Zašto ne gubim težinu pješačenja?

Što se događa kada se skala ne boji

Vrištate li kada korak na ljestvici i vidite da niste izgubili težinu? To je frustrirajuće kada ste hodali da izgube težinu i ne vidite rezultate koje želite. Uzmi korak unatrag i ispitujte zašto se ne može vidjeti da se ljestvica kreće u pravom smjeru.

Matematika: hodanje i ne gubljenje težine

Bolan odgovor je da je gubitak težine i dobitak težine jednostavna matematika:

Koliko kalorija spaliti?

Svaka milja koju kročite opekline između 55 i 140 kalorija, ovisno uglavnom o težini, a brzina i tehnika su sekundarni čimbenici. Pogledajte što je vaše opušteno hranjenje kalorija:

Kako mogu izgorjeti više kalorija po milju?

Postoji nekoliko tehnika koje možete koristiti da biste zapalili više kalorija za svaku milju koju hodate. Neki od njih su lakši od drugih, a svaki ima svoje prednosti i nedostatke.

Dobra vijest za hodalice o masnoći spaljivanja

Brzo hodanje s umjerenim intenzitetom učinkovitije je u gori kalorija od žestoke vježbe. Tijelo treba neko vrijeme za mobiliziranje procesa koji se upijaju u vaše masti za kalorije, umjesto da samo gori jednostavne šećere dostupne u vašim stanicama. Ako hodate brzo, uvijek počnite s 10-minutnim zagrijavanjem u umjerenom ritmu kako biste dobili svoje tijelo u masnoće. Koristite ovu vježbu s pijavom koja gori masnoću .

Loše vijesti za sitne dijetore

Ako ne dodavate tjelovježbu tijekom dijeta, vaše tijelo ne samo spali masnoće, nego također gori mišiće. Dijeteri mogu završiti u lošijem tjelesnom stanju nakon prehrane nego prije.

Sjedenje još uvijek većim dijelom dana prepoznaje se kao svoj vlastiti rizik za zdravlje.

Dobra vijest za fizički aktivne dijetore

Ako gradite mišiće tijekom dijeta, povećavate svoj metabolizam. Ti mišići spali još nekoliko kalorija čak i dok su na miru, čak i dok spavaju.

Ako ste se upustili u šetnju ili ste počeli pješačiti, gradite mišiće. Ako ste uvijek bili hodalica, sada biste trebali dodati neke vježbe snage za izgradnju mišića tijekom dijeta. Preporuča se vježbe gornjeg tijela , jer hodanje neće graditi vaše gornje tijelo. Pješačenje je težina i pomaže spriječiti osteoporozu u dobi.

Još uvijek trebate paziti na ono što jesti

Ako ste povečali šetnju i vage još uvijek rastu nakon mjesec dana, trebate pogledati što jedete. Morate uzeti manje kalorija. Postoje mnoge strategije i dijete za to, ali to je razumno i s ciljem održavanja dobre prehrane.

Istražite koji je pravi broj kalorija za vašu razinu tjelesne aktivnosti i vaš cilj mršavljenja. Koristite kalkulator mršavljenja kako biste pronašli pravi broj. Zatim upotrijebite receptor i kalkulator za prehranu kako biste analizirali svoju omiljenu hranu kako biste bili sigurni da jedete ono što je najbolje za zdravlje, kao i gubitak težine.

Riječ od

To je frustrirajuće kada povećavate tjelesnu aktivnost i gledate što jedete, ali ne vidite rezultate. Uzmi korak natrag i analizirajte svoje prehrambene navike s kalorijskim ciljem i hranom dnevnikom ili aplikacijom. Koristite pedometar ili fitnes pojas koji će mjeriti vašu vježbu i razmotriti onaj koji ima upozorenja o neaktivnosti . Posvetite se boljoj prehrani i zdravoj količini aktivnosti i imat ćete zdravstvene prednosti čak i ako ne vidite neposredne rezultate gubitka težine.

> Izvori:

> Početak rada s fizičkom aktivnošću za zdravu težinu. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Održavanje. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Gubitak težine. Američko udruženje srca. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Tjelesna aktivnost i zdravlje: Prednosti tjelesne aktivnosti. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight