Što se događa kada se skala ne boji
Vrištate li kada korak na ljestvici i vidite da niste izgubili težinu? To je frustrirajuće kada ste hodali da izgube težinu i ne vidite rezultate koje želite. Uzmi korak unatrag i ispitujte zašto se ne može vidjeti da se ljestvica kreće u pravom smjeru.
Matematika: hodanje i ne gubljenje težine
Bolan odgovor je da je gubitak težine i dobitak težine jednostavna matematika:
- Ako jedete više kalorija nego što svaki dan koristite, dobit ćete težinu .
- Ako jedete manje kalorija nego što svaki dan koristite, izgubite težinu .
- Da biste izgubili težinu, morate jesti manje kalorija i / ili izgorjeti više svaki dan.
- Za razumnu, dugoročnu kontrolu tjelesne težine i za smanjenje rizika za zdravlje, trebali biste jesti manje i vježbati više.
- Količina masti iznosi 3500 kalorija. Da biste izgubili 1 funtu tjedno, trebat ćete trošiti 3500 kalorija više nego što jesti tog tjedna, bilo kroz povećanu aktivnost ili smanjenu prehranu - ili oboje
- Da biste pratili što jedete, upotrijebite dnevnik hrane ili aplikaciju da biste bili iskreni prema sebi.
- Da biste pratili kalorije aktivnosti, upotrijebite korakontometar ili fitnes tracker, po mogućnosti povezan s aplikacijom dnevnika hrane .
- Američka udruga srca preporučuje 30 do 60 minuta brzog hoda ili druge vježbe s umjerenim intenzitetom gotovo svaki dan u tjednu kako bi se smanjila tjelesna težina. Ta se količina vježbe također povezuje s smanjenjem vaših glavnih zdravstvenih rizika.
Koliko kalorija spaliti?
Svaka milja koju kročite opekline između 55 i 140 kalorija, ovisno uglavnom o težini, a brzina i tehnika su sekundarni čimbenici. Pogledajte što je vaše opušteno hranjenje kalorija:
- Pješačke kalorije koje je spalio Miles hodaju
- Pješačke kalorije zapaljene minutama hodale
- Koraci s pedometrom Kalorije spaljene
Kako mogu izgorjeti više kalorija po milju?
Postoji nekoliko tehnika koje možete koristiti da biste zapalili više kalorija za svaku milju koju hodate. Neki od njih su lakši od drugih, a svaki ima svoje prednosti i nedostatke.
- Podignite svoj ritam na 12 minuta milja i ispod, i koristite tehnike trkališta . Vi ćete izgorjeti više kalorija po milju, jer ćete koristiti više seta mišića nego što učiniti na sporije hodanje tempo ili trčanje. Racewalkeri spaljuju čak tri puta više kalorija po milju.
- Koristite štapove za šetnju u fitnessu kako biste povećali kalorijske opekline po milju dok koristite mišiće u vašim rukama, kao i noge.
- Što više vagate, više kalorija vam gori po milju. Dok izgubite težinu, gori manje kalorija po milju. Neki hodalice dodaju pojasne utege ili ponderirane naprtnjače kako bi povećali njihovu kalorijsku opekotinu. Budite oprezni u tome. Nemojte bacati svoj stav ili staviti više stresa na zglobove. Za one koji gube na težini i čije tijelo se koristi za nošenje više funti, težina remen bi bio prirodniji način da nose više težine.
- Kada počnete izgubiti težinu, naći ćete da se ubrzavate. Dodatni 20 funti mogu vas stvarno povući. Vi svibanj izgorjeti manje kalorija po milju, ali ćete moći pokriti više milja u istom vremenskom razdoblju. To može raditi na više kalorija spalio po pješačenje vježba.
Dobra vijest za hodalice o masnoći spaljivanja
Brzo hodanje s umjerenim intenzitetom učinkovitije je u gori kalorija od žestoke vježbe. Tijelo treba neko vrijeme za mobiliziranje procesa koji se upijaju u vaše masti za kalorije, umjesto da samo gori jednostavne šećere dostupne u vašim stanicama. Ako hodate brzo, uvijek počnite s 10-minutnim zagrijavanjem u umjerenom ritmu kako biste dobili svoje tijelo u masnoće. Koristite ovu vježbu s pijavom koja gori masnoću .
Loše vijesti za sitne dijetore
Ako ne dodavate tjelovježbu tijekom dijeta, vaše tijelo ne samo spali masnoće, nego također gori mišiće. Dijeteri mogu završiti u lošijem tjelesnom stanju nakon prehrane nego prije.
Sjedenje još uvijek većim dijelom dana prepoznaje se kao svoj vlastiti rizik za zdravlje.
Dobra vijest za fizički aktivne dijetore
Ako gradite mišiće tijekom dijeta, povećavate svoj metabolizam. Ti mišići spali još nekoliko kalorija čak i dok su na miru, čak i dok spavaju.
Ako ste se upustili u šetnju ili ste počeli pješačiti, gradite mišiće. Ako ste uvijek bili hodalica, sada biste trebali dodati neke vježbe snage za izgradnju mišića tijekom dijeta. Preporuča se vježbe gornjeg tijela , jer hodanje neće graditi vaše gornje tijelo. Pješačenje je težina i pomaže spriječiti osteoporozu u dobi.
Još uvijek trebate paziti na ono što jesti
Ako ste povečali šetnju i vage još uvijek rastu nakon mjesec dana, trebate pogledati što jedete. Morate uzeti manje kalorija. Postoje mnoge strategije i dijete za to, ali to je razumno i s ciljem održavanja dobre prehrane.
Istražite koji je pravi broj kalorija za vašu razinu tjelesne aktivnosti i vaš cilj mršavljenja. Koristite kalkulator mršavljenja kako biste pronašli pravi broj. Zatim upotrijebite receptor i kalkulator za prehranu kako biste analizirali svoju omiljenu hranu kako biste bili sigurni da jedete ono što je najbolje za zdravlje, kao i gubitak težine.
Riječ od
To je frustrirajuće kada povećavate tjelesnu aktivnost i gledate što jedete, ali ne vidite rezultate. Uzmi korak natrag i analizirajte svoje prehrambene navike s kalorijskim ciljem i hranom dnevnikom ili aplikacijom. Koristite pedometar ili fitnes pojas koji će mjeriti vašu vježbu i razmotriti onaj koji ima upozorenja o neaktivnosti . Posvetite se boljoj prehrani i zdravoj količini aktivnosti i imat ćete zdravstvene prednosti čak i ako ne vidite neposredne rezultate gubitka težine.
> Izvori:
> Početak rada s fizičkom aktivnošću za zdravu težinu. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Održavanje. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Gubitak težine. Američko udruženje srca. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Tjelesna aktivnost i zdravlje: Prednosti tjelesne aktivnosti. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight