Hrana koja vam pomaže da spali masnoću

1 - namirnice koje će vam pomoći da izgubite masnoću

Corinna Gissemann / Stocksy United

Zalaganje na zdravu prehranu je teško - trebamo sve dodatne motivacije koje možemo dobiti. Dodavanje hrane koja gori masnoće u obroke vašeg obroka ne zahtijeva dvostruku dužnost: oni su zdravi dopuni i sami po sebi, i pomažu u opekama kalorija. Pokušajte sljedeće:

2 - Berserk za grah

Ljubaznošću Getty Slike

Jedan grah, dva graha, crveni grah, plavi grah. I kad kažem "crveno" i "plavo", mislim "pinto" i "mornarica". Bez obzira na vrstu graha je vaš osobni favorit, možete računati na jednu stvar - stručnjaci inzistiraju da će biti super u pomaganju vašem tijelu spali salo. Grah je nevjerojatan jer sadrži puno proteina i vlakana. Bijela prehrana jedan je od najboljih načina za poticanje vašeg tijela da spali masnoće: povećava vaš metabolizam i pomaže vam da se osjećate puni i energizirani. Gdje dolazi vlakno? Istraživanja pokazuju da dijetalna vlakna mogu pomoći u reguliranju apetita i usporiti probavu, od kojih su oba odlična za kontrolu tjelesne težine. Osim onih mornarica i pinto grah, zaliha gore na druge masnoće spaljivanja grah kao što su soje, garbanzo grah, crne grah, bijelog graha, grah i grah.

Bonus: Grah su nevjerojatno proračunski. Tko to ne voli?

3 - pucali za ribu

Ljubaznošću Getty Slike

Ali ne samo bilo koju ribu! Dok većina vrsta plodova mora pametnih izbora, oni nisu svi gori salo superzvijezama poput lososa i tune. Vjerojatno ste čuli da su losos i tuna veliki izvori omega-3 masnih kiselina. Zašto bi te briga? Budući da ne samo da omega-3 pomažu u rastu vaše kose i noktiju, oni stimuliraju hormon bjelančevina u vašem tijelu koji se zove leptin, koji potiče vaš metabolizam i regulira apetit. Tko je za sushi?

4 - Gladan za cjelovite žitarice

Ljubaznošću Getty Slike

Jeste li kukavica za ugljikohidrate? Pa, dopustite mi da uvodim svoje nove najbolje prijatelje: quinoa, smeđu rižu, zobi i kukuruza. Ove namirnice se smatraju cjelovitim žitaricama ( ne smiju se miješati s rafiniranim bijelim ugljikohidratima, koji su u osnovi suprotni od hrane koja gori masnoću), a čišćenje na njih goriva vaš bod s mnogo potrebnim vlaknima i složenim ugljikohidratima. To je "složeni" dio koji pomaže u opeklinama: 1) Kompleksni ugljikohidrati se sporije sporije od jednostavne raznolikosti, što znači da se razina energije ne pada i 2) održavaju ravnotežu razine inzulina, što je dobro jer inzulinski šiljci potiču vaše tijelo da se objesi na masnoću. Ustajte, sjajite i spali masnoću s jednim od naših glavnih receptura, rastuću zdjelicu zobene pahuljice .

5 - ukusna mlijeka

Ljubaznošću Getty Slike

Ako je quinoa vaš novi najbolji prijatelj, jogurt bi trebao doći u bliskoj sekundi. Mliječni proizvodi sadrže i proteine ​​i kalcij, koji pomažu u očuvanju vaše mišićne mase netaknuti, a istovremeno promoviraju gubitak težine. Još jedna zabava dobre vijesti o mliječnim proizvodima: Studije pokazuju da od dvije skupine sudionika na niskokaloričnu dijetu, skupina koja je uključivala mliječne proizvode u svojoj prehrani izgubila je više težine od skupine bez mliječnih proizvoda. I, kao da vam je potreban više razloga za rast mliječnih brkova, istraživanja pokazuju da probiotici koji se nalaze u nekim svjetlijim mliječnim mastima.

Mliječni proizvodi mogu biti zastrašujući jer obično sadrži masnoće, ali nije teško držati masti, jogurt i sirom bez masti i laganih sorti. Postoji toliko mnogo ukusnih mogućnosti vani.

6 - Spremni za crvenu grožđu (i vino)

Ljubaznošću Getty Slike

Kao da trebamo još jedan razlog za piti crno vino. Spasio sam najbolje za zadnji: Nedavna studija sugerira da crno vino (iz ekstrakata koji se nalaze u određenoj vrsti crvene grožđa) može pomoći tijelu da se bori s masti. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su jeli masnu masnu prehranu akumulirali manje masnoće kada su konzumirali i Muscadine grožđe. S druge strane, grupa koja je također jeli veliku masu prehrane, ali nije konzumirala crveno grožđe nakupila je količinu masti koja bi se mogla očekivati ​​na temelju njihovih izbora hrane. Rezultati se uglavnom pripisuju nečemu nazvanoj ellagična kiselina, spoj koji se nalazi u Muscadine grožđu. Muscadine grožđe se prvenstveno uzgajaju u jugoistočnoj Sjedinjenim Državama, a koriste se za određena američka vina. Živjeli!

Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!