Pješačka promovira dulji život i smanjuje vaš rizik od smrti
Da li šetnja povećava dugovječnost? Studije su pronašle udruge između hodanja više i duže življenja.
Uzmite 3000 koraka po danu da biste živjeli duže
Stavite svoj Fitbit , izađite iz naslonjača i počnite koračati svoj put na duži život. Istraživanje preko 2500 australaca srednjih godina pokazalo je da povećanje pedometra dnevno od sedentarne razine do 10.000 koraka dnevno smanjuje rizik od smrtnosti za 40 posto. Rezultati su izgledali linearni - hodajte više, živite duže.
Dodavanje 3000 koraka dnevno , protuvrijednost od 1,5 milje ili hodanje 30 minuta , smanjilo je rizik od prerane smrti za 12 posto. Studija je pratila sudionike tijekom 15 godina.
Nemojte prestati šetati. Velika prospektivna studija objavljena 2017. godine pokazala je da starci koji hodaju znatno smanjuju rizik od smrtnosti od svih uzroka, u usporedbi s onima koji su neaktivni. Oni koji su hodali kao svoju jedinu tjelesnu aktivnost, ali su ispunili preporuku da hodaju žustro 150 minuta ili više na tjedan, smanjili su rizik smrtnosti za 20 posto u usporedbi s onima koji su hodali manje od dva sata tjedno. Također su smanjili rizik od smrti od respiratornih bolesti za 30 posto i raka za 9 posto u usporedbi s onima koji su hodali manje. No, bilo je i bonus za one koji su hodali manje od dva sata tjedno, jer su imali 26 posto manji rizik od umiranja onih koji su bili neaktivni.
Zaključak: učini što je moguće više šetnju.
Korištenje pedometra može vas motivirati da hodate više , a također objektivno mjere li šetnja onoliko koliko mislite da jeste. Dobra je taktika za korištenje ako ste neaktivni i želite početi i nastaviti.
Veliki zdravstveni učinci hodanja
Pješačke i druge vrste vježbi vjerojatno štite srce i krvožilni sustav podižući HDL, dobar kolesterol i održavajući težinu.
Stručnjaci sumnjaju da bi to moglo pomoći spriječiti rak pozitivnim učincima na imuni sustav i razine hormona, među ostalim. Pješačenje također doprinosi "pravilnosti" što zauzvrat smanjuje rizik od raka debelog crijeva. Studije pokazuju da hodanje i druga umjerena intenzivna vježba smanjuju rizik od raka dojke. Pogledajte naše druge članke o hodanju i prevenciji bolesti.
Voda i tjelovježba smanjuju rizik od raka debelog crijeva
Piti se i kretati, studija u Tajvanu otkrila je 83 posto manje raka debelog crijeva kod muškaraca koji se bore za razliku od sjedećih muškaraca. Na žene nisu pronašli nikakav učinak, ali to može biti zato što žene u Tajvanu rijetko sjedaju dok obavljaju puno teških kućanskih poslova.
Umjereno vježbanje koristi srce
Ne morate osjetiti opekline. Samo 30 minuta dnevnog hoda donosi što više smanjenja rizika za srčani udar kao program vježbanja visokih intenziteta, navodi se u studiji objavljenoj u Archives of Internal Medicine.
Sigurno vježbanje u dobi i zdravstvenim uvjetima
Sprečavanje sportske ozljede često je zabrinutost. Šetnjaci mogu koristiti mnoge iste principe koji se koriste za sprečavanje trčanja ozljeda kada ste stariji od 50 godina. Izgradite svoje vrijeme hodanja i stalno usavršavajte. Dnevna šetnja je dobra za vas, ali i odmarajte se nakon svakog posebno dugog ili snažnog rada kako biste svom tijelu dali priliku popraviti i izgraditi nove mišiće.
Provjerite savjete sa svojim zdravim razumom i preporukama vašeg liječnika.
Artritis i dijabetes su zajednički uvjeti koje mnogi ljudi razvijaju u dobi. Pješačenje se obično preporučuje kao način održavanja aktivnog i upravljanja dijabetesom. Bolovi artritisa mogu otežati hodanje, ali postoje načini za nastavak hodanja kad imate loših koljena . Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim izmjenama lijekova ili preporukama koje se temelje na vašoj situaciji. Zatim započnete.
Potaknite one koje volite izaći i redovito hodati tako da će biti duže. Ostanite zdravi i ostanite na stazi. Počnite hodati .
> Izvori:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015.) Objektivno izmjereni dnevni koraci i kasnija smrtnost uzrokovana dugoročnim uzrokom: Studija obuhvaćena budućim studijem. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Tjelesna aktivnost u slobodno vrijeme i rizik od primarne srčanog udara". Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR i sur. Pješačka u odnosu na smrtnost u velikom prospektivnom skupu starijih američkih odraslih osoba. Američki časopis za preventivnu medicinu . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Tjelesna aktivnost, unos vode i rizik od raka debelog crijeva u Tajvanu: bolnica-based case-control study, International Journal of Cancer, 1999. 12. kol; 82 (4): 484-9.