mat. Josip Pilates malo je podučavao v početku sjedi i udahnuo na svitak - u svojoj knjizi Povratak u život kroz kontrolu . Neki to smatraju nešto teže. To bi mogao biti vaš sljedeći korak.
Teaseru prethodi bočni udarac i slijedi kretanje kuka u klasičnoj seriji Pilates mat.