Kako sigurno saviti vašu Ahilovu tendenciju

Saznajte kako sigurno izvesti stalni zlatni štit i peta

Ahilova tetiva prolazi uzduž leđa vaše donje noge i povezuje dva glavna mišića tele, gastrocnemius i soleus, na stražnju stranu pete kosti. Ova tetiva pomaže usmjeriti prste (plantarna fleksija) i ugovori tijekom športa zahtijevaju snažne ili eksplozivne pokrete, uključujući sprint, skakanje, vožnju biciklom ili stazu trčanje .

Ahilova tetiva može biti sklona ozljedama kao što su Ahilški tendonitis i raskidanje tetive akila, ako se ne zagrijava ili ako postane slab od umora ili prekomjerne upotrebe.

Stisnuti teleći mišići također mogu biti skloniji ozljedama, uključujući tegle ili sojeve. Istezanje tjelesnih mišića može pomoći u smanjivanju napetosti na Ahilovoj tetivu. Imajte na umu da ti prostiri uglavnom ciljaju mišiće tele, umjesto same tetive.

Ti prostori ne bi smjeli biti bolni. Učini ih polako i bez snažnog gibanja. Nemojte produbiti istezanje ako naiđete na bilo kakvu bol.

Proširivanje vašeg Ahilnog tenda

Postoji mnogo različitih načina da se protežu vaše akilne tetive, ali ovdje je jednostavan nastavak koji možete učiniti dok stoji. Proširuje mišiće podnošaca i Ahilova tetiva:

1. Stajati oko duljine ruke od zida ili drugog čvrstog objekta.
2. Nagnuti naprijed i stavite obje ruke na zid oko razmaka ramena.
3. Proširite jednu nogu (bočni dio koji se proteže) iza vas s koljenom i peta na tlu.
4. Držite drugu nogu bliže zidu.
5. Lagano se naslonite na zid i savijte koljeno pete da se pruži (zadržite peta prema dolje) sve dok ne osjetite protežu u stražnjem dijelu donje noge (samo iznad pete).

1. Spuštajte polako kukovima kako biste produbili istezanje.
2. Držite ovo područje oko 30 sekundi i promijenite strane.

Da biste unaprijedili taj dio, postavite prednji dio vaše prednje noge na zid. Držite peta te noge na tlu i gurnite od koljena prema zidu.

Važno je paziti da vam noge moraju biti dobro usmjerene prema naprijed i da se uopće ne ispostavilo.

Nećete dobiti dobar potez ako se stražnja noga ispravi, čak i malo. Također želite izbjeći zabadanje kukova u leđa i savijanje naprijed. Držite leđa i bokove ravno poravnanje.

Ovo je istezanje poput telećeg , no obećavajući koljeno, usredotočite se na Achilles umjesto na tele.

Istezati teleći gastrocnemius

Ovo je ravno nogu teleća istezanja koja je slična potezu.

1. Stajati oko duljine ruke od zida ili drugog čvrstog objekta.
2. Nagnuti naprijed i stavite obje ruke na zid oko širine ramena (to je neobavezno).
3. Proširite jednu nogu iza vas, držeći stražnji koljeno ravno i obje noge na podu.
4. Naslonite se na zid, osjećajući da se protežu u telećim mišićima nogu.
5. Držite ovu duljinu oko 30 sekundi.
6. Ponovite s drugom nogom.