Trebate li nekoliko zdravih ideja za doručak u uredu? Ako ste zauzeti, definitivno ne želite preskočiti jutarnji obrok . Doručak postavlja tečaj za vaše prehrambene navike tijekom dana. Jedući pravu tijekom cijelog dana bitno je kada pokušavate izgubiti težinu. Slijedeći resursi vam mogu pomoći pri planiranju i pripremi zdravog doručka .
Ideje za doručak u zdravom uredu
Najvjerojatnije ćete napraviti najbolji zdravi doručak kod kuće.
Ali što ako jednostavno ne pronađete vrijeme za jesti kod kuće prije nego što odete na posao? Zaboravite sendviče s visokim kalorijama na doručku. Lakše je nego što mislite da imate zdrav doručak u uredu s ovim idejama.
Morat ćete imati zdrave zalihe za hranu . Zgodite za tjedan dana zdrave hrane i držite zalihe u ladici svoje stolice ili u hladnjaku u sobi. Neki od mojih omiljenih prijedloga za doručak koji uključuju uredske namjene uključuju:
- Visoka bjelančevina (nisko kalorična) snack bar .
- Mehanizam stabilnog mlijeka (kao što je Parmalat)
- Maslac od kikirikija na cjelovitoj pšenici Engleski kolač
- Zamrznut ostatak kruha s bananom
- Pojedinačna hrana za žitarice s visokim vlaknima ili s obranim mlijekom i bobicama
- Grčki jogurt i chia sjemenke
- Kuhano jaje i bobice (poput borovnica ili malina)
- Svježe iscijeđen sok i pregršt badema
- Apple (ili bilo koji komad cijelog voća) i žičani sir
- Pakiranje zobene pahuljice bez dodanog šećera
- Cijela pšenična tost s avokadom
- Plain jogurt s narezanim bananama i pregršt oraha
Primjetit ćete da su ove ideje za doručak namirnice koje sadrže cjelovite žitarice, bjelančevine i vlakna - sve hranjive tvari koje pružaju energiju za naporan rad. Oni također pomažu da se osjećate puni duže, tako da niste u iskušenju da uživate u sredinom jutra.
Zastrašeni ured tretirajte se iskušenjima
Ako postoji hrana na ranim jutarnjim sastancima, a vi ste napustili dom bez doručka, gotovo je nemoguće odoljeti se liječenju. Ako nemate zdravih uredskih potrepština za doručak na ruci, postoji nekoliko trikova koje možete koristiti kako biste održali plan zdravog prehrane na putu.
Prvo, pazite na veličine dijelova . Ako se odlučite upuštati u poslasticu liječiti, jesti malu pojedinačnu posluživanje, a zatim otići. I nemojte ga sisati šećer. Zapamtite, tipična uredska hrana, poput kolačića, kolača i krafnih, daje vam privremenu energiju. No, kasnije ćete se srušiti.
Budite svjesni razlike između jela jer ste gladni i jedete jer postoji hrana koja je dostupna . Znaš razliku. Ako nisi stvarno gladan, nemojte jesti . Izbjegavajte hranu zajedno. Ako smatrate da je vaša odluka opadala, pokušajte sjesti od, ili sa svojim leđima, za grickalice.
Plan podrške za doručak u uredu
Važno je imati rezervni plan za situacije kada se ne može činiti da je zajedno s njom ujutro. Ako nemate priliku dobiti hranu, ali ne možete bez jutarnje kave, pobrinite se da odaberete najniži kalorijski kava na Starbucksu ili vašoj omiljenoj trgovini.
Na primjer, visok nefat latte ima samo 100 kalorija i 10 grama bjelančevina i neko vrijeme gori glad