Smanjenje točkica je tako privlačan uvjerenje da će raditi na određenim vježbama smanjiti masnoću na određenim dijelovima tijela. Na primjer, podizanje nogu smanjuje masnoću oko bokova i bedara , ili vježba ab vježbi u nadi ravne kormilarice ili uklanjanje masnoća ispod grudi.
Zašto redukcija mjesta ne radi uvijek
Nažalost, naša tijela ne rade na taj način.
Da biste izgubili masnoće , morate izgorjeti više kalorija nego što jedete. Kada to učinite, stvaraš kalorijski deficit koji uzrokuje da vaše tijelo ukrade više energije iz vaših stanica. Nadajmo se onima koji imaju sve masti u njima. Kada se uzme ta energija, one postaju manje i manje, što dovodi do onoga što je, nadamo se, manje tijelo s više mišića i manje masti.
Evo gdje stvari postaju frustrirajuće. Tijelo ne samo privlači energiju iz stanica u području na kojem radimo. Dobiva energiju iz tijela kao cjeline, što znači da podizni nosači neće učiniti mnogo za uklanjanje masnoća iz bedara, iako mogu povećati snagu i izdržljivost u donjem dijelu tijela (a ne loše). Razmislite o tome, ako je lokalno uklanjanje masnoća stvarno moguće, ne bi li vaši prsti bili mršavi od svih onih tekstova i pisanja koje radite cijeli dan? Ili ne bi tenisač imao jednu ruku mnogo više toniran od drugog?
Što uraditi
Dakle, koji je odgovor?
Što želimo učiniti ako želimo izgubiti masti iz određenog područja tijela? Kratak odgovor je: Možda nećemo moći. Doista je do vašeg tijela. Vaši geni, hormoni, spol, tip tijela, sastav tijela , dijeta i otprilike milijardu drugih čimbenika, kako bi se utvrdilo gdje i kada se mast odljeva.
Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi proces bio manje frustrirajući;
- Učinite cijelo tijelo, vježbe složene - trošite više energije u čučanjima nego da napraviš gomilu nogu. Čučanj je složena vježba koja djeluje na više mišića - glute, kukove, bedra, telad i čak jezgru. Podizanje nogu, pogotovo ako ležiš, radi samo vanjski bedrima jedne noge. Spalit ćete više kalorija uključivanjem većih mišića tijela - glute i bedra u donjem dijelu tijela, prsima i natrag u gornjem dijelu tijela. Ili idite dalje i napravite kombinacijske vježbe poput čučnjeva s prekomjernim tiskom . Više ideja za složene vježbe .
- Zaboravite na prevelike vježbe "dijela tijela" - Izgubljene su se ovih dana zamijenile učinkovitije vježbe koje pomažu u jačanju vaše jezgre: stalno vježbe ab, na primjer, i vježbe s osnovnim vježbama pomoću balansnih alata poput vježbe s loptom . Nemojte gubiti vrijeme pokušavajući ' tonirati ' određene dijelove tijela. Umjesto toga, radite na cijelom tijelu i pokušajte uključiti što je moguće više mišićnih skupina za svaku vježbu.
- Obratite pažnju na svoju genetiku i svoj tip tijela - Postoji mršavljenja istina koju ne volimo priznati, ali svi znamo: Prvo mjesto koje ste dobili je obično posljednje mjesto gdje ga izgubite. Većina nas je izgubila i stekla dovoljno težine kako bi znala kako se određeni poredak događa. Na primjer, prvo ćete primijetiti povećanje težine oko trbuha ili bokova. Kada izgubite težinu, možda ćete htjeti da izađe s onih mjesta, ali obično će izaći negdje gdje vam se ne bi briga manje - y- zglob, na primjer, ili najmanji prst na lijevoj nozi. Pogled na članove vaše obitelji vrlo će vam reći o vlastitom tijelu. Svatko ima tendenciju da pohrani višak masnoća u sredini? Ili možda u obitelji postoji izrazita kruška oblika? To utječe na to kako vaše tijelo gubi masnoću i prihvaćanje koje može ublažiti frustracije, možda ćete osjetiti nedostatak rezultata.
- Zagrlite nesigurnost - znam, ovo je savjet koji vas tjera da me želiš udariti u lice, ali istina je da nitko ne može znati što vaše tijelo može postići ... čak ni vi. Jedini način da saznate koliko možete promijeniti svoje tijelo je da napravite ono što trebate učiniti kako biste izgubili težinu : kardio , trening snage , zdrava niskokalorična prehrana , upravljanje stresom, dobar san i zdrav stil života . Praktirajte te ponašanje i ne brinite ako vam je potrebno dulje nego što mislite kako biste ih stavili. Nakon što dobijete neku dosljednost, vaše će tijelo reagirati i naučit ćete točno gdje će se ta mast izvući. I, ne, vjerojatno neće biti točno ondje gdje želite da dođe.
- Nije vaša krivica - Poništavanje sebe od točke smanjenja mit može biti lukav jer je još uvijek ovjekovječen na bilo koji broj načina. Pogledajte bilo koji časopis o fitnessu ili zdravlju i vidjet ćete ga na naslovnici: 'Uzmite tanke bedra sa samo 5 vježbi!' ili 'Get Flat Abs sada!' Infomercials prodati spot smanjenje u obliku ab gadgeta ili mršavljenja dodataka. Neki zdravstveni klubovi čak mogu prodati obećanje savršenog tijela za prodaju članstva. Kad ga primijetite, vidjet ćete ga posvuda, a vi ćete biti previše pametni da padne za ta lažna obećanja.
izvori:
Matthews, Jessica. "Zašto je koncept redukcije mrlja mit?" ACE Fit | Prilagodite život. 4. rujna 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, i sur. "Učinak abdominalne vježbe na abdominalnu masnoću." J Resistance Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427