Vrsta poza : Otvaranje kuka, Backbend
Prednosti : Stretches quads, bokovi i natrag. Otvara prsa i ramena.
Puni golub je glavni primjer onoga što mislimo kad se poza opisuje kao napredna. Kao što je tipično, njegov puni izraz zahtjeva kombinaciju fleksibilnosti i snage u cijelom tijelu. Da biste to postigli, morate imati izuzetnu fleksibilnost u kukovima, ramena i leđa.
Naravno, neki ljudi imaju tu kombinaciju, ali većina ih je dugo vremena morala prakticirati.
Put do punog goluba je jasno izložen. Počinje s najčešće prakticiranom verzijom, prepoznavanje golubova i napreduje kroz sirenu pozu . Postoji niz različitih načina da se pristupi u potpunu poza. Sljedeća metoda dobro funkcionira za mnoge ljude.
Upute:
1. Iz prepoznavanja golubova , savijte lijevog koljena tako da stopa podiže strop
2. Dovucite desnim rukama preko prednjeg dijela tijela. Držite lijeve prste s desne strane. Povucite prste prema svom tijelu.
3. Dok držite lijevu prstiju desnu ruku, doskirajte lijevu ruku ravno gore.
4. Savijte lijevu lakat i dosegnite iza leđa da biste lijevom rukom zauzeli lijeve prste, dok se lakat ostavi usmjeriti prema gore.
5. Otpustite držak na prstima desnim rukama.
6. Okrenite prsa prema prednjoj strani prostirke.
7. Dovedite desnu ruku ravno gore. Savijte desni lakat i dosegnite iza leđa za lijeve prste. Desni lakat pokazuje prema stropu.
8. Neka glava padne natrag dok je potplat stopala blizu ili dodiruje vrh glave.
Savjet:
Ako ste spremni za ovu pozu u bokovima i leđima, ali ne i na ramenima, možete koristiti remen oko stražnje noge umjesto da ga zgrabite rukama.
Učvrstite petlju u traku i stavite petlju oko stopala. Držite dugi kraj trake s obje ruke i radite ruke prema dolje prema nogu što je više moguće.