Želiš prošetati, ali kako ćeš izaći na vrata ili na treadmill? To je najteži izazov s kojim se mnogi suočavaju. Ako ste prirodni kauč kavama, svakodnevno se suočavate. Ali možete naučiti načine kako biste se motivirali i dosljedno steći zdravu tjelovježbu. Smanjit ćete svoje zdravstvene rizike, a možda ćete i sami pronaći prijelaz na ciljnu liniju od 10 km, polumaratona ili maratonskog hoda.
1 - Registrirajte se za izazovan pješački događaj
Dajte sebi cilj i krajnji rok. Registrirajte se za pješački događaj koji će vam biti pravi izazov. Ako ste početnik, odaberite događaj za dobrotvorne svrhe od 5K ili 10k. Ako ste spremni za ozbiljniji izazov, prijavite se za polumaraton, maraton ili višednevni festival hodanja . Nećete imati izbora nego trenirati redovito da budete spremni za događaj. Možete se veseliti trijumfu prelaska cilja kao nagradu za dobivanje redovite vježbe. Također ćete biti motivirani da spriječite patnju i neuspjeh koji ćete osjetiti ako ne vježbate. Pronađite događaj prilagođen hodalima koji će vam dati pravu motivaciju.
2 - Pokrenite plan šetnji po obrascu
Slijedite raspored hodanja i treninga kako biste počeli vidjeti rezultate svojih napora za vježbanje. Imati strukturu i mijenjati svoje vježbe će vas pratiti. Kada počnete osjećati razliku u svojoj izdržljivosti, mišićima i snazi, poželjet ćete nastaviti.
3 - Nosite pedometar ili fitnes pojas
Nošenje pedometra ili fitnessa može vam pomoći motivirati vas da povećate svoju aktivnost. Možete nositi uređaj ili početi obraćati pažnju na korake snimljene pomoću aplikacije pješačenje vašeg pametnog telefona. Postavite svoj cilj u korak od 6.000 do 10.000 dnevno i pronađite načine za dodavanje koraka za svoj dan.
4 - Napravite pješačku prijateljicu
Pješačke prijatelje mogu napraviti razliku i odvesti vas u šetnju usprkos vremenu ili drugim izgovorima da preskočite vašu vježbu. Možete se držati jedni druge krećući se s razgovorom, viceva i kavom poslije. Ako nemate prijatelja za hodanje, postoje načini za njihovo pronalaženje . To uključuje lociranje Meetup grupa, klubova za šetnju i lokalnim fitness klubovima.
5 - Držite časopis za šetnju
Pratite svoje minute, korake ili kilometražu u časopisu, bilo na papiru, na aplikaciji ili na računalu . Ukupni napredak svaki tjedan. Postavite cilj i naći ćete se hodajući samo da bi se ti brojevi zbližili.
6 - Pridružite se pješačkom klubu
Pridruživanje pješačkom klubu može vas zadržati aktivnim. Najveća svjetska organizacija je IVV , s pješačkim klubovima u SAD-u, Kanadi, Velikoj Britaniji i mnogim europskim zemljama. Također možete pronaći pješačke klubove u organizaciji zdravstvenih organizacija, fitness klubova, škola, crkava i lokalnih parkova i rekreacijskih organizacija. Meetup grupe su još jedan oblik pješačke kluba.
7 - Kupi nove cipele i pješačke odjeće
Kada imate nove cipele za šetnju ili novu odjeću za šetnju, vi ste suprotno od svih odjevenih nigdje. Izađite i isprobajte ih. Mrzim hoditi hladno? Kupite pravu slojevitu odjeću i morat ćete ga uzeti za šetnju. Mrziti kišu? Vodootporna jakna ili kišobran vam mogu dati nagon da izbjegne lokve. Da li vam vruće vrijeme želi? Nosite odjeću koja nosi znoj, veliki šešir i hladnjak za vrat kako bi ostali hladni na vrućim šetnjama. Naravno, nove cipele uvijek nagaju da ih odvedete na šetnju.
8 - Pokušajte s gadcima i aplikacijama za hodanje
Poput pedometara, svaki gadget za šetnju može vas premjestiti jer ga želite koristiti. Nadzorima srca, monitorima brzine, monitorima aktivnosti zglobnih traka - sve može šetati malo zabavnije i dati vam razlog za izlazak iz vrata. Vaš mobilni uređaj također možete pretvoriti u gadget za hodanje s aplikacijom za hodanje .
9 - Učinite virtualnu šetnju
Ako imate cilj, vjerojatnije je da ćete postaviti korake. Postoje aplikacije kao što su Virtual Walk koji pratite vaše hodanje dok ispunjavate segmente odabrane staze. Neki monitori aktivnosti imaju slične izazove u virtualnom šetnju. Možete upotrijebiti webwalking USA praćenje kako biste to učinili na starom školskom putu. Pratite minute, milje, korake i boju u segmentima staza dok virtualni hoda od Atlantika do Tihog oceana na American Discovery Trail. Vidjeti vidljivi napredak koji ste učinili će vas obvezati na hodanje.
10 - Odaberite pravi trenutak
Kakvo je najbolje vrijeme za hodanje ? Mnogi ljudi smatraju da ako se posvete ranim jutarnjim šetnjama, manje popusti u popodnevnim ili večernjim satima. No, ako mrzite ujutro i osjećate se najsnažnije kasnije tijekom dana, to bi trebalo biti vaše vrijeme hodanja. Da biste ostali motivirani, analizirajte svoje navike i odaberite vrijeme koje vam najbolje odgovara.