- Vrsta pada : Inverzija
- Prednosti : Stretches vrat, ramena, leđa, glutes, i loza.
U suvremenim tečajevima joge često se govori o tome kako inkorporirati filozofske 8 udova joge u vašu asana praksu i svoj život. Karnapidasana je rijetka yoga poza doslovno to čini, ilustrirajući princip pratyahara. Pratyahara se opisuje kao povlačenje osjetila, što znači zatvaranje vanjskih podražaja kako biste mogli usmjeriti pažnju prema unutra.
Sposobnost da to učini mentalno vodi praksu, ali možete dobiti uvid u ono što bi se moglo osjećati u ovoj poziciji ako upotrijebite koljena prema ušima kako biste se odrezali od zvukova oko vas. Da biste nastavili s istraživanjem, zatvorite oči i usredotočite se isključivo na vaš dah kratko vrijeme koje ste u ovoj pozi. Zapamtite taj osjećaj i pokušajte se vratiti u svoju praksu meditacije tijekom ili izvan razreda.
instrukcije
- Počnite u plugu s ramenima ispod. Vaše ruke mogu biti ravne na podu ili isprepletene iza leđa.
- Savijte koljena i uvucite ih na pod na obje strane glave.
- Ostavite vrhove stopala na podu.
- Dopustite koljenima da primjenjuju lagani pritisak na uši, trenutno zaustavljajući smetnje.
- Uzmite barem pet udisaja prije nego što otpustite ruke i polako se odstupite od kralješnice kralježnice.
Savjeti za početnike
- Ne brinite se ako koljena ne dođu do poda. Dobro je držati koljena sve dok prirodno ne dođu na pod.
- U ovome položaju ima neke težine u vratu pa nemojte micati glavu s jedne na drugu stranu.
Napredni savjeti
Drugi način da se izađe iz ove pozicije je izradom Ashtanga stila natrag skakavac (chakrasana). Otpustite ruke iza leđa, savijte laktove i pomirajte dlanove ispod ramena kao da se pripremate za kotača .
Ulegnite prstima ispod i gurnite ih u dlanove kako biste poravnali ruke dok se vratite u leđa.