1 - namirnice koje će vam pomoći da izgubite masnoću
Zalaganje na zdravu prehranu je teško - trebamo sve dodatne motivacije koje možemo dobiti. Dodavanje hrane koja gori masnoće u obroke vašeg obroka ne zahtijeva dvostruku dužnost: oni su zdravi dopuni i sami po sebi, i pomažu u opekama kalorija. Pokušajte sljedeće:
2 - Berserk za grah
Jedan grah, dva graha, crveni grah, plavi grah. I kad kažem "crveno" i "plavo", mislim "pinto" i "mornarica". Bez obzira na vrstu graha je vaš osobni favorit, možete računati na jednu stvar - stručnjaci inzistiraju da će biti super u pomaganju vašem tijelu spali salo. Grah je nevjerojatan jer sadrži puno proteina i vlakana. Bijela prehrana jedan je od najboljih načina za poticanje vašeg tijela da spali masnoće: povećava vaš metabolizam i pomaže vam da se osjećate puni i energizirani. Gdje dolazi vlakno? Istraživanja pokazuju da dijetalna vlakna mogu pomoći u reguliranju apetita i usporiti probavu, od kojih su oba odlična za kontrolu tjelesne težine. Osim onih mornarica i pinto grah, zaliha gore na druge masnoće spaljivanja grah kao što su soje, garbanzo grah, crne grah, bijelog graha, grah i grah.
Bonus: Grah su nevjerojatno proračunski. Tko to ne voli?
3 - pucali za ribu
Ali ne samo bilo koju ribu! Dok većina vrsta plodova mora pametnih izbora, oni nisu svi gori salo superzvijezama poput lososa i tune. Vjerojatno ste čuli da su losos i tuna veliki izvori omega-3 masnih kiselina. Zašto bi te briga? Budući da ne samo da omega-3 pomažu u rastu vaše kose i noktiju, oni stimuliraju hormon bjelančevina u vašem tijelu koji se zove leptin, koji potiče vaš metabolizam i regulira apetit. Tko je za sushi?
4 - Gladan za cjelovite žitarice
Jeste li kukavica za ugljikohidrate? Pa, dopustite mi da uvodim svoje nove najbolje prijatelje: quinoa, smeđu rižu, zobi i kukuruza. Ove namirnice se smatraju cjelovitim žitaricama ( ne smiju se miješati s rafiniranim bijelim ugljikohidratima, koji su u osnovi suprotni od hrane koja gori masnoću), a čišćenje na njih goriva vaš bod s mnogo potrebnim vlaknima i složenim ugljikohidratima. To je "složeni" dio koji pomaže u opeklinama: 1) Kompleksni ugljikohidrati se sporije sporije od jednostavne raznolikosti, što znači da se razina energije ne pada i 2) održavaju ravnotežu razine inzulina, što je dobro jer inzulinski šiljci potiču vaše tijelo da se objesi na masnoću. Ustajte, sjajite i spali masnoću s jednim od naših glavnih receptura, rastuću zdjelicu zobene pahuljice .
5 - ukusna mlijeka
Ako je quinoa vaš novi najbolji prijatelj, jogurt bi trebao doći u bliskoj sekundi. Mliječni proizvodi sadrže i proteine i kalcij, koji pomažu u očuvanju vaše mišićne mase netaknuti, a istovremeno promoviraju gubitak težine. Još jedna zabava dobre vijesti o mliječnim proizvodima: Studije pokazuju da od dvije skupine sudionika na niskokaloričnu dijetu, skupina koja je uključivala mliječne proizvode u svojoj prehrani izgubila je više težine od skupine bez mliječnih proizvoda. I, kao da vam je potreban više razloga za rast mliječnih brkova, istraživanja pokazuju da probiotici koji se nalaze u nekim svjetlijim mliječnim mastima.
Mliječni proizvodi mogu biti zastrašujući jer obično sadrži masnoće, ali nije teško držati masti, jogurt i sirom bez masti i laganih sorti. Postoji toliko mnogo ukusnih mogućnosti vani.
6 - Spremni za crvenu grožđu (i vino)
Kao da trebamo još jedan razlog za piti crno vino. Spasio sam najbolje za zadnji: Nedavna studija sugerira da crno vino (iz ekstrakata koji se nalaze u određenoj vrsti crvene grožđa) može pomoći tijelu da se bori s masti. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su jeli masnu masnu prehranu akumulirali manje masnoće kada su konzumirali i Muscadine grožđe. S druge strane, grupa koja je također jeli veliku masu prehrane, ali nije konzumirala crveno grožđe nakupila je količinu masti koja bi se mogla očekivati na temelju njihovih izbora hrane. Rezultati se uglavnom pripisuju nečemu nazvanoj ellagična kiselina, spoj koji se nalazi u Muscadine grožđu. Muscadine grožđe se prvenstveno uzgajaju u jugoistočnoj Sjedinjenim Državama, a koriste se za određena američka vina. Živjeli!
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!