6 Klasična restorativna joga predstavlja za kućnu praksu

Pribor je potreban, omogućujući vam da se u potpunosti opustite u svakoj pozi

Restorativna yoga je vrijeme da se opustite i protežu, dopuštajući vašem umu i tijelu da budu na jednostavnosti. Iako možete uživati ​​u polaganoj tjelesnoj terapiji yoge , to je također vrlo jednostavno kod kuće. Naći ćete da nekoliko jednostavnih poza nudi veliko olakšanje od bilo kojeg stresa u vašem danu i može umiriti vaš um dok se proteže svoje tijelo.

Prije nego što počneš

Ako planirate napraviti restorativnu jogu kod kuće, trebat će vam neke rekvizite. Mnogo možete učiniti s pokrivačima i blokovima, koristeći ih i zasebno i zajedno, iako ništa ne otpušta jogu.

Budući da ćete ove poze držati dugo - 10 minuta ili tako - također je dobra ideja da imate vremena na raspolaganju. Čak i mjerač vremena na satu vašeg telefona će raditi ako ga postavite na blagi ton koji vas neće zaprepastiti kada vrijeme bude gore.

Kada vježbate sami, vašem se umu može lako zaokupiti koliko je vremena prošlo. Poznavajući da vam nešto traži, te se misli mogu gurnuti u stranu i možete se spustiti dublje u umirujuće meditativno stanje.

1 - Restorativni dječji ponoć

Ova tjelesna dječja poza ( balasana ) je yoga ekvivalent velikog zagrljaja. Tako je udobno da nikada nećete poželjeti premjestiti, što je vrsta cijele ideje restorativne yoge. Dugo držanje od 10 ili više minuta ovdje daje bokovima vrijeme da se otpusti na vrlo dubokoj razini.

Kako ga postaviti

1. Postavite snažne putove na podu. ako nemate nosač, upotrijebite najmanje tri pokrivača joge, uredno presavijeni i složeni u obliku potpornja.
2. Postavite noge na dječju pozu koja se nalazi na kraju potpornja. Noge su na stropu, a ne na stražnjici.
3. Polagano naprijed naprijed, draping tvoj torzo preko potpora.
4. Dopustite da vam ruke izađu ispred vas, lagano odmarajući se na podu.
5. Okrenite glavu na jednu stranu, obraza koja leži na nosaču. Povremeno promijenite smjer glave tako da ne dobijete krut vrat.

Više

2 - Restaurativna Paschimottanasana

Podupirući se naprijed kao paschimottanasana vam daje najbolje od oba svijeta. Ideja je da dođete što više naprijed kao što možete s ravnim leđima, a zatim skupljati preklopljene deke (i blokirajte ako je potrebno) kako biste popunili prazninu između torza i nogu. To vam omogućuje da ostanete na punom produžetku dulje, a da se ne umorite dok gravitacija radi. To možete učiniti u bilo kojem sjednom naprijed.

Kako ga postaviti

1. Počnite sjesti u osoblju poza ( dandasana ). Neka vaše rekvizite budu dostupne samo s jedne strane.
2. Udahnite kralježnicu dugo. Izdahnite prema naprijed i savijte se nad nogama.
3. Zaustavite zavoj na mjestu gdje leđa želi okrugli.
4. Stavite deke ili blokove na noge dok ne budete dovoljno visoki da biste mogli odmarati torzo na njih. U redu je da pustite kralježnicu u ovom trenutku.

Ako koristite blokove, možete staviti čelo na jednu, tako da je i glava opuštena.

Kada koristite deke, možda ćete raditi bolje da okrenete glavu na jednu stranu. Ne zaboravite promijeniti smjer kojim se glava okreće toliko često tijekom 10 ili više minuta da ostanete u toj pozi.

Više

3 - Restaurativni leg-up-the-zid

Vipita- karani su prilično popravljivi na bilo koji način. Zid je glavni pokretač jer pruža podršku za održavanje vaših nogu uspravno.

Tijekom razreda, nećete imati priliku držati ovu pozu na dugo vremena ili razbiti cijeli niz dodatnih rekvizita, ali možete učiniti koliko god želite na svoju ruku. To je prilično lako postaviti ovaj gore i to je posebno rejuvenating za umorne noge nakon dugog dana.

