Headstand je lukav stav da ispravno radi u yogi. Previše puta, studenti se potiču da se bacaju u njega bilo koji stari način, što je opasno za početnike . Sigurniji pristup je izgraditi položaj iz temelja, pazeći da je vaše poravnanje dobro na svakom koraku i da imate snage da prijeđete na sljedeći korak.
Ovaj pristup možete koristiti uz zid za dodatnu podršku, ali ne dopustite da vam blizina sigurnosne mreže bude bolje od vas u zadnjim fazama. U redu je zaustaviti se na 4. koraku prije nego produljite obje noge. Osjećaj uravnotežen i uvjeren da postoji važan koračni kamen na punu poza.
1 - Postavite ruke za čvrstu zakladu
1. Dođite rukama i koljenima zglobovima ispod ramena i koljena ispod kukova.
2. Stavite podlaktice na pod, držeći laktove izravno ispod ramena.
3. Učvrstite svaku ruku oko suprotnog lakta kako biste bili sigurni da su vam lakovi pravilno razmaknuti. Prema potrebi prilagodite.
4. Otpustite ruke s laktova. Rasklopite ruke na podu, prekrižite prste. Stavite ružičastu boju koja je završila na dnu u košari vaše ruke kako se ne bi slomili.
2. Stavite glavu na pod
1. Postavite krunicu glave na pod. Važno je staviti vrh glave prema dolje, niti previše daleko naprijed do previše daleko.
2. Tvoje ruke zapravo ne drže lubanju. Umjesto toga, stražnja strana glave počiva na temeljima palca.
3 - Podignite kukove
1. Podignite bokove i poravnajte noge kao da dolazite u psa prema dolje .
2. Pažljivo šećite noge prema glavi dok bokovi budu što bliže nad svojim ramenima.
4 - Podignite noge
Sada smo došli do najtežeg dijela poze: podignite noge s poda. Tvoja je težina sve u glavi i podlakticama. Vaša jezgra mora naporno raditi kako bi održala ravnotežu. Postoje dvije metode koje najbolje funkcioniraju za početnike da to čine sigurno.
1. Savijte koljena. Nacrtajte jedan koljeno u prsa, podigavši tu nogu s poda. Zatim povucite drugi koljeno. Obje noge sada su gore. Ravnoteža ovdje.
2. Držite noge ravno. Podignite nogu ravno prema stropu. Kada je noga u skladu s vašim torzo, podignite drugu nogu s poda. Ravnoteža ovdje.
Taj bi pokret trebao biti vrlo kontroliran. Ovo nije dopuštenje da se udari u pozu. U redu je da podignete jednu nogu na vrijeme, ako to možete učiniti polako i kontrolirano.
3. Postoji treći način da se podignete, što znači da obje noge budu ravne dok ih podignete istovremeno na vertikalu. To zahtijeva puno abdominalne snage i obično dolazi kasnije u vašoj praksi.
5 - Puni Headstand
Da biste dovršili pozu, podignite obje noge.
1. Ako su vam koljena savijena, usporite ih i poravnajte okomito.
2. Ako su vam noge ravne, usporite podignite donju nogu kako bi zadovoljili onu koja je već gore.
3. Jednu koju dobivate noge, dosegnuti kugle nogu. Ulegnite snažno u podlaktice.
4. Najprije držite najmanje 3 udisaja i radite do 5-10 udaha
5. Pokušajte izaći preokretanjem metode koju ste koristili za ulazak. Učinite to polako i kontrolirano.
6. Ostanite u djetetovoj pozi .