Bolestan odlazak u teretanu? Umoran od iste stare vježbe? Ako pokušavate izgubiti težinu vježbanjem, dosljednost je važnija od svega. Jedna stražnjica za vježbanje je sjajna, ali u konačnici neće biti važno ako redovito ne popunite svoje sesije.
Da biste ponovno aktivirali, ponovno aktivirali i vidjeli rezultate gubitka tjelesne težine, upotrijebite ove bustre vježbanja kako biste dodali malo začina u svoju rutinu.
Ne samo da ćete vježbati više zabaviti, ali kada isprobate nove formate vježbe, koristite nove mišiće, povećate razinu tjelesne kondicije i potencijalno trošite više kalorija.
Načini pobjede vježbanja Dosada
- Sastavite novi popis pjesama. Koristite jednu od ovih popularnih pjesama iz 2013. ili preuzmite pjesme na mojem omiljenom popisu pjesama . Koristite popularne web stranice poput Run Hundred ili podcastove od DJ-a kao što je Gareth Emery da biste pronašli novu glazbu koja vam pomaže vašu srcu.
- Koristite novu opremu. Uvijek na eliptičnom? Isprobajte treadmill. Bolje trčanja? Izvršite bicikliranje . Ako niste upoznati s kardio strojom u teretani, pitajte trenera kako ga koristiti. Možda ste iznenađeni koliko brzo novi stroj može povećati brzinu otkucaja srca.
- Napravi kardio krug. Nakon što upoznate svaki komad opreme u vašem zdravstvenom klubu, kombinirajte vrijeme na svakom stroju za kardio krug. Odaberite 3 ili 4 stroja i provedite 10 do 15 minuta na svakoj od njih. Brzo se krećite između strojeva kako biste povišili otkucaje srca.
- Izazovite ravnotežu. Pokušajte funkcionalnu obuku kako biste izgubili težinu . Ovaj oblik vježbanja izaziva vašu stabilnost i priprema vas da budete učinkovitije tijekom svakodnevnih aktivnosti kalorijske gori .
- Napravite krug kardio snage. Smanjuje više kalorija u manje vremena prskanjem jedne ili dvije vježbe treninga na težini između 7-10 minuta sjednica kardio. 45-minutni krug kardio snage može učinkovito raditi cijelo tijelo.
- Koristite tjelesnu težinu. Ne mogu li to učiniti u teretani? Neka vježbe tjelesne težine kod kuće. Težnja tjelesne težine povećava brzinu otkucaja srca i istodobno izgradi mišiće.
- Igrajte igre za vježbanje. Postoji desetine načina da se treadmill hoda ili trčanje na mjestu više zabave. Moj favorit? Trening koji sam izumio pod nazivom The Game of Ten . Nakon zagrijavanja, promijenite brzinu i elevaciju na traci za trčanje svakih 2 minute, tako da ukupni ukupni iznos uvijek bude 10. Primjerice, hodajte brzinom od 3 km / h i visinom od 7 km. Ako je dosegnut broj 10 previše je teško , započnite s nižim brojem i izazov je da ga podignete svaki put kada igrate igru.
- Igrajte Simon kaže . Uhvatite prijatelja i okrenite se jedni drugima omiljenim vježbama. Uključite kardio i trening snage najmanje 40 minuta.
- Podignite veću težinu. Lako je doći u rutu kad podignete težine. Ako možete raditi 10-12 ponavljanja trenutačne vježbe snage, smanjite broj ponavljanja i dodajte veću težinu.
- Izvršite vježbanje za kućanstvo. Je li vaša kuća malo neuredna? Smanjuje kalorije dok se pospremite s vježbanjem na kućnom ležaju . Dobijte savijeni trbušni mišići , stegnite bedra i opekotajte kalorije bez napuštanja doma.
- Uzmi razred. Saznajte novu vještinu, upoznajte nove ljude, izađite iz svoje zone udobnosti i isprobajte novi oblik vježbanja!
- Usponite stepenicama. Nema pristupa kardijalnoj opremi u vašem domu ili uredu? To nije izgovor da preskočiš trening. Usponite stepenicama. Spalit ćete mega kalorije i oblikovati čvrstu stražnjicu u procesu.
- Napravite niz Tabata. Niste čuli za to? Riječ je o problemu matematike, dio treninga s intenzivnim intervalom. Pokušajte sa super kratkim programom Tabata za sjajne rezultate gorenja.
- Napravite novog prijatelja. Pronađite prijatelja teretane koji može ponuditi podršku i držati vas odgovornim ako se ne prikažete. Pristupite nekom osobi koju vidite tijekom normalnog vremena vježbanja, tako da možete koordinirati rasporede.
- Najam trenera. Mnogi gyms nude besplatnu sesiju. Ali čak i ako morate platiti za to, jedna sjednica s kvalificiranim trenerom može biti pametna investicija. Koristite sesiju da biste dobili ideje za poboljšanje rutine. Na proračun? Saznajte kako biti vaš osobni trener i koristiti iste tehnike treniranja koje profesionalci koriste.
- Proširite ! Čak i pametniji vježbači zaboravljaju se protezati. Trening fleksibilnosti je važan ako želite zadržati svoje tijelo gipkom i bez ozljeda. Uhvatite mat i potrebno 20 minuta da biste pomaknuli svoje zglobove kroz cijeli raspon pokreta. Niste sigurni što učiniti? Koristite sesiju s trenerom kako biste dobili ideje.
Ne zaboravite da je dosljednost ključna, ali ne ulazeći u rutu nije dobro. Držite svoje tijelo u dobrom stanju miješanjem stvari u teretani. Izazovajte se novim formatima klase, novoj opremi i novim prijateljima kako biste izgubili težinu i zadržali je.