Kako ga postaviti

Ovo je još jedna prilika za korištenje vašeg potpornja ili možete upotrijebiti dvije do tri preklopljene deke.

1. Postavite ležište paralelno i desno na zidu duž svoje duge strane.
2. Sjednite na kraj potpornja s vašom stranom dodirujući zid.
3. Pustite da vam ruke padaju kako bi vam pružile podršku kao što su vaše noge podignute uz zid.
4. Siđite do laktova i naposljetku sve na leđa. Pustite ruke da se opuste uz vaše strane. Vaša stražnja strana ostaje na podu cijelo vrijeme, dajući vam učinke blage inverzije.
5. Nakon 10 ili više minuta, savijte koljena prema prsima i okrećite se na jednu stranu kako biste izašli iz poza.

Više

4 - Restaurativni most pješački

Aktivni oblici su puno posla. Pasivne pozadine opuštaju. Ostavljanje tijela otvoreno polako tijekom duže vrijeme zadržavanja je novo iskustvo kada ga prvi put isprobate. Za podržani most trebate samo jedan blok.

Kako ga postaviti

1. Postavite se za most koji se pojavljuje s vašim blokom unutar dosega.
2. Podignite bokove i gurnite blok ispod vašeg sacruma. Neka težina donjeg dijela tijela ostane na bloku.
3. Najbolje je početi s blokom na svojoj najnižoj visini. Ako se nakon nekoliko minuta osjećate u redu, možete ga pokušati okretati tako da je veća. Za duže vrijeme držanja, izbjegavajte najviši položaj bloka.
4. Nakon 10 ili više minuta, gurnite noge u pod za podizanje kukova i uklonite blok.

Više

5 - Otvoritelj otvaranja srca

Ova vrsta podržanog otvaranja srca ponekad se provodi s blokom, ali podupirač ili ergonomski blok čini ga ugodnijim tako da ga možete držati dulje. Kutovi redovnog bloka počinju brzo kopati po leđima, čineći taj položaj više nalik na mučenje i manje kao blaženstvo.

Kako ga postaviti

1. Postavite nosač koji leži preko vašeg tepiha.
2. Spustite se na oslonac tako da vas udari pod lopatice (također poznat kao linija remena za remen).
3. Vaša glava će se vješati s bočne strane oslonca. Ako ne dođe na pod, možete postaviti pokrivač ili blok za njegovu podršku.
4. Zapravo je vrlo intenzivno donijeti ruke iznad glave kao što je prikazano ovdje. Ako to ne funkcionira, pokušajte ih proširiti na bilo koju stranu ili u oblik kaktusa (savijen u lakat).
5. Možete proširiti noge ili ih dovesti do pozicije supta baddha konasana .
6. Opustite se i pustite da vam srce rastopi.

6 - Restaurativna Savasana

Tjesnac poze ( savasana ) je sve o dubokom opuštanju, pa zašto ne uzeti to svoj logički zaključak s hrpa rekvizita?

Kako ga postaviti

1. Jedna od najljepših stvari koje možete dodati u svoj savasana je podupirač ili pokriven dekom pod koljenima. Pomaže vam osloboditi leđa i osjeća se sjajno.
2. Pokrivač ispod glave za jastuk s malo mjesta u njemu kako bi ispunio prostor iza vašeg vrata čini ovaj položaj još ugodnijim.
3. Ako je hladno, pokrijte se dekom. Tjelesna temperatura će se smanjiti dok se opustite pa se pripremite prije početka.
4. Ako imate dodatne pokrivače, preklopite ih i stavite ih na bedra. Ta se dodatna težina temelji i osjeća se divno.

Riječ od

Lijepa stvar o tome da se kod kuće radi restorativna yoga jest da možete koristiti bilo koji od tih poza sam ili u kombinacijama kad god želite. Nakon dugog dana, nekoliko je stvari opušteno kao i duboko, dugo protežuće i umno opuštajuće vrijeme za sebe. Ako biste željeli dobiti osjećaj za ovaj stil joge, pustite se u razred. To će pomoći vašoj kućnoj praksi strahovito.

Više